Det er ikke uvanlig å lure på om man kan gå ned i vekt på bare to uker. Det finnes tusenvis av slankeprodukter, inkludert dietter og piller som påstår at de hjelper deg med å gå ned i vekt. Det er ikke klart om denne typen diett faktisk er mulig. Det er mulig å gå ned i vekt på så lite som to uker. Du trenger ikke engang å ty til dyre eller ineffektive dietter. Du kan kaste overflødig fett hvis du har en solid forståelse av vekttap og et pålitelig program for å hjelpe deg med å gjøre det. Husk at du må være disiplinert og følge en diett- og treningsplan for å gå ned i vekt på to uker. Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å gå ned, og legg deretter en plan for å gå ned sakte og jevnt. Ikke fall for de villedende annonsene som inneholder fotoshoppede modeller. Dette er en oppskrift på katastrofe, da du vil føle at du ikke oppnår de samme resultatene som de som annonserer. Det tar tid og krefter å gå ned i vekt.

Rask løsning

Det finnes ingen raske løsninger som får deg til å gå ned fem kilo på 24 timer. For å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket og øke aktiviteten for å forbrenne kalorier og fett. Hvis du får i deg mer kalorier enn kroppen din kan bruke i løpet av 24 timer, vil disse ekstra kaloriene omdannes til fett og lagres for senere bruk. For å gå ned i vekt i løpet av to uker må du legge opp et program for å redusere kaloriene i måltidene dine. Du bør også inkludere daglige treningsrutiner for å forbrenne fett og øke forbrenningen. I stedet for å sulte deg med en diett bestående av selleri og salat, kan du redusere det daglige kaloriinntaket til 10-20%. Det betyr at de fleste bare trenger å kutte 200-300 kalorier fra det daglige kostholdet.

Frokosten er dagens viktigste måltid. Ha som mål å spise et lite mellommåltid eller måltid hver 3.-4. time. På den måten unngår du sultfølelse og søtsug. Du vil gå ned i kalorier mer effektivt hvis du gir kroppen din sunne kalorier og god ernæring. Unngå enkle karbohydrater og spis mer komplekse karbohydrater. Det viktigste kostholdet ditt bør inneholde fullkorn, frisk frukt og grønnsaker. Disse matvarene kan suppleres med meieriprodukter, sunne eteriske oljer og magert protein. Det er på tide å få kroppen i bevegelse og begynne å trene. Hver bevegelse du gjør vil bidra til å forbrenne noen ekstra kalorier.

Gåing

Hvis du går mens du snakker i telefonen, forbrenner du flere kalorier enn hvis du sitter stille. Det er viktig å puste dypt og tøye ut. Selv om dette kan virke som små tiltak, er det viktig at du beveger deg mer og mer hvis målet ditt er å gå ned i vekt i løpet av to uker. Kroppen utfordres av bevegelse, og jo mer du beveger deg, desto flere kalorier forbrenner du. Hvis du har mulighet til det, bør du trene i økter på 30 minutter. Du kan trene i 30 til 90 minutter hvis du har god helse. Noen kan imidlertid bare trene i 10-15 minutter. Gjør det du kan, så vil du kunne øke tiden du bruker på de daglige treningsøktene etter hvert som du blir sterkere.

Kombiner aerobe øvelser som løping, trappegang og hoppetau med magetrening og styrketrening. Du kan sette kroppen i "fettforbrenningsmodus" ved å løpe eller gå i 15 minutter før treningsøkten. Dette betyr at kroppen din vil bruke fettcellene som drivstoff til treningsøktene. Ditt 2-ukers vekttapsprogram vil bli enda mer vellykket hvis du erstatter koffeinholdig kaffe og sukkerholdig brus med vann. Vann vil hjelpe deg med å holde deg hydrert, dempe søtsuget og skylle ut giftstoffer fra kroppen. De fleste går ned 2-3 kilo per uke, men noen går ned enda mer. Selv om det er mulig å gå ned 10-15 kilo, er dette målet de fleste bør sikte mot. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på to uker, bør du følge et fornuftig kostholds- og treningsprogram som ikke skader kroppen. Uansett hvor lang tid det tar, er langsom og jevn fremgang nøkkelen til ethvert vekttapsprogram.

Dietter fungerer ikke

Mange sliter med å gå ned i vekt og å holde vekten. Tradisjonelle dietter har lært oss at man må telle kalorier, fettgram og poeng for å gå ned i vekt. Noen dietter krever at du spiser ferdigpakket mat eller måltidserstatninger. Du må kanskje følge en streng diett eller lage kompliserte matkombinasjoner. Noen metoder eliminerer til og med hele matvaregrupper. Dette er ikke en måte å leve på. Mange dietter forteller deg at det finnes "forbudt mat" eller magiske matkombinasjoner. De innfører også ofte matregler som de fleste ikke vil, kan eller bør følge i lengden. Det er umulig å leve med et kosthold som er unaturlig og urealistisk. La oss se nærmere på hvorfor dietter ikke er løsningen, og hvordan jeg hjelper folk med å skape en lykkelig og sunn livsstil som er fleksibel, morsom og fri for fornektelse og disiplin.

Legg merke til

• Dietter er ikke "one-size fits all". Tradisjonelle dietter tar ikke hensyn til kjønn, alder, etnisk bakgrunn, arbeidstid eller livsstil. Disse og mange andre faktorer er viktige å ta hensyn til når du prøver å gå ned i vekt. Jeg ser alle som individer og hjelper dem med å ta sunnere kostholds- og livsstilsvalg basert på hvem de er. Vi er alle unike, både på innsiden og utsiden. Vi tenker og handler forskjellig, har ulik livsstil og ulike behov. Den enes mat er den andres gift, som det heter. Sammen skal vi finne riktig mat for deg.
• Man lærer ikke å håndtere søtsug med dietter. Hva skal du gjøre når du har lyst på en bestemt matvare, for eksempel sjokoladekake? Ifølge dietten skal du spise eplet i stedet for sjokoladekaken. Du spiser eplet og blir ikke mett. Det fører til at du gir etter og spiser et kakestykke. Du får dårlig samvittighet for å ha brutt "dietten". Du føler deg mislykket, og så spiser du hele sjokoladekaken. Jeg spør meg selv: Hva er årsaken til søtsuget? Er det en følelse eller et fysisk sug? Det finnes mange årsaker til søtsug. Noen er fysiologiske eller følelsesmessige, mens andre er fysiske signaler fra kroppen. Jeg kan hjelpe deg med å forstå årsakene til at du føler deg sulten og hvordan du kan håndtere dem.
• Vi ignorerer våre indre sultsignaler og mistror dietter. I stedet for å lytte til våre indre signaler, baserer dietter seg på forhåndsbestemte måltider, foreskrevne porsjoner og en fast frekvens. Mange mennesker er ikke i stand til å spise etter eget behov. Sammen med meg lærer du å lytte til kroppen din og gi den det du trenger. Kroppen vår er en utrolig mekanisme som forteller oss hva vi skal gjøre. Mine dietter vil lære deg å "slå av" kroppens signaler. Jeg hjelper deg med å slå dem på igjen.
• Deprivasjon. Mange dietter eliminerer visse matvarer eller hele matvaregrupper. Dette kan føre til skyldfølelse, tap, vektøkning, dårlig selvtillit og nederlag. Før vi vet ordet av det, er vi på en ny slankekur. Dietter får oss ikke til å føle oss bedre med kroppen vår. De kan faktisk få oss til å føle oss verre og føre til at vi mister selvtilliten. Jeg tror ikke på deprivasjon. Det må være morsomt å gå ned i vekt og å holde vekten. Det er lite sannsynlig at du vil fortsette vektreduksjons- og vedlikeholdsprogrammet hvis du ikke har det gøy. Jeg vil vise deg hvordan du kan gjøre små, gradvise endringer som ikke blir overveldende eller smertefulle, men som vil føre deg til et liv du elsker.
• Kostholdet vårt styrer oss, men vi har ikke kontroll. Folk som lever etter dietter og regler, lærer svært lite om ernæring, matglede og en sunn livsstil. Det er umulig å leve i "diettmodus" hele livet uten å nyte de sanne gledene ved å spise sunt. Du vil oppdage at du har kontroll over livet ditt når du jobber med meg.

Konklusjon

Jeg vil vise deg at vekttap og vektvedlikehold ikke handler om svakhet eller manglende viljestyrke. Det handler om å stole på deg selv og det kroppen din vet best. Dietter fungerer IKKE. Hvis de gjorde det, hadde ikke du (og millioner av andre) slitt med å gå ned i vekt. I stedet for å fortelle deg hva du skal spise og hvordan du skal leve, hjelper jeg deg med å finne de beste mat- og livsstilsvalgene for deg. Jeg kan hjelpe deg med å gjøre gradvise, varige endringer som gjør det mulig for deg å nå dine nåværende og fremtidige helsemål.