La famosa dieta South Beach fue creada por Marie Almon y Arthur Agatston, cardiólogo. Esta dieta se creó para ser una alternativa a las dietas populares del mercado. Aunque el propósito original de esta dieta era prevenir enfermedades del corazón, su popularidad ha crecido y ahora se considera una de las más populares y eficaces. Esta dieta es simple en su concepto y estructura. Esta dieta sustituirá los carbohidratos malos y las grasas malas por carbohidratos buenos y grasas buenas. Las mujeres que deseen perder peso utilizando este programa de dieta deben tener al menos 20 años de edad. El programa de la dieta South Beach se puede dividir en tres fases. Cada fase será gradualmente más liberal.
Primera fase
La primera fase de la dieta durará dos semanas. Esta fase es cuando los azúcares, carbohidratos procesados, frutas y otros alimentos se eliminan del programa de dieta. Esta etapa del programa de dieta está diseñado para poner fin al ciclo de hambre. También puede conducir a la pérdida de peso. La segunda fase de un programa de dieta puede continuarse mientras la persona desee perder peso. En esta fase se pueden reintroducir las frutas y verduras en la dieta. La fase de mantenimiento es la tercera fase del plan dietético. Esta fase durará toda la vida. Este programa de dieta es fácil de adoptar y puede mantenerse de por vida, por lo que debe tomarse en serio. Este tipo de dieta requiere tiempo y atención. Esta dieta le permite comer fuera sin dejar de comer bien.
Puede conseguirlo siguiendo unas sencillas reglas. No importa si usted es una mujer profesional ocupada con tiempo limitado para una dieta. Este tipo de programa de dieta haría posible que las mujeres de carrera ocupada para bajar de peso. Para hacer un trabajo de programa de dieta y ser eficaz, uno debe entender la importancia de adherirse a las reglas específicas. Esto permitirá que uno vea los resultados. Hay que tener en cuenta los carbohidratos no procesados ni refinados cuando se sale a cenar con los amigos. Esto incluye cereales integrales, frutas enteras y hojas frescas. Estos son los alimentos que debe elegir para adherirse al plan de dieta. Cuando cene fuera, debe comer muchas proteínas magras, como proteínas de pollo, pescado y otros cortes de carne.
Bajo en grasas
Hay que dar prioridad a los productos lácteos bajos en grasa y al queso reducido en grasa. Debe elegir alimentos ricos en grasas buenas. Los aguacates, el pescado y los frutos secos son buenas fuentes de grasas buenas. Asegúrese de utilizar aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola para preparar los platos que vaya a comer. Debe evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, como la ternera y el beicon. También debe evitar las carnes procesadas, como el salami. Los alimentos ricos en fibra deben ser su principal objetivo. La fibra se encuentra en frutas, verduras y frutos secos. El pan blanco, los pasteles blancos y el arroz blanco son buenas fuentes de fibra. También debes evitar añadir azúcar.
Deben evitarse las bebidas de cola. Tenga cuidado con los azúcares ocultos en salsas y aderezos. No se puede evitar comer fuera, pero es posible hacerlo de vez en cuando. He aquí algunas estrategias que le ayudarán a resistirse a las tentaciones con alto contenido en azúcares y grasas. Éstas son algunas de las mejores estrategias que puede utilizar cuando salga a cenar fuera. Antes de salir, toma un tentempié con proteínas. Esto te ayudará a controlar el apetito y evitará que te excedas con la deliciosa comida de tus restaurantes favoritos. No hace falta que salgas de casa para comerte un huevo duro o un trozo de queso. Así te asegurarás de no pedir y comer demasiado cuando salgas. Deja a un lado la cesta del pan y las patatas fritas.
Recuerde
Estos alimentos no son buenos para tu cuerpo y pueden ser sustituidos por alimentos que hayas tomado en el pasado. Estos alimentos tendrán carbohidratos no refinados y malos. Estos alimentos pueden darte un impulso inmediato, pero a largo plazo, sólo te darán hambre. Esto dificultará la pérdida de peso si ya los tienes en tu plato. Es posible pedir sopa. Es una buena idea pedir una taza de sopa nada más sentarse a la mesa. Ahora debe tomar esta sopa inmediatamente antes de empezar la comida. Considera una sopa rica en verduras si vas a pedir tu sopa. Además, asegúrate de que la sopa no sea a base de nata. También puedes optar por el caldo claro. Lo mejor de pedir y tomar tu sopa es que enviará un mensaje a tu cerebro de que tienes hambre y de que pronto te sentirás satisfecho. El mensaje del cerebro tarda unos 20 minutos en llegar al estómago antes de que llegue la comida. Para entonces, ya estará satisfecho y no tendrá ganas de volver a comer. Si sientes la necesidad de pedir más, es una buena idea pedir más verduras en lugar de féculas.
Muchas veces, cuando sale a cenar, el plato principal viene acompañado de guarniciones ricas en almidón. Por ejemplo, puede que le sirvan puré de patatas. Si está siguiendo la Dieta de South Beach, este tipo de alimentos no son recomendables para usted. Si vas a pedir más, lo mejor es que te sirvan verduras. Las judías verdes y el brócoli pueden añadirse a la comida como opciones saludables. Busca formas más sanas de cocinar tus platos. Éstas pueden ayudarte a perder peso. Siempre es buena idea evitar los alimentos fritos o rebozados. Si los alimentos vienen con una salsa de mantequilla, puedes pedirla en el sitio.
Cocina sana
Puedes elegir opciones culinarias más sanas. Puede optar por comer alimentos a la plancha, a la parrilla o asados. Estas opciones culinarias son bajas en grasa y no le harán perder peso. Deberías considerar las bebidas alcohólicas como una opción. Si el camarero le pide algo de beber, limítese al agua o a los refrescos light. Si quieres experimentar la buena vida, puedes tomar una copa de vino tinto o blanco. No escatimes en postres. También puedes darte un capricho con el postre. Todas las dietas requieren algo de postre. Sin postre, la vida sería aburrida. No tenga miedo de divertirse con sus esfuerzos por perder peso.