Vintermånedene kan være vanskelige, hvis du er som folk flest.
Du kan føle deg deprimert, trøtt eller trist når det er mindre lys. Det kan være vanskeligere å komme seg ut av sengen om morgenen, det kan bli vanskeligere å glede seg over de tingene du gjør, og du føler deg mindre produktiv på jobben. Dette kalles årstidsrelatert depresjon (SAD), og millioner av amerikanere lider av det hver vinter.
Det er vanligvis ikke alvorlig, men milde tilfeller kan være ganske ubehagelige. Den kan forårsake alvorlige helseproblemer som vekttap, søvnløshet, tretthet og i verste fall selvmordstanker. De siste årene har sesongmessig affektiv lidelse blitt anerkjent som en gyldig medisinsk tilstand. Hvis du forstår hva som skjer, kan det lett korrigeres. Jeg har i en årrekke behandlet pasienter med vinterdepresjon. Disse behandlingene er trygge, effektive og naturlige. Behandlingene er også rimelige og enkle å utføre. Det er mer sannsynlig at leger skriver ut antidepressiva til behandling av vinterdepresjon. Selv om dette kan være nødvendig i de mest ekstreme tilfellene, anbefales det ikke for alle.
SAD kan utløses av to ting. Den første er mangel på sollys. Kroppen reagerer på sollys på mange måter. Kroppen bruker solen til å bestemme din naturlige søvnsyklus. Solen påvirker også hormonproduksjonen. Det er lett å føle seg trøtt, treg og umotivert hvis man ikke får nok sollys.
Det første skrittet for å bekjempe SAD er å være mer aktiv utendørs i solen. Pasienter som lider av SAD, klager ofte over at det er mørkt ute når de pendler til jobben hver morgen, og at solen går ned når de kommer hjem om kvelden. Pasienter med SAD har begrensede muligheter til å komme seg ut i solen. Ved å installere fullspektret belysning i hjemmet eller på arbeidsplassen kan du få mer sollys. Disse lyspærene kan gi et lys som ligner på sollys, og kan bidra til å bedre humøret. D-vitaminmangel er den andre komponenten i SAD. Om vinteren er ikke solen intens nok til å stimulere D-vitaminsyntesen. D-vitamin er viktig for alle kroppens celler. D-vitamintilskudd anbefales for dem som lider av SAD i vintermånedene.
En studie viste at daglig tilskudd av vitamin D3 i vintermånedene kan forbedre humøret og søvnkvaliteten betydelig.
En annen studie viste også at lyseksponering alene ikke var tilstrekkelig for å lindre symptomene på SAD.
Dette er to viktige trinn.
Jeg anbefaler at du også deltar i gruppetimer som yoga eller dans.
Det vil få deg i bevegelse, noe som kan øke endorfinproduksjonen og hjelpe deg med å komme inn i et sosialt miljø. Depresjonssymptomer kan lindres av støttegrupper.
Millioner av mennesker lider av årstidsrelatert affektiv lidelse, som forstyrrer vintermånedene. Ved å forstå årsaken til årstidsrelatert depresjon og motvirke den ved hjelp av lys, D-vitamin og andre aktiviteter kan man få tilbake gleden om vinteren.