Нередко возникает вопрос, можно ли похудеть всего за две недели. Существуют тысячи продуктов для похудения, включая диеты и таблетки, которые утверждают, что помогут вам сбросить вес. Неясно, возможен ли такой тип диеты на самом деле. Похудеть можно всего за две недели. Вам даже не нужно прибегать к дорогостоящим или неэффективным диетам. Вы можете сбросить лишний жир, если у вас есть твердое понимание процесса потери веса и надежная программа, которая поможет вам в этом. Помните, что вы должны быть дисциплинированы и следовать плану диеты и физических упражнений, чтобы похудеть за две недели. Решите, какой вес вы хотите получить, а затем составьте план, чтобы терять его медленно и неуклонно. Не поддавайтесь на обманчивую рекламу, в которой фигурируют отфотошопленные модели. Это рецепт катастрофы, так как вам будет казаться, что вы не достигли тех же результатов, что и те, кого рекламируют. Чтобы похудеть, нужно время и усилия.

Быстрое исправление

Не существует быстрых средств, которые помогут вам сбросить 20 килограммов за 24 часа. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить свою активность, чтобы сжигать калории и жир. Если вы потребляете больше калорий, чем ваш организм может использовать в течение 24 часов, эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются на будущее. Чтобы похудеть за две недели, вам необходимо разработать программу снижения калорийности пищи. Вам также следует включить в программу ежедневные физические упражнения, чтобы сжигать жир и повышать метаболизм. Вместо того чтобы морить себя голодом, питаясь сельдереем и салатом, вы можете сократить ежедневное потребление калорий до 10-20%. Это означает, что большинству людей потребуется сократить всего 200-300 калорий из ежедневного рациона.

Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Старайтесь перекусывать или принимать пищу каждые 3-4 часа. Это поможет вам избежать чувства голода и тяги к еде. Вы будете терять калории более эффективно, если обеспечите свой организм здоровыми калориями и правильным питанием. Избегайте простых углеводов и ешьте больше сложных углеводов. Ваш основной рацион должен включать цельное зерно, свежие фрукты и овощи. Эти продукты можно дополнить молочными продуктами, полезными эфирными маслами и постным белком. Пришло время привести свое тело в движение и начать заниматься спортом. Каждое ваше движение поможет сжечь несколько лишних калорий.

Ходьба

Ходьба во время разговора по телефону поможет вам сжечь больше калорий, чем сидение на месте. Глубокое дыхание и растяжка очень важны. Хотя эти шаги могут показаться незначительными, если ваша цель - похудеть за 2 недели, чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Движение стимулирует организм, и чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сожжете. Если есть возможность, упражнения следует выполнять в течение 30 минут. При хорошем состоянии здоровья вы можете заниматься от 30 до 90 минут. Однако некоторые люди могут заниматься только 10-15 минут. Делайте то, что в ваших силах, и по мере укрепления здоровья вы сможете увеличивать время ежедневных занятий.

Сочетайте аэробные упражнения, такие как бег, ходьба по лестнице и прыжки на скакалке, с тренировкой живота и занятиями с отягощениями. Вы можете перевести свой организм в "режим сжигания жира", если будете бегать или ходить в течение 15 минут перед тренировкой. Это означает, что ваш организм будет использовать жировые клетки для подпитки тренировок. Ваша 2-недельная программа похудения будет еще более успешной, если вы замените кофе с кофеином и сладкую газировку водой. Вода поможет вам оставаться гидратированным, сдерживать тягу к еде и вымывать токсины из организма. Большинство людей теряют 2-3 фунта в неделю, но некоторые теряют и больше. Хотя потеря веса в 10-15 фунтов вполне возможна, это та цель, к которой должно стремиться большинство людей. Если вы хотите похудеть за две недели, вам следует придерживаться разумной диеты и программы физических упражнений, которые не навредят вашему организму. Независимо от временных затрат, медленный и неуклонный прогресс является ключом к любой программе снижения веса.

Диеты не работают

Многие люди борются с проблемой потери и удержания веса. Традиционные диеты приучили нас к тому, что для снижения веса необходимо считать калории, граммы жира и баллы. Некоторые диеты требуют употребления готовых продуктов или заменителей пищи. Возможно, вам придется соблюдать строгий режим питания или составлять сложные комбинации продуктов. Некоторые методы даже исключают целые группы продуктов. Такой образ жизни не подходит. Во многих диетах вам будут говорить, что существуют "запрещенные продукты" или магические сочетания продуктов. Они также часто навязывают правила питания, которые большинство людей не соблюдают, не могут или не должны соблюдать долгое время. Невозможно жить с диетой, которая является неестественной и нереалистичной. Давайте рассмотрим, почему диеты не являются решением проблемы и как я помогаю людям создать счастливый, здоровый образ жизни, гибкий, веселый, свободный от отрицания и дисциплины.

Обратите внимание

• Диеты не являются "универсальными". Традиционные диеты не учитывают ваш пол, возраст, этническое происхождение, график работы или образ жизни. Эти и многие другие факторы важно учитывать при попытке сбросить вес. Я рассматриваю каждого человека как личность и помогаю ему сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни, исходя из того, кто он есть. Мы все уникальны, как внутри, так и снаружи. Мы все думаем и действуем по-разному, ведем разный образ жизни и имеем разные потребности. Как говорится в старой поговорке, для одного человека еда - это яд для другого. Вместе мы найдем правильное питание для вас.
• С помощью диет вы не научитесь справляться с тягой к еде. Что делать, если вам хочется определенного продукта, например, шоколадного торта? Согласно диетам, вы должны съесть яблоко, а не шоколадный торт. Вы съедаете яблоко и не испытываете удовлетворения. Это приводит к тому, что вы сдаетесь и съедаете кусок торта. Вы чувствуете вину за отказ от "диеты". Вы чувствуете себя неудачником, и тогда вы съедаете весь шоколадный торт. Я спрашиваю себя: Каковы причины тяги к еде? Это эмоция или физическое желание? Существует множество причин тяги к еде. Некоторые из них являются физиологическими или эмоциональными, в то время как другие - это физические сигналы вашего тела. Я могу помочь вам понять, почему вы чувствуете голод и как с этим справиться.
• Мы игнорируем наши внутренние сигналы голода и не доверяем диетам. Вместо того чтобы прислушиваться к нашим внутренним сигналам, диеты опираются на заранее определенные блюда, предписанные порции и установленную периодичность. Многие люди не могут питаться в соответствии со своими потребностями. Работая со мной, вы научитесь слушать свое тело и давать ему то, что вам нужно. Наши тела - это невероятные механизмы, которые подсказывают нам, что делать. Мои диеты научат вас, как "выключить" сигналы вашего тела. Я помогу вам включить их снова.
• Лишение. Многие диеты исключают определенные продукты или целые группы продуктов. Это может привести к чувству вины, потере, набору веса, низкой самооценке и поражению. Не успеем мы оглянуться, как сядем на другую диету. Диеты не улучшают наше самочувствие. На самом деле они могут ухудшить наше самочувствие и привести к потере самоуважения. Я не верю в лишения. Ваши усилия по снижению и поддержанию веса должны быть приятными. Маловероятно, что вы продолжите программу снижения и поддержания веса, если не будете получать удовольствие от процесса. Я покажу вам, как сделать небольшие, постепенные изменения, которые не будут подавляющими или болезненными, но которые приведут вас к жизни, которую вы любите.
• Наши диеты управляют нами, но не мы управляем ими. Люди, которые живут по диетам и правилам, очень мало узнают о питании, о том, как получать удовольствие от еды и как вести здоровый образ жизни. Невозможно всю жизнь жить в режиме "диеты" и не наслаждаться истинными радостями здорового питания. Работая со мной, вы поймете, что контролируете свою жизнь.

Заключение

Я покажу вам, что потеря и поддержание веса - это не ваша слабость или неспособность к силе воли. Речь идет о доверии к себе и к тому, что ваше тело знает лучше всего. Диеты НЕ РАБОТАЮТ. Если бы они работали, вы (и миллионы других людей) не боролись бы с лишним весом. Вместо того, чтобы говорить вам, что есть и как жить, я помогаю вам найти оптимальные для вас варианты питания и образа жизни. Я могу помочь вам сделать постепенные, долговременные изменения, которые позволят вам достичь ваших нынешних и будущих целей в области здоровья.