Intervalinė treniruotė tampa vis populiaresnė nei ilgalaikė aerobinė treniruotė. Taip gali būti todėl, kad atliekant intervalinę treniruotę sudeginama daugiau kūno riebalų nei atliekant pastarąją. Be to, tai daug malonesnis užsiėmimas nei ilgų distancijų bėgimas. Intervalinė treniruotė yra veiksmingesnė riebalų nykimui nei ilgų distancijų bėgimas. Viena iš priežasčių yra ta, kad intervalinė treniruotė gali padėti išlaikyti daugiau raumenų ir padidinti kalorijų sąnaudas. Jei turėsite daugiau raumenų, efektyviau deginsite riebalus. Riebalų deginimo gebėjimus galite padidinti į treniruotes įtraukdami treniruotes su svoriais. Tačiau tai visiškai kita tema, nei ta, apie kurią kalbama šiame straipsnyje, todėl į detales nesileisiu. Ilgų distancijų bėgimas gali būti labai įtemptas organizmui.

Hormonai

Kortizolis yra hormonas, kurio kiekis padidėja patiriant stresą. Tai gali duoti priešingų rezultatų, jei bandote numesti svorio. Kortizolis yra hormonas, kuris naikina raumenis. Kortizolis taip pat yra lipogeninis, o tai reiškia, kad dėl jo organizme kaupiasi daugiau riebalų. Kortizolis yra visiškai kita tema, todėl nenukrypsiu nuo temos. Apie kortizolį rašysiu kitame straipsnyje. Prieš pradedant didelio intensyvumo intervalines treniruotes, svarbu gauti gydytojo leidimą. Tai ypač svarbu, jei kurį laiką sėdėjote. Štai keletas pavyzdžių, kaip pradedančiųjų treniruotė gali pereiti į pažengusiųjų. Turėtumėte pradėti nuo vidutinio intensyvumo intervalinės treniruotės, jei nesportavote pastaruosius 3-6 mėnesius. Prieš pradėdami peržiūrėkite šį sąrašą. Sprinto treniruočių reikėtų vengti, jei turite bet kurią iš šių būklių.

Atkreipkite dėmesį

• Nutukimas - jei turite per daug kūno riebalų, neturėtumėte atlikti sprinto intervalų treniruotės. Galite naudoti boksą arba laikytis greito ėjimo ar krosinio treniruoklio intervalų.
• Traumos - Prieš pradėdami sprintą, svarbu kreiptis į specialistą, jei esate kaip nors susižeidę.
• Jei turite aukštą kraujospūdį arba sergate širdies liga, kreipkitės į specialistą.
• Hung over - Panašiai kaip pirmiau.
• Treniruočių dažnumas: 2 kartus per savaitę, tarp treniruočių darant bent 3 dienų pertrauką.
• Sprinto laikas - 60 sekundžių
• Poilsio laikas - 3 minutės.
• Dažnumas: 3 kartus per savaitę.
• Prieš kitą treniruotę ilsėkitės bent 2 dienas.
• Sprinto laikas - 75 sekundės
• Poilsio laikas - 3 minutės.
• Dažnumas: 4 kartus per savaitę. Prieš pradėdami antrąją treniruotę, pailsėkite bent 1 dieną.
• Sprinto laikas - 90 sekundžių
• Poilsio laikas - 3 minutės.

Tai tik pavyzdžiai, kurie gali būti taikomi ne visiems. Jei jaučiatės pakankamai gerai pasirengę, turėtumėte pabandyti sprinto intervalus. Darronas yra privačios asmeninių treniruočių bendrovės "DJD Training", veikiančios centriniame ir šiauriniame Londone, įkūrėjas. Darrono klientai yra užimti vadovai, namuose dirbančios mamos, gydytojai, verslo savininkai ir daugelis kitų.

Virškinimo būdai

Per pastaruosius tūkstančius metų mūsų virškinimo būdai beveik nepasikeitė, tačiau mūsų mitybos planas labai pasikeitė. Čia ir slypi pagrindinė nutukimo didėjimo priežastis. Mes valgome maistą, kurio mūsų organizmas niekada nebuvo skirtas vartoti. Mūsų gyvenimo būdas tapo daug sėslesnis, be to, patiriame daug daugiau streso. tai rodo, kad pasaulis labai serga ir miršta. Nesveiku svoriu, kuris iš esmės nebuvo nustatytas, pradėta dažniau skųstis praeito amžiaus 1700-aisiais ir pirmaisiais 1800-aisiais - galbūt todėl, kad prieš tai trūko maisto.

Be to, iki XVIII a. maisto produktai nebuvo rafinuojami. 1896 m. pasirodė pirmosios produktų, kurie, kaip manoma, skatino mažinti svorį, reklamos, nes gydytojams tapo aišku, kad jų pacientai nenori girdėti, jog prie stalo valgo per daug ir tikrai turėtų valgyti mažiau ir kitais būdais. Lygiai taip pat, kaip ir šiandien, žmonės mieliau rinkosi produktą, kuris padėtų jiems numesti svorio, užuot pakeitę gyvenimo būdą.

Svorio mažinimas

Svorio mažinimo dietos iš tikrųjų buvo tik potencialus rūpestis vidutiniam indivdual per pastaruosius kelis šimtmečius, nes prieš tai daugumos žmonių problema buvo gauti pakankamai maisto, o ne gauti per daug. Kai kuriems žmonėms nutukimas tapo problema. Vyrai ir moterys valgė daug daugiau nei dabar, kad galėtų išsilaikyti ilgą ir fiziškai varginantį laiką. Mitybos planą, kuriame buvo kur kas daugiau mineralų ir vitaminų, nei jų yra dabartiniuose maistinių medžiagų stokojančiuose, rafinuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose. Be to, jie vartojo mažiau druskos, cukraus, alkoholinių gėrimų ir tabako.

Vėžinių susirgimų ir širdies ir kraujagyslių ligų lygis buvo mažesnis nei 10 % šiandieninio lygio. Nesveiko žmogaus pusryčiai jau būtų buvę du gabaliukai akmeninės duonos kepalo, aptepti lašinukais, kartu su didele pora vandens kruopų - jose gausu vitaminų, mineralų ir fitonutrientų. Duona visuomet buvo akmeninio paviršiaus ir kasdien kepama su didžiuliu kiekiu mielių, Tyrimas rodo, kad daugelis Viktorijos laikų gyventojų išgyveno iki vėlesnių metų, nepaisant to, kad vienintelė reali jų apsauga nuo pagrindinių infekcinių ligų, tokių kaip cholera ir vidurių šiltinė, buvo jų maistinių medžiagų turtinga mityba. Padidėjo gimstamumas ir sumažėjo mirtingumas - žmonės pradėjo gyventi ilgiau, nes maitinosi daug geriau, nei manyta anksčiau.

Atkreipkite dėmesį

Nors infekcinės ligos buvo labai paplitusios, daugelis žmonių išgyveno infekciją. Nors kūdikių mirtingumas buvo didesnis ir daug moterų mirė gimdydamos, buvo nustatyta, kad jei vaikai išgyveno iki penkerių metų, jie gyveno sveikiau nei mes dabar. Kad pagerintume savo sveikatą, turime grįžti prie Viktorijos laikų mitybos plano, įskaitant duoną, pagamintą su daug mielių, ir ekologiškai išaugintus vaisius bei daržoves. 1867 m. Viljamas Bantingas buvo pirmasis žinomas žmogus, kuriam buvo patarta laikytis dietos.

• didesnio rėmo ir statyti žmonėms reikia proporcingai didesnio maisto kiekio (visiškai skirtingai nuo pagalbos, kurią šiandien skleidžia keli žinomi dietos planai).
• krakmolas, gliukozė ir riebi mėsa yra linkę kaupti riebalus ir jų tikrai reikėtų vengti.
• reikia eksperimentuoti, kad būtų galima nustatyti, kurie maisto produktai lemia svorio augimą, o kurie paprastai ne.
• -nebandykite riboti visų angliavandenių, išskyrus cukrų, bulves ir duoną. Daugumos rūšių daržovės ir vaisiai leidžiami laisvai.
• maisto produktų pokyčiai turi būti laipsniški ir laikomi mažiausiai, kad niekada nesukeltų sumažėjimo jausmo ir negrįžtų prie ankstesnių įpročių.
• -keturi maisto produktai per dieną (ketvirtasis - tai užkandis vėlai vakare).
• treniruotės. Dauguma antsvorio turinčių žmonių yra nesveiki arba jiems trūksta periodo, todėl jie negali treniruotis ir prakaituoti.