Madde bağımlısıysanız, buna en derin arzularınızdan en az birini karşılayamama eşlik edebilir veya buna neden olabilir. Birçok sigara tiryakisi, başkalarını sürekli sigara içerken gördüklerinde sigarayı bırakamayacaklarını savunur. Diğerleri ise genellikle sigaradan aniden uzak durmaya eşlik eden potansiyel olarak dayanılmaz yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak istemez.
Nasıl Durulur?
Pek çok insan sigarayı bırakmayı başardı, ancak aniden çok fazla kilo aldıklarında alışkanlığa yeniden başladılar. Bağımlılıklarına son vermek isteyen sigara tiryakilerinin çoğu, sigarayı bırakmak için yeterli iradeye sahip olmadıklarını düşünmektedir. Neden küçük bir sigaraya, hayatımızda bilinçli kararlar alma özgürlüğümüze hükmetmeye hazır bu kadar büyük bir güç veriyoruz? Sigara içmek, diğer bağımlılık yapıcı alışkanlıklar gibi, sadece altta yatan bir boşluğun veya bir tür eksikliğin belirtisidir.
Hayatlarımızda gerçekten eksik olan nedir ki yerine yenilerini koymayı istemeye devam ediyoruz? Bu soruya bu bağlamda cevap vermek mümkün değildir, çünkü birçoğunu sadece kendisinin bildiği çok sayıda potansiyel cevap vardır. Ancak sigara içme ihtiyacı, her ne olursa olsun bu içsel eksikliği ortaya çıkarabildiği ve gerçekten üstesinden gelebildiği ölçüde çok yararlı olabilir. Enerjinizi sizi hasta etme ya da öldürme potansiyeli olan bir alışkanlığa harcadığınız için kendinizi eleştirmek ya da yargılamak yerine, bundan çok şey öğrenebilir ve kendinizi yeniden bütün hissedebilirsiniz.
Not alın
Sigara içmenin altında yatan mesajı kavrayamadığınız için, genellikle bu alışkanlığı bırakmanın zor ve sinir bozucu bir görev olduğu beklentisine kendinizi bırakırsınız. Oysa sigara içmek, hayatınızın kontrolünün artık tamamen sizde olmadığının farkına varmanıza neden olabilir ve hatta bu kontrolü yeniden kazanmanız için size bir yol sunabilir. Ben bir tür kurbanım ve düşük öz değerden muzdaribim.
Zayıf ve yetersiz olduğuna inandığım bir yanım var. Bir parçam hayatta ve iyi değil. Sigara içme eylemi, sigara içme arzumun sağlıklı kalma ya da başka bir deyişle kendimi takdir etme arzumdan daha büyük olduğunu bir şekilde kabul etmemi sağlıyor. "Bırakamıyorum" ya da "Sigaramı içmezsem çıldırıyorum" gibi ünlemlerle öne sürülen bu içsel zayıflığı sürdürdüğüm sürece sigarayı ya da diğer bağımlılıkları bırakmak oldukça zor.
Başka bir dikeni çıkarmak için bir dikeni kullanmaya benzer şekilde, sigara içme pratiğinden nasıl vazgeçileceğini öğrenmek, hayatınızdaki herhangi bir doğal yetersizliği ve bağımlılığı ortadan kaldırmak için en iyi stratejilerden biri olabilir. Alışkanlık haline gelmiş sigara içme dürtüsünü bastırarak ya da onunla mücadele ederek, onu enerjinizin büyük bir kısmıyla beslemiş olursunuz. Bu da bağımlılığı artırmaktan başka bir işe yaramaz.
Arzular
Arzular yerine getirilmekle ilgilenir ya da en azından onlarla buluşmak isteyip istemediğimizi belirleyebilmeliyiz. İçsel yeterlilik ve bütünlükteki bir eksikliği yansıtan sigara bağımlılığı, aslında sizi doldurmak ve yaşamınız üzerindeki bilinçli kontrolü yeniden kazanmak için çok etkili bir prosedür haline gelebilir. Bu tam olarak ne anlama geliyor diye soracaksınız. Mücadele etmeniz gereken sorun sigara içmek değil.
Sigarayı sadece korkunç etkileri olabilecek bir bağımlılık olarak görmek kasvetli bir fikirdir ve bununla mücadele etmek özgüveninizi artırmaz. Bu alışkanlığı bırakmayı başarsanız bile, hala içsel özgürlük hissinizi geri kazanmamış olursunuz ve bu nedenle büyük olasılıkla tatlı yemek, alkol almak veya seks yapmak gibi başka bir şeye bağımlılık geliştirirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, stresinize ya da yetersiz özgüveninize karşı bir savaş açmak yerine, hayatta kendi kararlarınızı verebilmek için içsel özgürlük hissinizi arttırmak olacaktır. Doğru anlaşılır ve ele alınırsa, sigara içmek başınıza gelen en önemli şeylerden biri olabilir. Tamamen yeni bir düşünce tarzını benimsemenize ve böylece kendi kaderinizi yeniden şekillendirmenize neden olabilir.
Sigara içiyorsanız ve bu alışkanlığınızdan vazgeçmek istiyorsanız, öncelikle bağımlılığınızın hayatınızın en kötü anlarından birinde yaptığınız tesadüfi bir hata olmadığını anlamanız gerekir. Bu alışkanlığı, bunun için acı çekmek için değil, bundan ders çıkarmak için yarattınız. Arzularınızı gerçekleştirmenin tüm gücünü kendinize geri gönderme yeteneğini kazandığınız güne kadar sizinle kalması veya farklı bir bağımlılık alışkanlığına dönüşmesi çok muhtemeldir.
Kararlar
Sigarayı bırakmak, sadece başka bir alışkanlığı benimsemek için bağımlılık yaratan bir alışkanlığı bırakmak değildir; tamamen özgür irade duygunuzu yeniden kazanmakla ilgilidir. İstenmeyen bir alışkanlıkla mücadele etmek için irade gücünü kullanmak, amacından sapmaktır ve muhtemelen geri teper çünkü bir şeyle mücadele etmek, saldırıya uğradığınız veya bir tür tehlike altında olduğunuz varsayımına dayanır. Güçlü zihin/beden bağlantısı hakkında artık bildiklerimizle, bir bağımlılıkla mücadelenin altında yatan kaygı, insan vücudunun hücrelerini gergin, sinirli ve işlevsiz tutmak için yeterlidir. Kontrolün kendilerinde olmadığı korkusu efendinin farkındalığında hüküm sürdüğü sürece, 'mutlu' hücreler olabilmek için ihtiyaç duydukları huzuru, dengeyi ve enerjiyi asla keşfedemezler. Hücrelerin zihne ve kalbe gönderdiği enzim bazlı mesajlar, destek için basit çığlıklardır. Ancak ev sahibi bu işaretleri depresyon ve sinirlilik olarak yorumlar.
Sıkıntıyı 'yenmek' için, en azından birkaç dakikalığına, ev sahibi bir sonraki sigarayı yakalamak ya da başka bir içki bulmak zorunda hisseder. Sıkıntı her yeniden ortaya çıktığında, kişi kendini yenilmiş ve azalmış hisseder ve böylece bağımlılık devam eder. Ancak gerçek irade gücü, bilinçli kararlar vermeyi öğrenmekle ilgilidir.
Not alın
Bağımlılıklar, onları aşmak isteyen herkesin üzerine tutkal gibi yapışır. Bunlar bilinçaltımızda yaşayan ve bağımlılık yapan madde her görüldüğünde ya da hayal edildiğinde ortaya çıkan 'hafıza hayaletleri'dir. Bir sonraki dürtü bilinçli kontrol altında değildir, bu nedenle bir sigara, bir fincan kahve veya bir çikolata için 'ölme' hissi. Yine de bir seçeneğiniz olduğunu anlamak çok önemlidir.
Bir bağımlılığı yenmekle ilgili olarak öğrenmek istediğiniz tek şey budur. Sigaralarınızı atarak, sigara içen arkadaşlarınızdan uzak durarak ya da dumansız bir ortamda yaşayarak hafızanızın hayaletini başarılı bir şekilde kovamazsınız. Toplum sigara içme eylemini o kadar kınamıştır ki, pek çok sigara tiryakisi hayatta kendi seçimlerini yapabilmek için hissetmeleri gereken kişisel özgürlük duygusundan mahrum olduklarını hissetmektedir. Hassas bir kişiyseniz, dırdırcı bir eşin, bir doktorun ve sigara paketlerinin üzerinde yazan sigaranın sağlığınıza zararlı olduğu uyarısının sizi suçluluk duygusuna sürükleyebileceğini unutmayın.
Tüm bu dış baskı sigarayı bırakmanızı sağlamada başarılı olduğunda, özgür iradenizden utanmaya devam edebilir ve bu nedenle sosyal olarak daha kabul edilebilir başka bağımlılık biçimleri aramaya başlayabilirsiniz. Hepimiz ebeveynlerimizin çikolata yemememizi söylediği ya da istediğimiz zaman televizyon izlememize izin vermediği çocukluk günlerimizi hatırlarız. Bilinçaltı, karar verme yetisinden mahrum bırakıldığında ya da iradesi dışında bir şey yapması için baskı altında hissettiğinde olumsuz tepki verir. Kişinin arzularını karşılayamamasından kaynaklanan hayal kırıklıkları birikebilir ve doldurulmak isteyen içsel bir boşlukla sonuçlanabilir.
Bu neden böyle?
Sigara içmek, arzuladığımız şeyi seçme özgürlüğümüzün dışarıdan manipüle edilmesine karşı bilinçaltında bir isyandır ve en azından bir süreliğine içimizdeki o rahatsız edici boşluğu dolduruyor gibi görünmektedir. Ancak, bu içsel eksiklik ancak kendi kararlarımızı verme özgürlüğümüzü geri kazandığımız takdirde süresiz olarak bozulabilir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz sıklıkta sigara içmekte özgür olduğunuzu bilmelisiniz. Bir sigarası ve onu yakmak için bir kibriti olanlar için, o zaman siz de içmenin bir yolunu mutlaka bulacaksınız.
Sigara içmenin bilinçdışı çağrışımı, geçmişteki diğer tüm 'yapılmaması gerekenler' ile birlikte, sigara içme dürtünüzü kabul ederek ortadan kalkacaktır. İlk sigaramı on yaşında liseye girdiğimde içmiştim. Kendimi bir suçlu gibi hissediyordum çünkü yasalara göre ancak on altı yaşına geldiğimde sigara içebilirdim. Ailem kesinlikle sigara içmeye karşıydı. Yıllarca ailemden ve öğretmenlerimden sakladığım 'sırrım', başka bir seçeneğim olduğunu hissetmeden önce bana sigara içmeye devam etmekten başka bir seçenek bırakmadı.
Sonunda sigara içmek için yasal izin aldığımda, ilgimi kaybettim ve bırakmayı tercih ettim. Hiçbir yoksunluk belirtisi göstermeden alışkanlığımı bir anda bırakmayı başardım. Sigarayı bırakmanın ilk ve en önemli adımı kendinize sigara içme izni vermenizdir. Sigara içme eyleminden duyduğunuz suçluluk duygusu sizi yalnızca tatmin olmaktan alıkoyacak ve 'sonunda' size tam olarak aradığınız şeyi verebilecek bir sigara daha içmeye teşvik edecektir. Ancak siz aslında sigaranın sağladığı kısa süreli tatmin duygusunu değil, hayatta kendi kararlarınızı verme özgürlüğünüzü kaybetmeyi arıyorsunuz.
Sigarayı yakmaktan kaçınmaya çalışarak kendinizi olası bir tatminden mahrum bırakırsınız. Sigaraya karşı direnç, güçlü psikosomatik yan etkiler yaratır. Bunlar yoksunluk belirtileri olarak adlandırılır. Belirtiler arasında depresyon, hayata karşı ilgisizlik, uykusuzluk, öfke, bulantı, iştahsızlık, obezite, kardiyovasküler hastalıklar, konsantrasyon eksikliği ve titreşim yer alabilir. Ancak, bu belirtiler yalnızca sigara içme özgürlüğünüzden mahrum bırakıldığınızı düşünüyorsanız ortaya çıkabilir. Sigara içme dürtünüzle savaşmayın.
Dürtü hakkında
Genel kanının aksine, sigarayı bırakmak için sigara içme dürtünüzü ortadan kaldırmanız gerekmez. Her sigara içme dürtüsü duyduğunuzda bu dürtünün peşinden gitmemeye karar verdiğiniz anda bu alışkanlığınızdan otomatik olarak vazgeçmeye başlayacaksınız. Bu, bilinçaltınızdaki isyankar zihninizin yakıtını alacak ve sizi dış güçlerin, durumların veya kişilerin kurbanı olmaktan kurtaracaktır. Kendinizin efendisi olarak, sigara içmeyi ya da içmemeyi tercih edebilirsiniz. Bu seçimi yapmak istediğinizi düşündüğünüz sürece sigaranızı yanınızda bulundurun. Hatta sigara paketinizi önünüzde tutarak ve zaman zaman koklayarak sigara içme isteğinizi teşvik etmek harika bir fikir olabilir.
Etrafınızdakilerin sigarayı yakmasını ve içinize çekmesini izleyin, sizin de derin nefes aldığınızı hayal edin. Sigara içmeden geçen günleri saymayın ve zaman içinde ileriye bakmayın . Bu bağımlılığın üstesinden gelebileceğinizi ne kendinize ne de başkalarına kanıtlamalısınız. Gerçekte, onu yenmenize hiç gerek yok. Ondan kazanmanız gerekir. Bırakırsanız ne çok daha iyi bir insan olursunuz ne de bırakmazsanız daha kötü bir insan olursunuz. Sigarayı şimdi bırakıp yarın tekrar başlamakta özgürsünüz. Bu seçeneğe her zaman sahip olacaksınız ve tıpkı geri kalanımız gibi sigara içen biri olmaktan her zaman sadece bir nefes uzakta olacaksınız.
Özgür iradenizi eğitme ve kullanma seçeneği her zaman mevcut olan anda, şu anda yapılmalı ve her gün birçok kez tekrar tekrar gerçekleştirilmelidir. Sigara içmeme kararınızı gerçekleştirdiğiniz aralıklar ne kadar uzun olursa, sigara içme arzunuz da o kadar hızlı bir şekilde azalır ve her geçen gün daha az yoğun hale gelir. Sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında, ki bu mümkündür, çünkü hafızanın hayaleti bilinçaltınızı bir gecede terk etmekle kalmaz, bir kez daha yeni bir seçim yapmak zorunda kalırsınız. Ancak bu kez bilinçli zihniniz, son zamanlarda artan özgüven ve özsaygı nedeniyle önceki başarılı seçiminde kalmayı çok daha kolay bulur. Bu programda aksilikler yoktur; sadece seçim özgürlüğünüzü kullanmak vardır. Öyle ya da böyle, sorumluluk sizde.
Zihninizin bilinçli bir şekilde yeniden eğitilmesi tüm yaşamınıza fayda sağlayacaktır. Özgür iradenizi kullanma gücünüzü geri kazandıracak ve içinizdeki 'acı çekeni' ortadan kaldıracaktır. Hayatınızda birçok kez bunu yapamayacağınız ya da şunu yapamayacağınız söylendiği için, bu inanç dogmasını bağımlılığınızı durdurmak için çok zor olarak kullanmaya başladınız. Bilinçli seçimler yaratma gücünüzü geri kazanarak, hayatınızdaki kendini gerçekleştiren 'yapamam' kalıbını bir kez ve herkes için kırma yeteneğine sahip olacaksınız. Bu, hayatınızın her alanında harika bir avantaj haline gelecektir.
Öncelik faktörü
Bağımlılığınızı sona erdirmeyi hayatınızda bir öncelik haline getirin. Hayatınızda aynı anda birçok başka değişiklik yaratmaya çalışmayın. Alışkanlığınızı bitirdiğiniz için kendinizi ödüllendirmeyin; sigarayı bırakmak yeterli bir ödüldür. Sigarayı bırakma niyetinizi kimseye söylememek iyi olur çünkü bu sadece sigara içmeyi seçme özgürlüğünüzü zayıflatır. Tütününüzü veya sigaranızı yanınızda taşıyın, böylece istediğiniz zaman sigara içmeye karar verebilirsiniz. Ayrıca, insanlar hala sigara içtiğinizi varsayacaktır; bu şekilde kimseye bu alışkanlığı bırakabileceğinizi kanıtlamanız gerekmez. Sağlık nedenleriyle olmadıkça, diğer insanların sigara içtiği yerlerden uzak durmaya çalışmayın; her koşulda kontrolün sizde olmasını istersiniz.
Uçakta veya otobüste seyahat etmediğiniz sürece, soğuk havada bile olsa, istediğiniz zaman sigara içmekte özgür olduğunuzun farkına varın. Kahve, çay, çikolata, sakız çiğneme, daha fazla egzersiz yapma, maden suyu içme vb. gibi maddeleri sigaranın yerine koymaktan kaçının, çünkü bunlar uzun vadede sigara içme isteğinizi tatmin etmeyecektir. Sigarayı bırakma programınızın başlangıç zamanını duygusal çalkantı veya stresli bir durumla çakışmayacak şekilde seçin. Başlangıç tarihini yaşamınızdaki olumlu bir olayla birleştirmek idealdir. Yeni ay günü, bırakmaya başlamak için en iyi zamanlardan biridir. Sigara içme isteğiniz ortaya çıktığında kendinize şunu söyleyerek bunu kabul edin: "Bugün gerçekten sigara içme isteğim var ve bunu yapmakta özgür hissediyorum, ancak şu anda sigara içmemeye karar veriyorum." Sigara içme dürtüsü bir saat kadar sonra tekrar geldiğinde, bu kez yerine getirmeyi tercih edebilirsiniz. Bu size sigara içme arzunuzu bilinçli olarak kabul etmeyi öğretecek, ancak bunu yerine getirmeniz gerekmeyecektir. Arzu her ortaya çıktığında sigara içmemeyi seçerek, beyninizi bilinçli kararlar alması için eğitirsiniz.
Sigara içme isteğiniz genellikle bir fincan kahve içmek, telefonun çalması, otobüs ya da taksi beklemek ya da televizyonu açmak gibi ipuçlarıyla birlikte ortaya çıkar. Bağımlılığınız, bilinçaltınıza yazdığınız ve bu tür ipuçlarıyla ilişkilendirdiğiniz bir 'programdır'. İpuçları ortaya çıktıkça, sigara içme isteğiniz de ortaya çıkar. Bir dahaki sefere telefon çaldığında, bir fincan kahve içerken ya da televizyonu açtığınızda sigara içmeniz gerektiğinde, bilinçli olarak sigara içmek için yeterli zamanınız ya da şansınız olana kadar birkaç dakika izlemek için bilinçli bir karar verin. Bir başka öneri de evinizde ya da bahçenizde sigara içmediğiniz bir yerde sigara içmek olabilir. Bu, bilinçaltınızla olan bağlarınızı koparacak ve sigara içip içmeme seçiminizi bilinçli bir seçim haline getirecektir.
Sigaraya uzanmadan önce sigara içme dürtünüzün çok güçlü hale gelmesine izin verin; Basitçe söylemek gerekirse, sigara içme özgürlüğüne hala sahip olacaksınız, ancak sıkıntıyı hissedene kadar seçiminizi bir süre erteleyeceksiniz. Vücudunuzun neresinde stresli, gergin veya sinirli hissettiğinize dikkat edin. Sigarayı yakana kadar sigara içme isteğinizin ne kadar güçlü olduğunu hissetmek çok önemlidir. Çoğu sigara tiryakisi en ufak bir sigara içme dürtüsüne teslim olur ve yaktıklarında farkına bile varmazlar. Bir şeyleri bilinçsizce yapma rutinini kırmanız gerekir.
Sağlıklı bir ipucu
Sigarayı (veya başka bir bağımlılığı) bırakmayı kolaylaştırmak için, her sigara içme isteği duyduğunuzda sigara içmeye karar verene kadar yarım bardak (veya daha fazla) su (oda sıcaklığında) için. Fiziksel olarak konuşursak, sigara içme ihtiyacı doğrudan vücudun bağ dokularında biriken ve şu anda kana karışarak kan derinliğini yükselten toksinlerle bağlantılıdır.
Kanın kalınlaşması normalde sinirlilik, gerginlik ve kaygıya, hatta paniğe neden olur. Toksinleri bağ dokularına geri itmek yerine (çünkü kesinlikle tekrar ortaya çıkacaklardır) bir bardak su içmek kanınızı inceltecek ve bu da toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Böylece, sigara içme dürtüsü bunu her yaptığınızda azalır ve sonunda tamamen ortadan kalkar. Son olarak, sigara bağımlılığınız ortadan kaldırmanız gereken korkunç bir şey değildir.
Bu daha ziyade kaderinizin efendisi olmak için eğitim alma şansıdır. Bu anlamda, bağımlılığınız şimdiye kadar sahip olduğunuz en iyi öğretmenlerden biri haline gelebilir.
Ne yapmalıyım?
- Ne zaman sigara içme ihtiyacı hissederseniz, kendinize tekrarlayın: "Bugün sigara içmek istiyorum." Bu, sigara içme isteğinizi bilinçaltınızdan bilinçli zihninize taşıyacak ve sigara içip içmeme konusunda bilinçli karar vermeniz için yeterli zamanı sağlayacaktır. Yarım bardak su içmek de dürtüyü bilinçli zihninize getirir.
- Sonra kendinize şunu söyleyin: "Bugün sigara içmek için özgür seçim hakkım var." Kendinize doğuştan gelen karar verme özgürlüğünüzü hatırlatmazsanız, bilinçaltınız, çengel zihniniz artık sigara içemeyeceğinize inanabilir ve bir isyan durumuna geçebilir. Bu da yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
- Sigara içmek için şiddetli bir ihtiyaç hissediyorsanız, bu isteğinizi şöyle ifade ederek itiraf edin: "Sigaraya yeniden başlamayı seçiyorum." Bir sigaraya uzanmadan önce gerçekten arzuladığınız şeyin bu olup olmadığını kontrol edin. Ya da kendinize şunu tekrarlayabilirsiniz: "Şu an için sigara içmek istediğimi kabul ediyorum, ancak şu anda içmemeyi seçiyorum." Sigarayı tamamen bırakırsanız nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Sonuç
Her sigara içme isteğiniz olduğunda bu basit sırayı takip edin. Sonuç ne olursa olsun yanlış yapamayacağınız için bu teknik kusursuzdur. Sigara içmeye devam etmeyi seçseniz de seçmeseniz de, 'bilinçli' olmaya başladınız ve özgür iradenizi kullandınız - hayatınızın kontrolünü bilinçli olarak ele almak için bir gereklilik. Bu çok basit uygulamayı takip eden neredeyse tüm insanlar bir hafta içinde sigarayı bırakır, diğerleri biraz daha uzun sürer. Bırakmanın ne kadar sürdüğü önemli değildir. Ancak önemli olan, düşüncelerinizde ve kendinize ve başkalarına karşı tutumunuzda önemli bir olumlu değişim yaşamanızdır.
Sigaranın sağlığa zararlı olduğunu gösteren tüm araştırmalar asıl noktayı gözden kaçırmaktadır. Sigara içen insanları kınamak yerine, onlara bu bağımlılık yaratan alışkanlıktan, hayattaki herhangi bir sorundan öğrenebileceğimiz gibi öğrenmenin yollarını göstermeliyiz. Bu teknik alkol, kahve, ilaçlar, uyku hapları, şeker, tuz, seks ve hatta iş gibi diğer tüm bağımlılıklar için de aynı derecede işe yarar. Önemli noktalara alışmak için bu bölümü gerektiği kadar sık ya da en azından haftada bir kez okumanızı tavsiye ederim.