Nå for tiden ser det ut til at influensa- og forkjølelsessesongen varer hele året. Med utbruddet av svineinfluensaen det siste året har det en tendens til å gjøre oss mer bevisste på immunforsvaret vårt og hva vi kan gjøre for å styrke det og holde det i toppform. Dessverre kan vi ikke bo i en plastboble, så vi kan ikke hindre bakterier i å angripe oss, så vi er avhengige av at immunforsvaret vårt beskytter oss og bekjemper sykdom.

Strategier

Her er noen strategier som forhåpentligvis kan hjelpe deg med å forbedre immunforsvaret ditt, og en rekke andre forslag som kan bidra til at du og familien din ikke blir syke.

• Et godt kosthold er det første trinnet i arbeidet med å styrke immunforsvaret. Det er lurt å utvikle gode matvaner som inkluderer mye friske, modne grønnsaker og frukt. Dette tilfører immunforsvaret antioksidanter og vitaminer som det trenger for å holde seg sterkt.
• For å få et balansert kosthold må du spise mye fullkorn, bønner, fjærkre, fisk og fettfattig rødt kjøtt sammen med grønnsaker og frukt. Pass på at du spiser rødt kjøtt med måte.
• Unngå mat som inneholder mye fett, siden det svekker immunforsvaret. Det betyr ikke nødvendigvis at du aldri kan spise favorittdesserten du har lyst på, men innta den med måte. Løk og hvitløk regnes for å være antivirale, og gulaktige biter regnes for å være betennelsesdempende.
• En annen viktig ting å gjøre er å sørge for at du får nok søvn. Voksne trenger mellom 7 og 8 timers søvn hver dag, og tenåringer bør få 8 eller 9 timers søvn hver dag. En person som er yngre, trenger mer søvn. Søvnmangel har alltid vært forbundet med et svekket immunforsvar. Faktum er at kroppen trenger nok tid til å restituere seg etter dagens aktiviteter.
• Du må også iverksette tiltak for å redusere stress, da det går hånd i hånd med riktig søvnmengde. Vi er alle utsatt for stress i hverdagen, og det er ikke til å unngå, så vi må finne måter å håndtere det på. Sørg for at du tar deg tid til deg selv, stenger resten av verden ute og slapper av.
• Sørg for at du drikker mye væske. Det er en retningslinje at du må drikke minst 8 glass vann hver dag. Hvis du deltar i fysiske aktiviteter som dehydrerer kroppen din mer enn vanlig, må du øke væskeinntaket.
• Det viktigste trinnet for å styrke immunforsvaret er trening. En rekke studier har vist at så lite som å gå en tur fire til fem ganger i uken vil forbedre immunforsvaret ditt og hjelpe det med å bekjempe sykdommer.
• Vekttrening og kondisjonstrening vil også bli foreslått for et godt balansert treningsprogram. Dette betyr ikke at alle kan gjøre dette, men enhver form for trening du velger, vil bidra til å styrke systemet ditt så lenge du gjør det. Du trenger ikke å hoppe rett inn i et komplett treningsregime. Begynn med små skritt, som å ta trappen i stedet for heisen, parkere litt lenger unna parkeringsplassen eller bare gå en liten tur i nærmiljøet. Ta alltid kontakt med legen din før du begynner på et treningsprogram.