C'est incroyable à quel point ma salle de sport est devenue stérile ces derniers mois. Revenons au mois de janvier, lorsque je devais planifier mes séances d'entraînement en fonction des heures de pointe, et que le gymnase était toujours bondé. C'est officiel ! Les personnes qui ont pris des résolutions pour la nouvelle année ont officiellement commencé à abandonner leur abonnement à la salle de sport comme si c'était un feu de paille ! La motivation est à son comble en janvier. Janvier est le mois où les gens se promettent d'être réguliers, de perdre du poids et de mieux manger. Malheureusement, pour la plupart, ces aspirations ne sont une priorité absolue que pendant un mois. Pour ceux qui sont vraiment dévoués, cela peut durer deux mois. La salle de musculation a retrouvé son état vide peu après le mois de mars. Ce phénomène annuel n'est pas rare à Hollywood, une ville qui regorge de jeunes et accorde une grande importance à l'apparence.
Abandon du dévouement
J'ai commencé à réfléchir aux facteurs qui ont conduit à cet "abandon du dévouement". Comment est-il possible que des personnes soient si déterminées à atteindre le physique de leurs rêves pour ensuite revenir rapidement à leurs anciennes habitudes ? Laissez-moi vous parler des causes du manque de motivation. J'adore aider les gens à atteindre leurs objectifs. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. Vous ne perdrez pas de poids du jour au lendemain, mais vous ne pouvez pas vous attendre à devenir maigre du jour au lendemain. Oui, cela prend du temps et des efforts. Acceptez ce fait. Il n'y a pas de solution miracle. Vous verrez des résultats au fil du temps si vous êtes constant. Nous sommes habitués à obtenir ce que nous voulons quand nous le voulons. Cela conduit à la frustration. Il n'est pas possible de transformer votre corps en un rien de temps, même si je déteste le dire. Vous devrez fournir beaucoup d'efforts, de dévouement et de temps avant de pouvoir en récolter les fruits.
Ne vous laissez pas décourager. Vous ne ressemblerez pas à Megan Fox ou Brad Pitt si vous suivez un régime de 1400 calories pendant dix jours consécutifs. Vous verrez des améliorations au fur et à mesure que vous ferez les bons gestes. Les deux premières semaines de tout programme sont souvent les plus difficiles. Vous augmentez votre charge de travail physique et la perte de graisse est lente au cours des deux premières semaines. Après deux semaines, la perte de graisse commence à s'accélérer et à donner des résultats. C'est un peu comme si vous essayiez de pousser un camion au point mort. Il faut un certain temps pour que la voiture se mette en mouvement. Vous constaterez une augmentation des résultats de votre remise en forme après les premières semaines. Vous ne voulez pas remettre à plus tard vos objectifs de remise en forme, mes amis. Agissez maintenant, saisissez l'occasion ! Plus vite vous agirez, plus vous serez proche du corps que vous désirez.
Faites-le ! Soyez cohérent
Une fois que vous avez atteint vos objectifs, il ne vous reste plus qu'à continuer et à ne pas retomber dans vos vieilles mauvaises habitudes. Il existe de nombreuses informations dans le monde du fitness. Les magazines ou les sites Web ne vous apprennent pas grand-chose, car il y a tellement de mauvaises informations. De nombreux "nutritionnistes experts" recommandent des régimes qui crient à la "graisse corporelle" ! J'ai découvert que les directives de la pyramide alimentaire de 1992 sont encore visibles sur les étiquettes des aliments. 18 ans dans le monde de la nutrition. Les choses changent et bougent constamment. Et ne me lancez pas sur le monde du fitness. De nombreux sites de fitness sont gérés par des personnes qui veulent gagner du muscle de façon inconsidérée. C'est ce que j'appelle le "Meathead Look".
Alors que vous voulez être mince et tonique, vous recevez des conseils d'hommes qui vous aideront à obtenir un physique de type WWF. Vous ne pouvez pas faire confiance à tout ce que vous lisez, entendez ou voyez. Vous n'êtes pas obligé de tout prendre à la légère, il existe de nombreux sites Web formidables qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Mais sachez qu'il y a beaucoup moins de bons sites que de mauvais et d'affreux. Vous n'êtes pas obligé de renoncer à votre santé et à votre forme physique simplement parce que vous avez un programme. Pour obtenir un beau physique, vous ne devez pas faire des séances d'entraînement marathon tous les jours. Vous devez changer vos habitudes alimentaires si vous voulez manger plus sainement.
Alimentation saine
Les gens ne peuvent pas cuisiner des aliments sains tous les jours, il est donc important de planifier à l'avance. Le lundi, vous pouvez préparer un grand nombre de blancs de poulet et les conserver dans des sacs à fermeture éclair. Ensuite, sortez et profitez de votre journée. Krispy Kreme est tout près, mais cela ne fera rien d'autre que d'agrandir vos poignées d'amour. Vous devriez apprendre à aimer les légumes, car ils devraient constituer une part importante de votre alimentation. Assurez-vous de préparer vos repas à l'avance et faites des choix intelligents si vous décidez de manger au restaurant. Même si aller à la salle de sport demande un peu d'effort, vous êtes responsable de votre santé et de votre bien-être 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Une alimentation saine exige plus de discipline que le simple fait de s'entraîner. Tout d'abord, vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour avoir un beau corps.
Bien que l'haltérophilie soit le meilleur moyen de développer une masse musculaire maigre, vous pouvez tout de même obtenir une excellente séance d'entraînement avec un équipement minimal. Vous serez étonné des avantages des exercices de poids corporel. Le pullup est un excellent exercice. Vous pensez que vous n'avez pas le temps ? Entraînement sans équipement : Effectuez chaque exercice, puis passez au suivant. Reposez-vous 20 minutes entre chaque exercice. Voici un exemple d'exercice par intervalles au poids du corps. Il vous fera transpirer et ne prend que 20 minutes. Vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas vous mettre en forme.
Nutrition
La nutrition est la clé de votre apparence. Peu importe l'intensité de votre entraînement, si votre alimentation n'est pas en ordre, vous perdrez votre temps. La perte de graisse est un catalyseur qui provient de votre alimentation. Le cardio et l'entraînement en résistance sont d'excellents outils pour vous aider à atteindre vos objectifs. Cependant, vous ne pouvez pas faire d'exercice si vous avez une mauvaise alimentation. De nombreuses personnes sous-estiment la quantité de calories qu'elles ingèrent. Vous êtes responsable de ce que vous mangez. C'est à vous de décider quoi et en quelle quantité. Le hic, c'est que vous pouvez aussi faire des erreurs. La salle de musculation est votre amie si vous voulez gagner de la masse musculaire maigre. Les poids lourds sont le meilleur moyen d'atteindre cet objectif, comme nous l'avons déjà dit. Tout le cycle "bulk-and-cut" est pour les hommes qui dirigent les sites web "Meathead Look", donc ils peuvent le laisser à eux. Si vous voulez être maigre toute l'année, votre régime doit favoriser la récupération musculaire et non la prise de graisse.