No es raro preguntarse si se puede perder peso en sólo dos semanas. Existen miles de productos para adelgazar, incluidas dietas y píldoras que afirman ayudar a perder peso. No está claro si este tipo de dieta es realmente posible. Es posible perder peso en tan sólo dos semanas. Ni siquiera es necesario recurrir a dietas caras o ineficaces. Usted puede deshacerse del exceso de grasa si tiene una sólida comprensión de la pérdida de peso y un programa fiable para ayudarle a hacerlo. Recuerda que debes ser disciplinado y seguir un plan de dieta y ejercicio para perder peso en dos semanas. Decide cuánto peso quieres y luego haz un plan para perderlo lenta y constantemente. No caigas en la trampa de los anuncios engañosos en los que aparecen modelos retocadas. Es una receta para el desastre, ya que sentirá que no consigue los mismos resultados que los que anuncian. Perder peso requiere tiempo y esfuerzo.
Solución rápida
No existen soluciones rápidas que le hagan perder 9 kilos en 24 horas. Para perder peso, debe reducir la cantidad de calorías que ingiere y aumentar su actividad para quemar calorías y grasa. Si consume más calorías de las que su cuerpo puede utilizar en 24 horas, estas calorías extra se convertirán en grasa y se almacenarán para el futuro. Deberá diseñar un programa para reducir las calorías de sus comidas y perder peso en dos semanas. También deberá incluir rutinas diarias de ejercicio para quemar grasa y aumentar su metabolismo. En lugar de matarte de hambre con una dieta de apio y lechuga, puedes reducir tu ingesta calórica diaria a 10-20%. Esto significa que la mayoría de la gente sólo tendrá que recortar 200-300 calorías de la dieta diaria.
El desayuno es la comida más importante del día. Intente tomar un pequeño tentempié o comida cada 3-4 horas. Esto le ayudará a evitar las punzadas de hambre y los antojos de comida. Perderá calorías de forma más eficaz si proporciona a su cuerpo calorías saludables y una buena nutrición. Evite los carbohidratos simples y coma más carbohidratos complejos. Su dieta principal debe incluir cereales integrales, frutas frescas y verduras. Estos alimentos pueden complementarse con productos lácteos, aceites esenciales saludables y proteínas magras. Es hora de poner el cuerpo en movimiento y empezar a hacer ejercicio. Cada movimiento que hagas te ayudará a quemar unas cuantas calorías extra.
Caminando
Caminar mientras hablas por teléfono te ayudará a quemar más calorías que estar sentado. La respiración profunda y los estiramientos son importantes. Aunque parezcan pequeños pasos, si su objetivo es perder peso en 2 semanas, cuanto más se mueva, mejor. El movimiento supone un reto para el cuerpo y, cuanto más se mueva, más calorías quemará. Si puede, haga ejercicio en sesiones de 30 minutos. Puede hacer ejercicio entre 30 y 90 minutos si goza de buena salud. Sin embargo, algunas personas sólo pueden hacer ejercicio durante 10-15 minutos. Haga lo que pueda, y podrá aumentar el tiempo que dedica a sus rutinas diarias de ejercicio a medida que se fortalezca.
Combine ejercicios aeróbicos como correr, subir escaleras y saltar a la comba con sesiones de entrenamiento abdominal y pesas. Puedes poner tu cuerpo en "modo quema grasas" corriendo o caminando durante 15 minutos antes de tus entrenamientos. Esto significa que su cuerpo utilizará las células grasas para alimentar sus entrenamientos. Su programa de pérdida de peso de 2 semanas tendrá aún más éxito si sustituye el café con cafeína y los refrescos azucarados por agua. El agua le ayudará a mantenerse hidratado, frenar sus antojos de alimentos, y eliminar las toxinas del cuerpo. La mayoría de las personas pierden de 2 a 3 libras por semana, pero algunas pierden incluso más. Aunque una pérdida de peso de 10-15 libras es posible, este es el objetivo que la mayoría de la gente debe apuntar. Si quiere perder peso en dos semanas, debe seguir una dieta sensata y un programa de ejercicio que no dañe su cuerpo. Sea cual sea el compromiso de tiempo, el progreso lento y constante es la clave de cualquier programa de pérdida de peso.
Las dietas no funcionan
Muchas personas luchan por perder peso y mantenerlo. Las dietas tradicionales nos han enseñado que para perder peso hay que contar calorías, gramos de grasa y puntos. Algunas dietas obligan a comer alimentos envasados o sustitutos de las comidas. Puede que tenga que seguir una dieta estricta o hacer combinaciones complicadas de alimentos. Algunos métodos incluso eliminan grupos enteros de alimentos. Esta no es forma de vivir. Muchas dietas le dirán que hay "alimentos prohibidos" o combinaciones mágicas de alimentos. También suelen imponer normas alimentarias que la mayoría de la gente no sigue, no puede o no debe seguir durante mucho tiempo. Es imposible vivir con una dieta que no es natural ni realista. Examinemos por qué las dietas no son la solución y cómo ayudo a la gente a crear un estilo de vida feliz y saludable que sea flexible, divertido y libre de negación y disciplina.
Tome nota
- Las dietas no son "de talla única". Las dietas tradicionales no tienen en cuenta el sexo, la edad, el origen étnico, el horario de trabajo o el estilo de vida. Estos y otros muchos factores son importantes a la hora de perder peso. Yo veo a cada persona como un individuo y le ayudo a tomar decisiones más saludables sobre su alimentación y su estilo de vida en función de quién es. Todos somos únicos, tanto por dentro como por fuera. Todos pensamos y actuamos de forma diferente, tenemos estilos de vida distintos y necesidades diferentes. La comida de una persona es el veneno de otra, como dice el viejo refrán. Juntos encontraremos los alimentos adecuados para usted.
- No se aprende a controlar los antojos con dietas. ¿Qué debes hacer cuando tienes antojo de un determinado alimento, como una tarta de chocolate? Según las dietas, deberías comerte la manzana en vez de la tarta de chocolate. Te comes la manzana y no quedas satisfecho. Entonces cedes y te comes un trozo de tarta. Te sientes culpable por abandonar la "dieta". Te sientes fracasado y te comes toda la tarta de chocolate. Me pregunto: ¿Cuáles son las causas de los antojos? ¿Es una emoción o un antojo físico? Los antojos tienen muchas causas. Algunas son fisiológicas o emocionales, mientras que otras son señales físicas del cuerpo. Yo puedo ayudarte a entender las razones por las que sientes hambre y cómo afrontarlas.
- Ignoramos nuestras señales internas de hambre y desconfiamos de las dietas. En lugar de escuchar nuestras señales internas, las dietas se basan en comidas predeterminadas, raciones prescritas y una frecuencia establecida. Muchas personas son incapaces de comer según sus necesidades. Trabajando conmigo aprenderás a escuchar a tu cuerpo y a darle lo que necesitas. Nuestro cuerpo es un mecanismo increíble que nos dice lo que tenemos que hacer. Mis dietas le enseñarán a "apagar" las señales de su cuerpo. Yo te ayudaré a encenderlas de nuevo.
- Privación. Muchas dietas eliminan ciertos alimentos o grupos enteros de alimentos. Esto puede provocar sentimientos de culpa, pérdida, aumento de peso, baja autoestima y derrota. Antes de que nos demos cuenta, estamos haciendo otra dieta. Las dietas no nos hacen sentir mejor con nuestro cuerpo. De hecho, pueden hacernos sentir peor y hacernos perder la autoestima. No creo en las privaciones. La pérdida de peso y los esfuerzos de mantenimiento deben ser agradables. Es poco probable que continúe con su programa de pérdida y mantenimiento de peso si no se divierte. Le mostraré cómo hacer cambios pequeños y graduales que no serán abrumadores ni dolorosos, pero que le llevarán a una vida que le gusta.
- Nuestras dietas nos controlan, pero nosotros no tenemos el control. Las personas que viven a base de dietas y reglas aprenden muy poco sobre nutrición, cómo disfrutar de la comida y cómo llevar un estilo de vida saludable. Es imposible vivir "a dieta" toda la vida y no disfrutar de los verdaderos placeres de una alimentación sana. Descubrirás que tienes el control de tu vida cuando trabajes conmigo.
Conclusión:
Le mostraré que la pérdida de peso y el mantenimiento no se trata de su debilidad o incapacidad de fuerza de voluntad. Se trata de confiar en ti mismo y en lo que tu cuerpo sabe hacer mejor. Las dietas NO funcionan. Si lo hicieran, usted (y millones de personas más) no estarían luchando por perder peso. En lugar de decirte qué comer y cómo vivir tu vida, te ayudo a encontrar las mejores opciones de alimentación y estilo de vida para ti. Puedo ayudarte a realizar cambios graduales y duraderos que te permitirán alcanzar tus objetivos de salud actuales y futuros.