Išrūgų baltymai yra šalutinis sūrio gamybos produktas. Išrūgos yra visaverčiai baltymai, t. y. jose yra visos 9 būtinosios aminorūgštys, reikalingos organams, kaulams ir raumenims atkurti. Baltymus reikia vartoti, kai siekiate įgyti privalumų, kurie suteikia [...]
Ar žinojote?
Jį galite naudoti kaip užkandį darbe arba sportuodami. Valgant kaip užkandį, reikia sulėtinti jo virškinimą, todėl gana ilgai galite jaustis sotūs. Tai galite padaryti vartodami jį kaip kokteilį, kuriame jį sumaišysite su keliais riešutais arba žuvų taukais. Vartojant jį sportuojant, jį reikia vartoti praėjus 30-60 minučių po fizinio krūvio. Kaip vartojate išrūgas, priklauso nuo to, ko siekiate.
Jei norite atsikratyti svorio, turite sukurti super kokteilį. Čia reikės sujungti baltymų miltelius, vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir mišinį, kuris gali būti vanduo arba pienas. Maistines medžiagas galite rinktis net prieš ir po treniruočių. Vartojant maistines medžiagas prieš treniruotę, jas reikia išgerti likus 30 minučių iki treniruotės pradžios.
Verta žinoti
Specialistų teigimu, pasirinkę baltymų prieš pradėdami sportuoti, užkertate kelią raumenų irimui. Taip pat siūloma juos vartoti po treniruotės, kad jūsų organizmas galėtų greitai atsigauti. Specialistai taip pat įrodė, kad vartojant maistines medžiagas iš karto po pratybų padidėja baltymų sintezė ir taip stiprėja raumenys.
Norėdami pasiekti puikių rezultatų naudodami baltymus, turite pagalvoti apie tai, kokios rūšies baltymus naudojate. Rinkoje daugiausia yra trys šių maistinių medžiagų rūšys, kurias galite rinktis: izoliatas, vietinis baltymas ir hidrolizatas. Izoliuoti baltymai paprastai apdorojami siekiant pašalinti laktozę ir riebalus. Dėl šios priežasties baltymuose yra mažai sveikatą stiprinančių biologiškai aktyvių junginių.
Išvada
Baltymų kiekis paprastai yra 90% arba didesnis. Kita vertus, hidrolizato baltymai paprastai yra iš anksto suvirškinti ir iš dalies hidrolizuoti. Dėl to organizmas jį lengvai virškina. Natūralūs baltymai yra gryniausios formos, nes jie išgaunami tiesiogiai iš nugriebto pieno - jie nėra gaunami kaip šalutinis sūrio gamybos proceso produktas. Šis baltymas pasižymi tuo, kad turi mažai riebalų, biologiškai aktyvių junginių ir linų sėmenų. Išrūgų baltymai yra fantastiški, tačiau juos naudojant reikia būti atsargiems. Tyrimai atskleidžia, kad jis dažnai prisideda prie virškinimo sutrikimų, tokių kaip nuovargis, galvos skausmas, spazmai, pilvo pūtimas ir dujos. Turėtumėte vengti vartoti daug baltymų, nes rizikuojate pažeisti inkstus.