L'entraînement par intervalles devient plus populaire que l'exercice aérobique soutenu. Cela pourrait s'expliquer par le fait que l'on brûle plus de graisse corporelle en pratiquant l'entraînement par intervalles qu'en pratiquant le second. Il est également beaucoup plus agréable que la course de fond. L'entraînement par intervalles est plus efficace pour la perte de graisse que la course de fond. L'une des raisons est que l'entraînement par intervalles peut vous aider à conserver plus de muscles et à augmenter votre dépense calorique. Vous deviendrez un brûleur de graisse plus efficace si vous avez plus de muscles. Vous pouvez augmenter votre capacité à brûler les graisses en ajoutant des exercices de musculation à vos séances d'entraînement. Mais c'est un sujet complètement différent de celui de cet article, je n'entrerai donc pas dans les détails. La course de fond peut être très stressante pour le corps.

Hormones

Le cortisol est une hormone qui augmente avec le stress. Cela peut être contre-productif si vous essayez de perdre du poids. Le cortisol est une hormone qui détruit les muscles. Le cortisol est également lipogène, ce qui signifie qu'il amène le corps à stocker davantage de graisses. Le cortisol est un sujet complètement différent, je ne vais donc pas m'écarter du sujet. Le cortisol fera l'objet de mon prochain article. Il est important d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer un entraînement par intervalles à haute intensité. C'est particulièrement important si vous êtes resté assis pendant un certain temps. Voici quelques exemples de la manière dont un exercice pour débutant peut évoluer vers un exercice avancé. Vous devriez commencer par un entraînement par intervalles d'intensité modérée si vous n'avez pas fait d'exercice au cours des 3 à 6 derniers mois. Consultez la liste suivante avant de commencer. L'entraînement par sprint doit être évité si vous souffrez de l'une de ces conditions.

Prenez note

• Obésité - Si vous avez trop de graisse corporelle, vous ne devriez pas faire un entraînement par intervalles de sprint. Vous pouvez utiliser la boxe, ou vous en tenir à des intervalles de marche à grande vitesse ou de cross-trainer.
• Blessures - Avant de commencer à sprinter, il est important de demander l'avis d'un professionnel si vous êtes blessé de quelque manière que ce soit.
• Vous devez demander l'avis d'un professionnel si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque.
• Hung over - Similaire à ce qui précède.
• Fréquence : 2 fois par semaine, avec au moins 3 jours de repos entre chaque séance d'entraînement.
• Temps de sprint - 60 secondes
• Temps de repos - 3 minutes.
• Fréquence : 3 fois par semaine.
• Reposez-vous au moins 2 jours avant la prochaine séance d'entraînement.
• Temps de sprint - 75 secondes
• Temps de repos - 3 minutes.
• Fréquence : 4 fois par semaine. Prévoyez au moins 1 jour de repos avant de commencer le deuxième entraînement.
• Temps de sprint - 90 secondes
• Temps de repos - 3 minutes.

Ce ne sont que des exemples et ils ne sont pas forcément applicables à tout le monde. Vous devriez envisager d'essayer les intervalles de sprint si vous vous sentez suffisamment en forme. Darron est le fondateur de DJD Training, une société privée d'entraînement personnel dans le centre et le nord de Londres. Parmi ses clients, Darron compte des cadres très occupés, des mères au foyer, des médecins, des chefs d'entreprise et bien d'autres encore.

Techniques digestives

Nos techniques de digestion n'ont pratiquement pas changé au cours des derniers millénaires, mais notre régime alimentaire s'est considérablement transformé. C'est là que se trouve la principale cause de l'augmentation spectaculaire de l'obésité. Nous mangeons des aliments pour lesquels notre organisme n'a jamais été conçu. Nos modes de vie sont devenus beaucoup plus sédentaires et beaucoup plus stressants, ce qui est le signe d'un monde extrêmement malade et mourant. Le poids malsain, qui n'avait pas encore été identifié, a commencé à être une plainte plus répandue dans les années 1700 et les premières années 1800 - peut-être parce qu'avant cela, il y avait une pénurie de nourriture.

En outre, avant le 18e siècle, les aliments n'étaient pas du tout raffinés. C'est en 1896 qu'apparaissent les premières publicités pour des produits censés favoriser la perte de poids, car les médecins ont compris que leurs patients ne voulaient pas entendre qu'ils consommaient trop à table et qu'ils devaient vraiment manger moins, et de manière différente. Tout comme aujourd'hui, les gens préféraient avoir un produit pour les aider à perdre du poids plutôt que de changer leur mode de vie.

Réduction du poids

Suivre un régime pour perdre du poids n'est devenu une préoccupation potentielle pour l'individu moyen qu'au cours du siècle dernier, car auparavant, le problème de la plupart des gens était de manger suffisamment, et non de manger trop. L'obésité commençait à devenir un problème pour certains individus. Les hommes et les femmes mangeaient beaucoup plus que de nos jours pour pouvoir se maintenir pendant des périodes longues et physiquement épuisantes. Leur régime alimentaire contenait des minéraux et des vitamines en quantité bien supérieure à celle des produits alimentaires actuels, appauvris en nutriments, raffinés et transformés. En outre, ils consommaient moins de sel, de sucre, de boissons alcoolisées et de tabac.

Les cancers et les maladies cardiovasculaires étaient inférieurs de 10 % aux niveaux que nous connaissons aujourd'hui. Le petit-déjeuner d'un homme en mauvaise santé aurait déjà été composé de deux morceaux de pain de mie à la surface de la pierre, enduits de graisse, ainsi que d'un grand couple de cresson - abondant en vitamines, minéraux et phytonutriments. Les pains étaient toujours moulus sur pierre, et fabriqués quotidiennement avec d'énormes quantités de levure. L'étude implique que de nombreux Victoriens ont survécu jusqu'à un âge avancé alors que leur seul véritable type de défense contre les principales maladies infectieuses comme le choléra et la typhoïde se trouvait dans leur régime alimentaire riche en nutriments. Le taux de natalité a augmenté et le nombre de décès a diminué - les individus ont commencé à vivre plus longtemps car ils étaient bien mieux nourris qu'on ne le pensait auparavant.

Prenez note

Alors que les maladies infectieuses étaient légion, de nombreuses personnes ont survécu à l'infection. Même si la mortalité infantile était plus élevée et que de nombreuses femmes mouraient en couches, on a découvert que si les enfants survivaient avant l'âge de cinq ans, ils continuaient à mener une existence plus saine que celle que nous menons aujourd'hui. Pour améliorer notre santé, nous devons revenir à un régime alimentaire de type victorien, comprenant des pains fabriqués avec beaucoup de levure et des fruits et légumes issus de l'agriculture biologique. En 1867, William Banting a été le premier individu connu à qui l'on a conseillé de suivre un régime.

• les personnes de plus grande taille et de plus forte corpulence ont besoin d'un niveau d'alimentation proportionnellement plus élevé (ce qui est totalement différent de l'assistance vomie par plusieurs plans de régime bien connus aujourd'hui).
• L'amidon, le glucose et les viandes grasses ont tendance à créer de la graisse et doivent vraiment être évités.
• L'expérimentation est nécessaire pour déterminer quels aliments entraînent une prise de poids pour chacun d'entre eux et lesquels ne le font généralement pas.
• -N'essayez pas de restreindre tous les glucides, sauf le sucre, les pommes de terre et certains pains. Les légumes et les fruits de toutes sortes sont autorisés librement.
• Les changements alimentaires doivent être progressifs et maintenus au minimum pour ne jamais provoquer de sentiments de réduction et de retour aux anciennes habitudes.
• -Quatre aliments par jour sont préférables (le 4ème est vraiment une collation de fin de soirée).
• l'entraînement. La plupart des personnes en surpoids ne sont pas en bonne santé ou manquent de règles et sont incapables de s'entraîner et de transpirer.