Важно е да се упражняваме редовно и да се храним здравословно, когато става въпрос за нашето здраве. Въпреки че може да е трудно да поддържаме добра физическа форма и да се храним здравословно, трябва да намерим мотивация да го правим. Няма значение дали ще се присъедините към фитнес зала или ще ходите на bootcamp, важно е да поддържате здравословен начин на живот. Съществуват много храни, от които можете да избирате. Всички знаем, че има здравословни храни и такива, които могат да бъдат много вредни за здравето ни. Тези съставки могат да имат отрицателно въздействие върху здравето ни - от хидрогенирани масла до високофруктозен царевичен сироп и изкуствени съставки. Въпреки че не всички обичат яйца, те са пълни с хранителни вещества и могат да подпомогнат загубата на мазнини. Яйцата са с високо съдържание на протеини и могат да помогнат за ограничаване на глада.

Здравословна закуска

Започнете деня си със здравословна закуска, например омлет. Това ще помогне да се предотвратят скоковете на кръвната захар, които могат да доведат до глад. Здравословните омлети могат да се приготвят от сирене с намалено съдържание на мазнини, пресни зеленчуци, яйца и пълнозърнест тост. Това ще ни помогне да започнем деня си правилно, да увеличим енергията си и да намалим апетита. Голяма салата е чудесен начин да си набавите много полезни листни зеленчуци, преди да изядете основното си ястие. Може да искаме да изядем зеленчуците си, вместо да се съсредоточим върху въглехидратите или протеините. Те са с по-ниско съдържание на калории и могат да помогнат за потискане на апетита ни. Можете да намалите калориите, като гарнирате салатата с домати, спанак, моркови и нискомаслен и нискокалоричен винегрет. Салатите са с ниско съдържание на калории и са чудесни предястия.

Маслата и мазните маргарини са най-добрите варианти, когато искаме да добавим малко маслено масло към хляба или месото. Всички тези варианти са възможни, но зехтинът екстра върджин е по-здравословен и може да ви помогне да ускорите метаболизма си. Мононенаситените мазнини, като зехтина, са висококалорични, но могат да ви помогнат да отслабнете и да изгорите повече калории. Той е богат на полезни хранителни вещества и е полезен за сърцето ви. Можете да спестите стотици калории и няколко грама мазнини, като разменяте прости съставки като маслата си. Съществуват много варианти за супа. Можете да приемете много хранителни вещества и да потиснете бързо апетита си, като ядете здравословна за сърцето доматена супа или разхлаждаща пилешка супа с юфка.

Не забравяйте

Въпреки че супите могат да бъдат богати на бульон, мозъкът ни все още усеща всяка лъжица и ги смята за много засищащи. Можете да си набавите всички необходими витамини, като напълните супите с боб, зърнени храни и зеленчуци. Това ще ви помогне да консумирате по-малко калории, докато все още запълвате стомаха си. Зърнените храни са популярна храна за закуска, която може да ви помогне да отслабнете. Зърнените храни са бърз и здравословен избор, който също може да ви помогне да отслабнете. На пазара има много нискокачествени зърнени закуски, но има и много варианти с високо съдържание на фибри, които може да опитате. За да отслабнете, трябва да ограничите апетита си и да се отървете от всички желания.

Как го правите? Експертите смятат, че фибрите могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, да регулирате по-добре червата си и да отслабнете по-бързо. Трябва да избягвате зърнени храни, съдържащи изкуствени аромати и оцветители, за да се възползвате от ползите от консумацията на зърнени храни. Не се препоръчват и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза и хидрогенираните масла. Освен това ще ви трябват пълнозърнести храни, фибри, витамини и пълнозърнести продукти. Не е необходимо здравословното хранене да е трудно или да изисква да правите жертви. За да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да проверявате съставките на храните и да ядете плодове и зеленчуци. Ще се чувствате по-добре всеки ден и дори може да загубите няколко сантиметра.

Якон

Окуражаващо и положително е, че хората все повече осъзнават значението и изискват по-добри продукти за своето здраве. Тази окуражаваща тенденция и иновативните технологии дават възможност да се обърне внимание на вашите здравословни проблеми. Яконът и различните продукти, получени от него, са едни от най-популярните хранителни добавки. Яконовата меласа е добавка, която според мен има много ползи. Ето защо реших, че си заслужава да я разгледам. Яконовата меласа е с нисък гликемичен индекс и е естествен подсладител. Това я прави изключително полезна за хората, които искат да намалят приема на захар.

Високогликемичните храни, като например преработените захари, бързо повишават нивата на кръвната захар и повишават инсулина. Можете да я използвате, за да замените захарта, ако искате да поддържате нивата на кръвната си захар. Може да се използва в различни рецепти като подсладител или просто да се консумира направо от чаена лъжичка. Меласата от якон също така подпомага храносмилането. Ако страдате от запек, може да се възползвате от добавянето на меласа от якон към диетата си. Причината, поради която помага при запек, е, че е богата на фруктоолигозахариди, които са пребиотици.

Пребиотици

Пребиотиците са храна за полезните чревни бактерии. Доказано е също, че те подпомагат редовното изхвърляне на отпадъците. Не е необходимо да приемате скъпи лекарства със странични ефекти. Вместо това можете просто да приемате по една чаена лъжичка яконска меласа на ден, за да се отървете от запека. В ревюто си споменавам и ползите за намаляване на теглото. Фруктоолигозахаридите са основните съставки, които осигуряват тези ползи. Известно е, че организмът не е в състояние ефективно да метаболизира фруктоолигозахаридите. Това означава, че организмът не може да получи толкова много калории от него, а фруктоолигозахаридите също така потискат апетита. Той подобрява нивото на холестерола и предотвратява натрупването на мазнини в черния дроб.

При пациенти с метаболитен синдром комбинацията от силимарин и якон подобрява нивата на холестерола и кръвната захар. Доказано е, че има противоракови свойства и играе ключова роля в потискането на растежа на раковите клетки. Той също така причинява преждевременна смърт на раковите клетки. Доказано е, че корените и листата съдържат гъба, която може да се бори с рака в кръвта, дебелото черво, кожата и нервите. Доказано е, че увеличава усвояването на калций, магнезий и други важни минерали за увеличаване на костната плътност. Може да бъде от полза и за тези, които страдат от остеопороза, особено за възрастните хора.

Други ползи

Други ползи включват способността за елиминиране на токсините, производството на здравословни късоверижни мастни киселини и елиминирането на вредните чревни бактерии. Това може да изглежда като чудодейно лекарство. Но не е. За да функционира правилно, тялото се нуждае от жизненоважни минерали, витамини и хранителни вещества. Организмът функционира по-добре, когато разполага с хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде здрав. Много основни хранителни вещества липсват в диетата ни, което може да доведе до много здравословни проблеми. Можем да направим тялото си по-здраво, като му осигурим богати на хранителни вещества храни и хранителни добавки. Една добавка може да доведе до огромна промяна, но можете само да си представите въздействието, което може да окаже една по-голяма промяна в храненето. Надявам се, че сте намерили това за полезно. Важно е да разберем значението, което хранителните вещества имат за нашето здраве. Простите промени в храненето, като например редовният прием на сироп от якон и меласа, могат да доведат до голяма промяна.