Ако искате да имате изрязани коремни мускули до лятото, сега е моментът да започнете да работите. Генетиката играе по-малка роля, отколкото много хора смятат, особено когато става въпрос за дефиниране на ядрото. Фокусирайки се върху перфектните аспекти на фитнеса и храненето, ще оформите тялото си както ви харесва, трябват само знания, упорита работа и отдаденост.

Техники

Ето няколко ефективни техники, с които можете да се сдобиете с коремни мускули, които да показвате с гордост. Сред най-основните елементи на всяка успешна тренировъчна програма е да вдигате тежко с отлична форма. Вдигането на значителни предизвиква безумно количество активиране на ядрото, ако приемем, че упражненията се изпълняват правилно. Физиологичното активиране на мускулното влакно показва химическите пътища, които произвеждат тестостерон. Перфектната ярост на повторенията за този вид физиологична реакция е 5 повторения за 4-8 серии с толкова голяма тежест, колкото можете да вдигнете КОРЕКТНО.

Трябва да имате 1-2 години опит с вдигането на тежести, като практикувате добра форма, преди да опитате брутално тежки вдигания. В допълнение към производството на тестостерон, активирането на мускулните влакна ще изгради размера на влакната, което ще ги направи по-видими. Подобряването на връзката между ума и мускулите на това ядро има много предимства; като например ръст на силата, функционалност и сигурност на всички упражнения.

Добре е да знаете

Нервите, съответстващи на долната част на коремната преса, се затварят главно поради седенето. Както се казва, ако не го използваш, ще го загубиш. Активирайте цялата сърцевина с помощта на прости упражнения като повдигане на краката или дъски в загрявката. Това ще подобри нервния импулс към долната част на корема, подобрявайки активирането на влакната по време на всички следващи повдигания. След като мускулите са изградени, е време да разкриете скулптурата в средната част на тялото си. Очевидно е, че диетата играе огромна роля за дефинирането на ядрото. Но ето че нещата стават малко по-сложни.

Сред основните фактори, определящи дефиницията на корема, е количеството вода в мастните клетки в допълнение към мускулите. Ако тази вода се отстрани от мастните клетки, коремните мускули ще изглеждат по-определени. Очевидно това е причината, поради която културистите дехидратират живия Исус от тях преди състезание. Ясно е, че това не е най-здравословният начин да се сдобиете с невероятна коремна преса. Всъщност най-добрият начин да превърнете кецовете в 6-пак е по-скоро обратният. Първото и най-важно нещо, когато се опитвате да премахнете водата от мастните клетки, е да бъдете наистина добре хидратирани. Това изглежда контраинтуитивно, но е абсолютната истина и ето причината.

Не забравяйте

Пиенето на много вода ще накара тялото да премине в състояние на детоксикация. Впоследствие токсините в мастните клетки, заедно с течността, ще бъдат изхвърлени. Да, може да пишкате много, без съмнение. Но не забравяйте, че всеки път, когато го правите, губите вода в мастните клетки, намалявайки техния размер. Друг важен аспект на процеса на детоксикация е използването на антиоксиданти. Това са органични вещества (например: витамин С и Е), които неутрализират "свободните радикали" или нестабилните вещества, които не се предполага, че се намират в организма.

По-голямата част от токсините в организма са мастноразтворими, което означава, че се съхраняват в телесните мазнини. Антиоксидантите помагат за извличането на водата и на токсините от клетките, за обработката и елиминирането на отпадъците от организма. Това не само може да ви помогне да се сдобиете с изрязаните коремни мускули, които търсите, но би могло да предотврати рака и безброй други възможни бъдещи здравословни трудности. Най-добрият метод за детоксикация е да консумирате 1 л органична лимонова вода първо нещо сутрин. Това ще помогне за ускоряване на естествената детоксикация през дневните часове.

Не обичате лимони?

Възможно е също така да приемате 1500-3000 mg витамин С под формата на добавка с 1-2 л вода. Витамин С е само един антиоксидант; в органичните храни има няколко мощни детоксикиращи вещества. Последният и може би най-добър съвет за много хора е да премахнат пшеницата от диетата, доколкото е възможно. Пшеницата причинява подуване на корема, особено в долната част на корема. Проблемът с пшеницата е физиологичната реакция на организма. Тялото е принудено да преработва протеин, наречен глутен, който не може да разгради в храносмилателния тракт. Той се абсорбира от лигавицата на червата, след което се унищожава от белите кръвни клетки.

Това означава, че пшеницата принуждава организма да реагира имунно, а оттам и възпалително. Тази възпалителна реакция ще увеличи задържането на вода, болката в ставите и ще възпрепятства възстановяването на клетъчно ниво. Освен това пшеницата се преработва много бързо, предизвиквайки инсулинова реакция, която е изключително сходна с тази на простите захари. Просто и ясно, преработеното всичко ще нанесе хаос на организма ви, превръщайки шестте пакета в буре доста бързо. Накратко, вдигайте големи тежести, като задействате сърцевината колкото е възможно повече. Пийте много лимонова вода сутрин, избягвайте пшеницата и ще развиете дефиниция, която наистина ще завърти някои глави.