단 2주 만에 체중을 감량할 수 있는지 궁금해하는 것은 드문 일이 아닙니다. 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 다이어트와 약을 포함한 수천 가지의 체중 감량 제품이 있습니다. 이러한 유형의 다이어트가 실제로 가능한지 여부는 명확하지 않습니다. 2주 만에 체중을 감량하는 것은 가능합니다. 비싸거나 비효율적 인 다이어트에 의지 할 필요조차 없습니다. 체중 감량에 대한 확실한 이해와 신뢰할 수있는 프로그램이 있다면 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 2주 안에 체중을 감량하려면 절제력을 갖고 식단 및 운동 계획을 따라야 한다는 점을 기억하세요. 원하는 체중을 결정한 다음 천천히 꾸준히 감량할 계획을 세우세요. 포토샵으로 보정된 모델이 등장하는 오해의 소지가 있는 광고에 현혹되지 마세요. 광고하는 사람들과 같은 결과를 얻지 못하는 것처럼 느껴질 수 있으므로 이는 재앙의 지름길입니다. 체중 감량에는 시간과 노력이 필요합니다.

빠른 수정

24시간 안에 20파운드를 감량할 수 있는 빠른 해결책은 없습니다. 체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 활동량을 늘려 칼로리와 지방을 태워야 합니다. 24시간 이내에 신체가 사용할 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 이러한 여분의 칼로리는 지방으로 전환되어 나중에 참조할 수 있도록 저장됩니다. 2주 안에 체중을 감량하려면 식사 칼로리를 줄이는 프로그램을 고안해야 합니다. 또한 지방을 태우고 신진대사를 높이기 위해 매일 운동 루틴을 포함해야 합니다. 셀러리와 양상추 식단으로 굶는 대신 일일 칼로리 섭취량을 10-20%로 줄일 수 있습니다. 즉, 대부분의 사람들은 일일 식단에서 200-300 칼로리만 줄이면 됩니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 3~4시간마다 작은 간식이나 식사를 먹는 것을 목표로 하세요. 이렇게 하면 배고픔과 음식에 대한 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다. 몸에 건강한 칼로리와 좋은 영양을 공급하면 칼로리를 더 효율적으로 잃을 수 있습니다. 단순 탄수화물을 피하고 복합 탄수화물을 섭취하세요. 주요 식단에는 통곡물, 신선한 과일, 채소가 포함되어야 합니다. 이러한 식품은 유제품, 건강한 에센셜 오일, 저지방 단백질로 보완할 수 있습니다. 이제 몸을 움직이고 운동을 시작할 때입니다. 몸을 움직일 때마다 몇 칼로리를 더 소모하는 데 도움이 됩니다.

걷기

전화 통화를 하면서 걷는 것은 가만히 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 심호흡과 스트레칭이 중요합니다. 작은 걸음으로 보일 수 있지만 2주 이내에 체중 감량을 목표로 한다면 많이 움직일수록 좋습니다. 우리 몸은 움직임에 의해 도전을 받고 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가능하면 30분 단위로 운동하는 것이 좋습니다. 건강이 좋다면 30~90분 동안 운동할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 10-15 분 동안 만 운동을 할 수 있습니다. 할 수 있는 만큼 운동하면 체력이 강해지면서 매일 운동하는 시간을 늘릴 수 있습니다.

달리기, 계단 오르기, 줄넘기와 같은 유산소 운동과 복부 운동 및 웨이트 트레이닝 세션을 결합하세요. 운동 전 15분 동안 달리기나 걷기를 통해 몸을 '지방 연소 모드'로 전환할 수 있습니다. 이는 신체가 지방 세포를 사용하여 운동에 연료를 공급한다는 것을 의미합니다. 카페인이 든 커피와 설탕이 든 탄산음료 대신 물을 마시면 2주간의 체중 감량 프로그램이 훨씬 더 성공적일 것입니다. 물은 수분을 유지하고 음식에 대한 욕구를 억제하며 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람은 일주일에 2~3파운드의 체중을 감량하지만, 어떤 사람은 더 많이 감량하기도 합니다. 10~15파운드의 체중 감량도 가능하지만, 대부분의 사람이 목표로 삼아야 할 목표입니다. 2주 안에 체중을 감량하려면 신체에 해를 끼치지 않는 합리적인 식단과 운동 프로그램을 따라야 합니다. 시간이 얼마나 걸리든, 천천히 꾸준히 진행하는 것이 모든 체중 감량 프로그램의 핵심입니다.

다이어트는 효과가 없습니다

많은 사람이 체중 감량과 유지에 어려움을 겪습니다. 기존의 다이어트는 체중 감량을 위해 칼로리, 지방 그램, 포인트를 계산해야 한다고 가르쳤습니다. 일부 다이어트는 미리 포장된 음식이나 식사 대용식을 먹어야 합니다. 엄격한 식단을 따르거나 복잡한 음식 조합을 만들어야 할 수도 있습니다. 일부 방법은 전체 식품군을 제거하기도 합니다. 이런 식으로는 살 수 없습니다. 많은 식단에는 "금지된 음식" 또는 마법의 음식 조합이 있다고 말합니다. 또한 대부분의 사람들이 오랫동안 지키지 않거나, 지키지 못하거나, 지켜서는 안 되는 음식 규칙을 강요하는 경우가 많습니다. 부자연스럽고 비현실적인 식단으로 생활하는 것은 불가능합니다. 다이어트가 해결책이 아닌 이유와 사람들이 유연하고 재미있으며 부정과 규율에서 자유로운 행복하고 건강한 라이프스타일을 만들 수 있도록 돕는 방법을 살펴보겠습니다.

메모하기

• 다이어트는 "모든 사람에게 맞는" 것이 아닙니다. 기존의 다이어트는 성별, 나이, 인종적 배경, 업무 일정, 라이프스타일을 고려하지 않습니다. 체중 감량을 시도할 때는 이러한 요소와 기타 여러 가지 요소를 고려해야 합니다. 저는 모든 사람을 개인으로 보고 각자의 개성에 따라 더 건강한 식습관과 라이프스타일을 선택할 수 있도록 돕습니다. 우리는 모두 내면과 외면이 모두 독특합니다. 우리는 모두 다르게 생각하고 행동하며, 다른 라이프스타일을 가지고 있고, 다른 필요를 가지고 있습니다. 옛 속담처럼 한 사람의 음식은 다른 사람에게 독이 될 수 있습니다. 여러분에게 맞는 음식을 함께 찾아보세요.
• 식단으로는 식욕을 관리하는 방법을 배울 수 없습니다. 초콜릿 케이크와 같은 특정 음식이 먹고 싶을 때 어떻게 해야 할까요? 다이어트에 따르면 초콜릿 케이크보다는 사과를 먹어야 합니다. 사과를 먹어도 만족스럽지 않습니다. 결국 포기하고 케이크 한 조각을 먹게 됩니다. "다이어트"를 포기한 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 실패한 것 같은 기분이 들어 초콜릿 케이크를 통째로 먹어치웁니다. 스스로에게 묻습니다: 식탐의 원인은 무엇일까요? 감정적인 갈망일까요, 아니면 육체적인 갈망일까요? 갈망에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 생리적 또는 감정적인 이유이고, 다른 일부는 신체가 보내는 신체적 신호입니다. 배고픔을 느끼는 이유와 이에 대처하는 방법을 이해하도록 도와드릴 수 있습니다.
• 우리는 내면의 배고픔 신호를 무시하고 다이어트를 불신합니다. 다이어트는 내면의 신호에 귀를 기울이는 대신 미리 정해진 식사량과 정해진 식사 횟수에 의존합니다. 많은 사람들이 자신의 필요에 따라 식사를 할 수 없습니다. 저와 함께 일하면서 몸에 귀를 기울이고 필요한 것을 제공하는 법을 배우게 될 것입니다. 우리 몸은 우리에게 무엇을 해야 하는지 알려주는 놀라운 메커니즘입니다. 저의 식단은 몸의 신호를 "끄는" 방법을 알려줄 것입니다. 다시 신호를 켜도록 도와드리겠습니다.
• 결핍. 많은 다이어트는 특정 식품이나 전체 식품군을 배제합니다. 이는 죄책감, 상실감, 체중 증가, 낮은 자존감, 패배감으로 이어질 수 있습니다. 그러다 보면 어느새 또 다른 다이어트를 시작하게 됩니다. 다이어트는 우리 몸에 대한 기분을 좋게 만들지 않습니다. 오히려 기분을 더 나쁘게 만들고 자존감을 잃게 만들 수 있습니다. 저는 박탈감을 믿지 않습니다. 체중 감량과 유지 노력은 즐거워야 합니다. 스스로 즐기지 않는다면 체중 감량 및 유지 프로그램을 계속할 가능성이 낮습니다. 부담스럽거나 고통스럽지 않으면서도 좋아하는 삶으로 이어질 수 있는 작고 점진적인 변화를 만드는 방법을 알려드리겠습니다.
• 식단은 우리를 통제하지만 우리가 통제할 수 있는 것은 아닙니다. 식단과 규칙에 따라 생활하는 사람들은 영양, 음식을 즐기는 방법, 건강한 생활 방식에 대해 거의 배우지 못합니다. 평생을 "다이어트 모드"로 살면서 건강한 식습관의 진정한 기쁨을 누리지 못하는 것은 불가능합니다. 저와 함께 일하면 자신의 삶을 통제하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

결론

체중 감량과 유지가 의지력 부족이나 나약함의 문제가 아니라는 것을 보여 드리겠습니다. 그것은 자신과 자신의 몸이 가장 잘 아는 것을 신뢰하는 것입니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 만약 효과가 있다면 여러분을 비롯한 수백만 명의 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪지 않았을 것입니다. 저는 무엇을 먹고 어떻게 생활해야 하는지 알려주는 대신, 여러분에게 가장 적합한 음식과 생활 방식을 찾도록 도와드립니다. 점진적이고 장기적인 변화를 통해 현재와 미래의 건강 목표를 달성할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.