Antrenamentul cu intervale devine mai popular decât exercițiile aerobice susținute. S-ar putea să se datoreze faptului că ardeți mai multă grăsime corporală făcând antrenamentul pe intervale decât acesta din urmă. De asemenea, este mult mai plăcut decât alergarea pe distanțe lungi. Antrenamentul cu intervale este mai eficient pentru pierderea de grăsime decât alergarea pe distanțe lungi. Unul dintre motive este că antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să păstrați mai mulți mușchi și să vă creșteți cheltuielile calorice. Veți deveni un arzător de grăsimi mai eficient dacă aveți mai mulți mușchi. Vă puteți crește abilitățile de ardere a grăsimilor adăugând antrenamentul cu greutăți la antrenamentele dumneavoastră. Dar acesta este un subiect complet diferit de cel despre care este vorba în acest articol, așa că nu voi intra în detalii. Alergarea pe distanțe lungi poate fi foarte stresantă pentru organism.

Hormoni

Cortizolul este un hormon care crește odată cu stresul. Acest lucru poate fi contraproductiv dacă încercați să pierdeți în greutate. Cortizolul este un hormon care distruge mușchii. Cortizolul este, de asemenea, lipogenic, ceea ce înseamnă că determină organismul să stocheze mai multă grăsime. Cortizolul este un subiect complet diferit, așa că nu mă voi abate de la subiect. Cortizolul va fi subiectul următorului meu articol. Este important să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe un antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Acest lucru este deosebit de important dacă ați stat jos o perioadă de timp. Iată câteva exemple despre cum un exercițiu pentru începători poate progresa spre avansat. Ar trebui să începeți cu un antrenament cu intervale de intensitate moderată dacă nu ați mai făcut exerciții fizice în ultimele 3 până la 6 luni. Consultați următoarea listă înainte de a începe. Antrenamentul de sprint trebuie evitat dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni.

Luați notă

• Obezitatea - Dacă aveți prea multă grăsime corporală, nu ar trebui să faceți un antrenament cu intervale de sprint. Ați putea folosi boxul, sau rămâneți la mersul pe jos la viteză mare sau la intervale de antrenament încrucișat.
• Leziuni - Înainte de a începe să sprintezi, este important să ceri sfatul unui profesionist dacă ești rănit în vreun fel.
• Trebuie să solicitați sfatul unui specialist dacă aveți hipertensiune arterială sau boli de inimă.
• Hung over - Similar cu cel de mai sus.
• Frecvență: de 2 ori pe săptămână, cu cel puțin 3 zile de odihnă între fiecare antrenament.
• Timp de sprint - 60 de secunde
• Timp de odihnă - 3 minute.
• Frecvență: de 3 ori pe săptămână.
• Odihniți-vă cel puțin 2 zile înainte de următorul antrenament.
• Timp de sprint - 75 secunde
• Timp de odihnă - 3 minute.
• Frecvență: de 4 ori pe săptămână. Lăsați cel puțin 1 zi de repaus înainte de a începe al doilea antrenament.
• Timp de sprint - 90 de secunde
• Timp de odihnă - 3 minute.

Acestea sunt doar exemple și s-ar putea să nu se aplice tuturor. Ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a încerca intervalele de sprint dacă vă simțiți suficient de în formă. Darron este fondatorul DJD Training, o companie privată de antrenamente personale în centrul și nordul Londrei. Printre clienții lui Darron se numără directori ocupați, mame care stau acasă, medici, proprietari de afaceri și mulți alții.

Tehnici digestive

Tehnicile noastre digestive nu au suferit aproape nicio schimbare în ultimele mii de ani, însă planul nostru alimentar s-a transformat enorm. Aici se află cauza principală a creșterii dramatice a obezității. Mâncăm alimente pe care sistemele noastre nu au fost niciodată destinate să le consume. Stilul nostru de viață a devenit mult mai sedentar, în plus față de cel mult mai stresat. un indicator al unei lumi extrem de bolnave și muribunde. Greutatea nesănătoasă, care fusese în mare parte neidentificată, a început să fie o plângere mai răspândită în trecutul anilor 1700 și în prima parte a anilor 1800 - posibil pentru că înainte de aceasta, există o lipsă de alimente.

În plus, înainte de secolul al XVIII-lea, alimentele nu erau deloc rafinate. În 1896 au apărut primele reclame pentru produse care se credea că favorizează reducerea greutății, deoarece a devenit clar pentru medici că pacienții lor nu voiau să audă că mănâncă o cantitate excesivă la masă și că ar trebui într-adevăr să mănânce mai puțin, și în moduri diferite. La fel ca și în prezent, indivizii au preferat să aibă un produs care să îi ajute să piardă în greutate în loc să facă schimbări în stilul de viață.

Reducerea greutății

Dieta pentru reducerea greutății a fost într-adevăr doar o preocupare potențială pentru indivizii medii în ultimul secol, deoarece înainte de asta, problema celor mai mulți oameni a fost obținerea de alimente suficiente, nu obținerea unei cantități excesive de. Obezitatea învăța să fie o problemă pentru unele persoane. Bărbații și femeile mâncau mult mai mult decât o facem în zilele noastre pentru a se putea întreține timp îndelungat și fizic epuizant. Într-un plan alimentar care conținea grade mult mai mari de minerale și vitamine decât cele care apar în alimentele actuale, sărăcite în nutrienți, rafinate și procesate. În plus, ei consumau mai puțină sare, zahăr, băuturi alcoolice și tutun.

Cancerele și bolile cardiovasculare erau sub 10 % din nivelurile pe care le întâlnim astăzi. Micul dejun al unui om nesănătos ar fi fost deja format din două bucăți de pâine măcinată cu piatră unse cu picătură, împreună cu o pereche mare de creson - abundent în vitamine, minerale și fitonutrienți. Pâinea a fost întotdeauna cu suprafața de piatră și făcută zilnic cu cantități uriașe de drojdie, Studiul implică faptul că mulți victorieni au supraviețuit până în anii următori, în ciuda faptului că singurul lor tip real de apărare împotriva principalelor boli infecțioase, cum ar fi holera și tifosul, a intrat în planurile lor de dietă densă în nutrienți. Prețul nașterilor a crescut, iar decesele au scăzut - indivizii au început să trăiască mai mult deoarece erau mult mai bine hrăniți decât se credea anterior.

Luați notă

Deși bolile infecțioase erau numeroase, mulți oameni au supraviețuit infecției. Chiar dacă mortalitatea infantilă era mai mare și multe femei mureau la naștere, s-a descoperit că, dacă copiii supraviețuiau înainte de vârsta de cinci ani, ei continuau să ducă o existență mai sănătoasă decât în zilele noastre. Pentru a ne îmbunătăți sănătatea, trebuie să ne întoarcem la un plan de alimentație de tip victorian, care să includă pâine făcută cu multă drojdie și fructe și legume dezvoltate organic. În 1867, William Banting a fost primul individ cunoscut căruia i s-a recomandat să țină o dietă.

• persoanele cu un cadru și o constituție mai mari au nevoie de un nivel proporțional mai mare de alimente (complet diferit de asistența vehiculată de mai multe planuri de dietă bine-cunoscute astăzi).
• amidonul, glucoza și cărnurile grase au tendința de a crea grăsime și trebuie evitate.
• este necesară experimentarea pentru a stabili ce alimente duc la creșterea în greutate pentru fiecare și care, de obicei, nu o fac.
• -nu încercați să restricționați toți carbohidrații, dar zahărul, cartofii, plus unele pâini. Legumele și fructele de cele mai multe feluri sunt permise în mod liber.
• schimbările alimentare trebuie să fie graduale și ținute la minimum, pentru a nu provoca niciodată sentimente de reducere și a reveni la vechile obiceiuri.
• -se preferă patru alimente în fiecare zi (al patrulea este de fapt o gustare seara târziu).
• antrenament. Cei mai mulți oameni supraponderali sunt nesănătoși sau le lipsește perioada și nu pot face exerciții și transpirație.