Natūralus lieknumas yra geriausias būdas numesti svorio ir jį išlaikyti. Natūralus lieknumas taip pat gali būti gyvenimo būdas. Tai lengvas būdas paversti svorio metimą savo kasdienio gyvenimo dalimi. Jums nereikia atsisakyti mėgstamo maisto ar užsirašyti į svorio metimo programą. Viskas priklauso nuo kalorijų subalansavimo mažais būdais, kurie atneša didelį atlygį. Lengva perimti gerus įpročius, kuriuos turi liekni žmonės. Laikykitės tų, kurie jums patinka, ir numesite svorio bei jį išlaikysite. 1. Natūralus maistas yra geriausias. Šiandieninė visuomenė valgo daug labai perdirbto, chemiškai "patobulinto" maisto, kurio maistingumas yra nepakankamas. Tokia nesveika mityba gali sukelti daugybę lėtinių sveikatos problemų.
Prasta sveikata
Prastą sveikatą gali lemti ne tik mityba, bet ir kiti veiksniai.
- Gera mityba yra labai svarbi gerai sveikatai. Nedidelių toksinių medžiagų suvartojimas ir nepakankamas valgymas sukėlė nutukimo, degeneracinių ligų ir netinkamos mitybos epidemiją. Perėjimas nuo pagerinto maisto prie natūralių maisto produktų yra geriausias būdas pagerinti savo sveikatą.
- Pusiausvyra yra svarbiausia. Jei mėgstate sportuoti, galite valgyti daugiau. Jei nemėgstate sportuoti, turėtumėte valgyti mažiau. Nesijausite kalti, jei persivalgysite. O kaip dėl mano mėgstamiausio pasaulyje maisto - šokolado? Galite valgyti šokoladą. Jis per trumpas, kad būtų be kažko tokio skanaus ir saldaus. Kaip manote, ar įmanoma per 10 minučių suvalgyti "Hershey" šokolado plytelę? Žinoma, kad galite. Tik turite žinoti, ką valgote, ir kokias pasekmes tai gali turėti. Arba kiek kilometrų reikia nuvažiuoti ant bėgimo takelio, kad sudegintumėte tas kalorijas. Jei skirsite laiko pagalvoti, prieisite prie tos pačios išvados, kaip ir aš, kalbėdamas apie geriausią velnio maistą bet kur: mėgaukitės kiekvienu kąsneliu, bet tik nedideliu kiekiu.
- Subalansuotai maitinkitės. Nevalgykite to paties patiekalo du kartus. Suvalgykite po truputį, bet ne per daug. Baltymų kiekį subalansuokite su krakmolu, o vaisių ir daržovių - su saldumynais. Jei valgysite lengvus pusryčius, galėsite suvalgyti daugiau pietų. Turėtumėte valgyti lengvai, jei valgėte didelius pietus. Jei per dieną valgėte daug, kitą dieną turėtumėte valgyti mažiau.
- Užsiimkite ir judėkite. Laiką, praleistą valantis dantis, galite praleisti šokdami. Galite judėti į šonus ar klubus ir net ritmingai kilnoti galvą ir pečius. Padarydami tai linksmai ir maloniai, nuobodų dantų valymą paversite kažkuo daugiau. Pasikalbėkite apie tai. Kiekvieną kartą paėmę telefoną atsistokite ir pajudėkite. Mayo klinikos duomenimis, sunkūs žmonės per dieną vidutiniškai praleidžia dvi su puse valandos daugiau nei liekni. Automobilį turėtumėte statyti toliau nuo darbovietės ar prekybos centro nei namuose. Užuot naudojęsi liftu, verčiau eikite laiptais.
- Įprasta valandų valandas praleisti sėdint ant kėdžių namuose ar darbe. Todėl svarbu žinoti keletą kėdės pratimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką. Kaip pavyzdį galite padėti delnus į priekį ant priekinio sėdynės krašto, o kelius sulenkti stačiu kampu. Nuleiskite užpakalį link grindų, tada vėl pakelkite. Sėdėdami ant kėdės, ištiesinę nugarą, o pėdas lygiai padėję ant žemės, švelniai prispauskite kelius prie krūtinės.
- Jei įmanoma, vietoj gazuoto vandens naudokite vandenį. Paprastą gazuotą gėrimą pakeiskite vaisių sultimis arba dietiniu gazuotu gėrimu su skoniu arba gazuotu gėrimu su skoniu. Vietoj jų gerkite arbatą arba vandenį. Vanduo yra svarbiausias svorio metimo ir jo palaikymo veiksnys. Dauguma žmonių jį laiko savaime suprantamu dalyku. Grynas, švarus vanduo yra vienintelis stebuklingas eliksyras nuolatiniam svorio metimui. Vanduo natūraliai slopina apetitą ir padeda deginti riebalus. Tyrimais įrodyta, kad riebalų sankaupos padidėja, jei sumažėja suvartojamo vandens kiekis. Sumažėjus suvartojamo vandens kiekiui, gali padidėti riebalų sankaupos.
- Lėtai kramtykite maistą ir įsisavinkite jo skonį. Smegenims prireiks daugiau nei dešimties minučių, kad apdorotų visą signalą. Persivalgymas gali lemti per greitą valgymą. Sulėtinkite tempą ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
- Esame tai, ką valgome. Valgykite tik tai, ko jums reikia, o ne tai, ko norite. Ar kada nors girdėjote svorio metimo tablečių reklamą, kad galite valgyti viską, ką norite, ir vis tiek numesti svorio? Tai netiesa.
Prisiminkite
Negalite valgyti visko, ko norite, ir vis tiek numesti svorio. Tokia reklama daugumai žmonių yra klaidinga. Nebent turite unikalią virškinimo funkciją, dėl kurios negalite įsisavinti maistinių medžiagų, arba esate fiziškai ligotas, greičiausiai ji yra klaidinga. Jei kalorijos nesunaudojamos, jos kaupiasi ir galiausiai tampa riebalais. Prieš pirkdami maistą įsitikinkite, kad jo nevalgote tik dėl to, kad jis patogus ar kad lėkštėje yra maisto. Klausykite savo kūno, o ne to, ko norite. Gerbkite savo kūną, elkitės su juo kaip su šventykla, o ne sąvartynu. Mes niekada neišnuomosime ir neparduosime jūsų el. pašto adreso