Fontos, hogy rendszeresen mozogjunk és egészségesen táplálkozzunk, ha az egészségünkről van szó. Bár nehéz lehet fittnek maradni és egészségesen táplálkozni, meg kell találnunk a motivációt ehhez. Nem számít, hogy csatlakozunk-e egy edzőteremhez vagy bootcampre járunk, fontos, hogy egészséges életmódot folytassunk. Sokféle étel közül választhatunk. Mindannyian tudjuk, hogy vannak egészséges és olyan ételek, amelyek nagyon károsak lehetnek az egészségünkre. Ezek az összetevők negatív hatással lehetnek az egészségünkre, a hidrogénezett olajoktól kezdve a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupon át a mesterséges összetevőkig. Bár a tojást nem mindenki szereti, tele van tápanyagokkal, és segíthet a zsírégetésben. A tojás magas fehérjetartalmú, és segíthet megfékezni az éhségérzetet.
Egészséges reggeli
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, például egy omlettel. Ez segít megelőzni a vércukorszint megugrását, ami sóvárgáshoz vezethet. Az egészséges omlettet csökkentett zsírtartalmú sajttal, friss zöldségekkel, tojással és teljes kiőrlésű pirítóssal készítheti. Ez segít abban, hogy jól kezdjük a napot, növeljük az energiánkat, és csökkentsük a sóvárgást. Egy nagy saláta remek módja annak, hogy sok egészséges leveles zöldséget fogyasszunk a főétkezés előtt. Ahelyett, hogy a szénhidrátokra vagy a fehérjékre koncentrálnánk, inkább együk meg a zöldségeket. Ezek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és segíthetnek elnyomni az étvágyunkat. Csökkenthetjük a kalóriákat, ha a salátát paradicsommal, spenóttal, sárgarépával és alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény vinaigrette-tel dobjuk fel. A saláták alacsony kalóriatartalmúak, és remek előételek.
A vajak és a zsíros margarinok a legjobb választások, ha egy kis vajas kenőcsöt szeretnénk a kenyérre vagy a húsra tenni. Ezek mind lehetőségek, de az extra szűz olívaolaj egészségesebb, és segíthet felgyorsítani az anyagcserét. Az egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj, magas kalóriatartalmúak, de segíthetnek a fogyásban és több kalória elégetésében. Jótékony tápanyagokban gazdag, és jót tesz a szívednek. Több száz kalóriát és több gramm zsírt spórolhatsz meg, ha egyszerű összetevőket, például az olajaidat lecseréled. A leveseknél sokféle lehetőség van. Sok tápanyagot vihetsz be és gyorsan elnyomhatod az étvágyadat, ha szívbarát paradicsomlevest vagy megfázást enyhítő csirketésztalevest eszel.
Emlékezz a
Annak ellenére, hogy a levesek gazdagok lehetnek húslevesben, az agyunk mégis érzékel minden egyes kanálnyit, és nagyon laktatónak tartja őket. A levesek babokkal, gabonafélékkel és zöldségekkel való megtöltésével minden szükséges vitaminhoz hozzájuthatunk. Ez segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, miközben mégis jóllakik. A gabonapehely egy népszerű reggeli étel, amely segíthet a fogyásban. A gabonapehely gyors és egészséges választás, amely szintén segíthet a fogyásban. Sok rossz minőségű gabonapehely van a piacon, de számos magas rosttartalmú opciót is érdemes kipróbálnod. A fogyás érdekében meg kell fékeznie az étvágyát, és meg kell szabadulnia minden sóvárgástól.
Hogyan csinálja ezt? A szakértők úgy vélik, hogy a rostok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, jobban szabályozd a bélműködésedet, és gyorsabban fogyj. A mesterséges ízeket és színezékeket tartalmazó gabonaféléket kerülni kell ahhoz, hogy kiaknázhassuk a gabonafogyasztás előnyeit. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a hidrogénezett olajok szintén nem ajánlottak. Szükséged lesz továbbá teljes kiőrlésű gabonákra, rostokra, vitaminokra és teljes kiőrlésű gabonákra. Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie, vagy áldozatokat követelnie. A fogyáshoz csak annyit kell tennie, hogy ellenőrzi az élelmiszerek összetevőit, és megeszi a gyümölcsöket és zöldségeket. Minden nap jobban fogja érezni magát, és talán még néhány centit is veszíthet.
Yacon
Bíztató és pozitív dolog, hogy az emberek egyre tudatosabbá válnak, és egyre jobb termékeket követelnek egészségük érdekében. Ez a bátorító tendencia és az innovatív technológia lehetővé teszi, hogy foglalkozzanak az egészséggel kapcsolatos aggályokkal. A yacon és a belőle készült különböző termékek az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő. A yacon melasz egy olyan kiegészítő, amely véleményem szerint számos előnnyel jár. Ezért döntöttem úgy, hogy érdemes felülvizsgálni. A yacon melasz alacsony glikémiás indexű és természetes édesítőszer. Ez rendkívül előnyössé teszi azok számára, akik alacsonyabb cukorbevitelt szeretnének.
A magas glikémiájú élelmiszerek, például a feldolgozott cukrok, gyorsan megemelik a vércukorszintet, és megnövelik az inzulinszintet. A cukor helyettesítésére használhatod, ha fenn akarod tartani a vércukorszintedet. Számos receptben felhasználható édesítőszerként, vagy egyszerűen csak egyenesen egy teáskanálból fogyasztható. A yacon melasz segíti az emésztést is. Akkor is hasznát veheti a Yacon-melasz beiktatásának az étrendjébe, ha székrekedésben szenved. Azért segít a székrekedésen, mert magas a fruktooligoszacharidok, azaz prebiotikumok tartalma.
Prebiotikumok
A prebiotikumok a hasznos bélbaktériumok táplálékai. Kimutatták azt is, hogy segítik a rendszeres salakanyag-elválasztást. Nem kell drága, mellékhatásokkal járó gyógyszereket szednie. Ehelyett elég naponta egy teáskanálnyi Yacon-melaszt bevenni, hogy megszabaduljon a székrekedéstől. A véleményemben megemlítem a fogyás előnyeit is. A fruktooligoszacharidok a fő összetevők, amelyek ezeket az előnyöket biztosítják. Köztudott, hogy a szervezet nem képes hatékonyan metabolizálni a fruktooligoszacharidokat. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tud annyi kalóriát nyerni belőle, és a fruktooligoszacharidok az étvágyat is elnyomják. Javítja a koleszterinszintet és megakadályozza a zsír felhalmozódását a májban.
A metabolikus szindrómában szenvedő betegeknél a szilimarin és a yacon kombinációja javította a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Kimutatták, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és kulcsszerepet játszik a rákos sejtek növekedésének gátlásában. Emellett a rákos sejtek korai elhalását is okozza. Kimutatták, hogy a gyökerek és levelek olyan gombát tartalmaznak, amely képes a vérben, a vastagbélben, a bőrben és az idegekben lévő rák ellen harcolni. Kimutatták, hogy növeli a kalcium, a magnézium és más, a csontsűrűség növeléséhez fontos ásványi anyagok felszívódását. A csontritkulásban szenvedők, különösen az idősek számára is előnyös lehet.
Egyéb előnyök
További előnyei közé tartozik a méreganyagok eltávolítása, az egészséges, rövid láncú zsírsavak előállítása és a káros bélbaktériumok eltávolítása. Ez csodaszernek tűnhet. Nem az. A megfelelő működéshez a szervezetnek létfontosságú ásványi anyagokra, vitaminokra és tápanyagokra van szüksége. A test jobban működik, ha rendelkezik az egészséges működéshez szükséges tápanyagokkal. Sok alapvető tápanyag hiányzik az étrendünkből, ami számos egészségügyi problémához vezethet. Testünket egészségesebbé tehetjük, ha tápanyagokban gazdag élelmiszerekkel és táplálékkiegészítőkkel látjuk el. Egyetlen táplálékkiegészítő is óriási változást hozhat, de csak elképzelni tudja, milyen hatással lehet egy nagyobb étrendváltoztatás. Remélem, hasznosnak találtad. Fontos megérteni, hogy a tápanyagok milyen fontos szerepet játszanak az egészségünkben. Egyszerű változtatások az étrendben, mint például a yacon szirup és a melasz rendszeres fogyasztása nagy változást hozhat.