所有文化中都有减肥神话。有些神话似乎很有道理，以至于你可能会相信它们是真的。曾经有人告诉我，晚上喝水会导致发胖，经常挠头会导致脱发。如果你正在考虑一项减脂计划，你需要知道这些减肥神话。减肥的真相：虽然高强度的锻炼很好，但每个人的体质和所能承受的强度都不一样。如果你有一段时间不运动，那么严格的锻炼计划可以帮助你减掉脂肪。走半英里路后，你可能会感到疲倦和出汗。

让我们来看看...

对于多年从事体育运动的人来说，走半公里路不出汗也是可能的。每个人对 "激烈 "的定义不同。即使你可能没有时间或资源每天进行 20 分钟的锻炼，但它可以帮助你减肥。虽然这可能算不上激烈，但这些小小的有氧运动会对你的健康产生积极的影响。

• 体重增加与压力无关事实：长期压力，尤其是慢性压力，会导致身体切换到脂肪储存模式。大量研究表明，荷尔蒙和压力化学物质会在脂肪储存中发挥作用。通过降低压力水平，您的身体可以切换到脂肪燃烧模式。
• 我吃的东西不会导致我发胖。自然规律和原则支配着我们的生活。你可以想象一个球被抛起后会漂浮在空中，但自然规律告诉我们它会沉下去。体重增加也是如此。这是关于减肥最流行的神话之一。它说食物的选择与体重增加无关。

如果认为吃大量甜甜圈、薯片、Twinkies 和汽水，健康和体重就会达到平衡，这种想法是荒谬的。你可以通过锻炼来减肥，但吃大量垃圾食品的人不可能有足够的自律性来遵守锻炼计划。我认识一些人，他们外表看起来很健康，但胆固醇却很高。

研究

大量研究表明，不吃饭或每天只吃一餐或两餐的人更容易长胖。人体每隔 3 个半小时就需要碳水化合物燃料。如果你延迟进餐，大脑就会认为你在挨饿。然后，当你吃大餐时，你的身体会试图将其储存为脂肪。

• 晚上不吃东西就能减肥。这是错误的。人体在夜间需要一些热量。晚上吃含糖零食或其他类似零食的食物会增加人体的热量摄入。这些额外的热量会以脂肪的形式储存起来，因为你在睡觉时不会活动。晚上应进食清淡的食物。晚上 8 点后避免吃零食。如果您需要一些零食，水果或水果冰沙可能是个不错的选择。
• 你对自己的看法将决定别人对你的看法。在身体健康之前，情绪健康也很重要。消极的自我形象会导致自我限制情绪，使你认为自己很胖。人们往往需要外界的验证来确认自己的体型。这会促使他们产生减肥的动机。接受现在的自己，认识到在上帝眼中你已经足够好，你就不会为自己的体重感到羞愧。
• 要想减肥，就必须减少热量。减少热量可以减轻体重。限制热量丰富的食物可以暂时减少脂肪。碳水化合物被人体用作燃料来源。如果停止摄入碳水化合物，体重会迅速增加。
• 体重增加与遗传有关。基因决定了你的身体结构，比如骨量或肌肉量。这意味着你可能比别人更重或更小。这并不一定意味着你超重。发胖不是遗传的。发胖不是遗传的结果。生活方式、饮食习惯和健身习惯都对发胖起着重要作用。不良的饮食习惯和生活习惯最有可能是家族遗传。每个人都有能力通过一定的知识做出改变。
• 少睡也能减肥人们发胖的一个原因就是睡眠不足。睡眠不足会被大脑解读为 "受到攻击 "的信号。压力荷尔蒙皮质醇被释放到血液中，引发 "逃跑或恐惧 "反应。这会触发脂肪细胞中的荷尔蒙释放，进而将你的基因转换为脂肪储存。

减轻体重

如何快速减肥？要想吸引他人并赢得尊重，苗条迷人的外表非常重要。超重会给我们的生活带来很多问题。当我们不苗条、不迷人时，人们有时会嘲笑我们。如果我们超重，就很难旅行、工作和娱乐。这些只是我们每天必须面对的众多问题中的几个。保持苗条的好身材非常重要。本文将告诉你如何快速、轻松地减肥。没有什么昂贵的书籍可以帮助我们减肥。本文将提供一些有用的技巧，帮助我们快速、轻松地减轻体重。

第一条建议是注意饮食和定期锻炼。重要的是，吃完饭后不要马上睡觉。如果我们摄入的热量少于消耗的热量，我们就能轻松减肥。其次，改变生活方式。虽然节食可以帮助我们减肥，但这只是暂时的。我们需要改变生活方式。我们应该将短期节食变成一种习惯。只有这样，我们才能终生保持体重。否则，我们体重增加的速度将远远快于体重减轻的速度。

总结

要保持苗条身材，重要的是改变整个生活方式。其次，加入或开始一个支持小组。当我们减肥时，很容易感到孤立无援。建立一个支持小组是个好主意，它可以帮助你分享经验，并向其他减肥成功的人学习。其次，拍摄大量减肥前和减肥过程中的照片。这将有助于我们跟踪自己的减肥进度。其次，确保阅读所购买食品的标签。我们应该寻找低热量食品。看食品标签很烦人。但这很重要。下一个建议是不要与他人比较。完成同样的任务，你的减肥速度可能比我慢。重要的是，不要与他人比较减肥进度。其次，如果你的性别是男性，请不要与女性比较；如果你的性别是女性，请不要与男性比较。科学证明，女性减肥比男性快。女性更容易拥有大量脂肪。