尽管你听到 "维生素和矿物质 "这些词像世界大赛上的棒球一样被抛来抛去，但你可能没有真正意识到它们对你有多重要。更糟糕的是，你可能不知道缺乏维生素对你的健康有多危险。你的身体需要某些维生素和矿物质，其中大部分你可以通过均衡饮食获得。

好知道吗？

然而，如果你吃得不正确，你可能需要补充剂来满足你的每日推荐量。为了获得和保持最佳健康，并拥有一个正常工作的身体，你需要每天摄入正确数量的维生素和矿物质。身体不是一个复杂的系统，但它要靠你来照顾它，以便它能照顾你。你的工作是学习如何做到这一点，然后贯彻执行你得到的知识。

有一些维生素和营养补充剂你必须每天食用，如果你不通过营养饮食吃，你必须营养补充剂。有许多维生素和矿物质可供你选择，这可能会让你头晕。然而，这很容易解决，因为你的身体需要某些维生素和矿物质而不是其他。

维生素

这些维生素是最重要的，是你需要关注的最佳健康。维生素A在几个方面对你有益，支持你的免疫系统和改善你的视力。此外，它还有助于皮肤细胞和骨骼的生长和维护。建议女性每日摄入量为800毫克，而男性应摄入1,000微克。维生素B族的成员非常多，包含B1、B2、B3、B6和B12。每一种都在你的健康方面发挥着不同的作用。

B1可以稳定你的欲望。男性应该每天服用1.5毫克，而女性需要1.1毫克。B2为你的新陈代谢提供能量并促进皮肤健康。女性每天需要1.3毫克，而男性需要1.7毫克。你的身体会产生B3，但你可能需要更多。这种维生素的优点包括健康的消化系统，更好的神经系统，健康的皮肤和改善你的新陈代谢。

需要

男性通过营养补充剂需要大约19毫克，而女孩应该有估计15毫克。维生素B6对有思维障碍的人来说是个奇迹，有助于促进荷尔蒙的作用，而且还能肯定你的免疫系统。男性应该每天服用2毫克，女性则需要以1.6毫克为目标。最后，B12对免疫系统、新陈代谢和骨骼发育有益。男性的目标是每天200毫克，而女性则是180毫克。维生素C是你获得最佳健康的另一种维生素。它不仅是一种了不起的疾病预防措施，而且有助于形成疤痕组织和加强血管。

女性和男性都应该每天消耗60毫克，但不能超过这个数字。维生素D是一种抓紧时间管理的维生素。阳光可能为你提供足够的维生素，但无论你在外面呆多长时间，你可能都需要补充。唯一知道的方法是让你的医生进行血液测试，检查你的水平。如果你将需要营养补充剂，建议两性的每日用量是每天5毫克。这种维生素有很多优点，包括维护你的胰腺、肌肉、皮肤和生殖器官等器官。

免疫系统

此外，它还能保持你的免疫系统和保持你的思维功能。维生素E很神奇，有助于保护你的肺部免受大气中污染物的影响。此外，它可以帮助愈合伤口，并协助给你健康的皮肤。你可以通过均衡饮食获得所有你需要的维生素。以下是一些你可以吃的含有上述所有维生素的食物：牛奶、酸奶、菠菜、肝脏、花生、豆类、多叶蔬菜、红薯、胡萝卜、全麦面包和谷物、鱼、家禽、燕麦、西红柿、强化豆制品、鱼、草莓、猕猴桃、橙子、绿色和红色辣椒、葵花籽、杏仁、花生酱、卷心菜和西兰花。

完整的食物始终是获得营养的最佳选择。但代餐奶昔是获得你所需的所有维生素、矿物质、纤维和蛋白质的可靠方式。每天两到三次奶昔可以给你的身体提供正常运作所需的百分之百的营养物质。这些奶昔制作起来快速而简单，你可以随身携带，并成为抑制食欲的绝佳小吃。你可能感到不知所措，认为你需要单独购买所有这些维生素补充剂。这并不是真的。你可以购买含有所有这些维生素的复合维生素，只要它清楚地写着 "100%的建议日摄入量"

最后说明

你也不需要买货架上最贵的品牌。这只是公司的一种营销策略。普通品牌也同样强大。有时，商店品牌与品牌产品是由同一个制造商制造的。你的健康不是什么理所当然的事。你越早了解如何照顾自己，越早将这些信息应用到自己的生活中，你就会越早庆幸自己把这些建议放在心里。