Latihan interval menjadi lebih populer daripada latihan aerobik berkelanjutan. Hal ini bisa jadi karena Anda membakar lebih banyak lemak tubuh saat melakukan latihan interval daripada latihan berkelanjutan. Latihan ini juga jauh lebih menyenangkan daripada lari jarak jauh. Latihan interval lebih efektif untuk menghilangkan lemak daripada lari jarak jauh. Salah satu alasannya adalah karena latihan interval dapat membantu Anda mempertahankan lebih banyak otot dan meningkatkan pengeluaran kalori. Anda akan menjadi pembakar lemak yang lebih efektif jika Anda memiliki lebih banyak otot. Anda bisa meningkatkan kemampuan membakar lemak dengan menambahkan latihan beban ke dalam latihan Anda. Tapi itu adalah topik yang sama sekali berbeda dengan topik artikel ini, jadi saya tidak akan membahasnya secara detail. Lari jarak jauh bisa sangat menegangkan bagi tubuh.

Hormon

Kortisol adalah hormon yang meningkat saat stres. Hal ini dapat menjadi kontraproduktif jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Kortisol adalah hormon yang menghancurkan otot. Kortisol juga bersifat lipogenik, yang berarti menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Kortisol adalah topik yang sama sekali berbeda jadi saya tidak akan keluar dari topik. Kortisol akan menjadi topik bahasan saya selanjutnya. Penting untuk mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum memulai latihan interval intensitas tinggi. Hal ini terutama penting jika Anda telah duduk untuk sementara waktu. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana latihan pemula dapat berkembang menjadi mahir. Anda harus memulai dengan latihan interval yang cukup intens jika Anda belum pernah berolahraga dalam 3 hingga 6 bulan terakhir. Lihatlah daftar berikut ini sebelum Anda mulai. Latihan sprint harus dihindari jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut.

Perhatikan

• Obesitas - Jika Anda memiliki terlalu banyak lemak tubuh, sebaiknya Anda tidak melakukan latihan interval sprint. Anda mungkin dapat menggunakan tinju, atau tetap menggunakan interval jalan cepat atau cross-trainer.
• Cedera - Sebelum Anda mulai berlari cepat, penting untuk mencari nasihat profesional jika Anda mengalami cedera.
• Anda harus mencari nasihat profesional jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
• Menggantung - Mirip dengan di atas.
• Frekuensi: 2 kali per minggu, dengan setidaknya 3 hari istirahat di antara setiap latihan.
• Waktu sprint - 60 detik
• Waktu istirahat - 3 menit.
• Frekuensi: 3 kali per minggu.
• Istirahatlah setidaknya 2 hari sebelum latihan berikutnya.
• Waktu sprint - 75 detik
• Waktu istirahat - 3 menit.
• Frekuensi: 4 kali per minggu. Berikan waktu istirahat setidaknya 1 hari sebelum memulai latihan kedua.
• Waktu sprint - 90 detik
• Waktu istirahat - 3 menit.

Ini hanyalah contoh dan mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Anda harus mempertimbangkan untuk mencoba interval sprint jika Anda merasa cukup bugar. Darron adalah pendiri DJD Training, sebuah perusahaan pelatihan pribadi swasta di London Tengah dan Utara. Klien Darron termasuk para eksekutif yang sibuk, ibu rumah tangga, dokter, pemilik bisnis, dan banyak lagi.

Teknik Pencernaan

Teknik pencernaan kita hampir tidak mengalami perubahan selama ribuan tahun terakhir, namun pola makan kita telah berubah drastis. Di sinilah letak penyebab utama dari peningkatan obesitas yang dramatis. Kita mengonsumsi makanan yang tidak pernah dimaksudkan oleh sistem tubuh kita untuk dikonsumsi. Gaya hidup kita telah berkembang menjadi jauh lebih tidak banyak bergerak, di samping lebih banyak stres. sebuah indikator dunia yang sangat sakit dan sekarat. Berat badan yang tidak sehat, yang sebagian besar tidak teridentifikasi, mulai menjadi keluhan yang lebih umum pada tahun 1700-an dan 1800-an pertama - mungkin karena sebelum itu, ada kekurangan makanan.

Selain itu, sebelum abad ke-18, makanan belum dimurnikan sama sekali. Pada tahun 1896, iklan awal untuk produk yang dianggap mempromosikan penurunan berat badan muncul, karena para dokter menyadari bahwa pasien mereka tidak ingin mendengar bahwa mereka mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan di meja makan dan harus makan lebih sedikit, dan dengan cara yang berbeda. Seperti halnya saat ini, orang-orang lebih suka memiliki produk untuk membantu mereka menurunkan berat badan daripada melakukan perubahan gaya hidup.

Pengurangan Berat Badan

Diet untuk mengurangi berat badan benar-benar baru menjadi perhatian potensial bagi rata-rata individu dalam beberapa abad terakhir karena sebelumnya, masalah kebanyakan orang adalah mendapatkan makanan yang cukup, bukannya berlebihan. Obesitas mulai menjadi masalah bagi sebagian orang. Pria dan wanita makan lebih banyak daripada yang kita lakukan saat ini untuk dapat mempertahankan diri mereka sendiri untuk waktu yang lama dan melelahkan secara fisik. Dalam pola makan yang mengandung mineral dan vitamin yang jauh lebih tinggi daripada yang terdapat pada makanan olahan dan makanan olahan saat ini. Selain itu, mereka juga mengonsumsi lebih sedikit garam, gula, minuman beralkohol, dan tembakau.

Kanker dan penyakit kardiovaskular berada di bawah 10 % dari tingkat yang kita alami saat ini. Sarapan seorang pria yang tidak sehat biasanya adalah dua potong roti tawar yang diolesi tetesan air, bersama dengan beberapa selada air yang besar - yang kaya akan vitamin, mineral, dan fitonutrien. Roti selalu dibuat dari permukaan batu, dan dibuat setiap hari dengan ragi dalam jumlah besar, Studi menyiratkan bahwa banyak orang Victoria yang bertahan hidup hingga tahun-tahun berikutnya meskipun satu-satunya jenis pertahanan mereka yang nyata terhadap penyakit menular utama seperti kolera dan tifus adalah rencana diet padat nutrisi mereka. Angka kelahiran meningkat dan angka kematian menurun - orang-orang mulai hidup lebih lama karena mereka mendapatkan nutrisi yang jauh lebih baik daripada yang diyakini sebelumnya.

Perhatikan

Meskipun penyakit menular merajalela, banyak orang yang selamat dari infeksi. Meskipun angka kematian bayi lebih tinggi dan banyak wanita meninggal saat melahirkan, telah ditemukan bahwa jika anak-anak bertahan hidup sebelum usia lima tahun, mereka terus hidup lebih sehat daripada kita saat ini. Untuk meningkatkan kesehatan, kita harus kembali ke pola makan ala Victoria, termasuk roti yang dibuat dengan banyak ragi, serta buah dan sayuran yang dikembangkan secara organik. Pada tahun 1867, William Banting adalah orang pertama yang disarankan untuk melakukan diet.

• orang yang memiliki tubuh lebih besar dan bertubuh lebih besar membutuhkan makanan yang lebih besar secara proporsional (sama sekali berbeda dengan bantuan yang diberikan oleh beberapa rencana diet terkenal saat ini).
• pati, glukosa, dan daging berlemak memiliki kecenderungan untuk menghasilkan lemak dan harus dihindari.
• diperlukan eksperimen untuk menentukan makanan mana yang menyebabkan kenaikan berat badan dan mana yang tidak.
• -tidak mencoba membatasi semua karbohidrat kecuali gula, kentang, dan roti. Sayuran dan buah-buahan dari berbagai jenis diperbolehkan dengan bebas.
• Perubahan makanan harus dilakukan secara bertahap dan dilakukan seminimal mungkin agar tidak menimbulkan perasaan berkurang dan kembali ke kebiasaan sebelumnya.
• empat makanan setiap hari lebih disukai (makanan ke-4 adalah camilan malam).
• olahraga. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan tidak sehat atau kurang menstruasi dan tidak dapat berolahraga dan berkeringat.