Šī rokasgrāmata parādīs, kā ātri zaudēt svaru. Ir grūti izkļūt no liekā svara cilvēku kategorijas. Viņi bieži vien konstatē, ka visu savu svaru atgūst atpakaļ, lai cik daudz reižu izmēģinātu dažādas diētas. Lielākajai daļai cilvēku svara zudums var būt grūts uzdevums. Neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi cenšas, lielākā daļa cilvēku pēc dažiem mēnešiem atgūst visu svaru, ko zaudējuši. Tāpēc ir grūti izlemt, vai ir vērts zaudēt svaru. Turklāt daudzi uzņēmumi nepārtraukti izlaiž jaunus produktus, kas apgalvo, ka novērš aptaukošanos. Varbūt mēs meklējam informāciju par to, kā ātri zaudēt svaru, nepareizās vietās?
Fakti par svara zudumu
Pirmkārt, mums ir jāsaprot, ka svara zudums nav jāveic lēni. Tas var būt ātrs un drošs. Ir iespējams zaudēt 2 kg nedēļā, kas ir lielisks mērķis. Tas ir sasniedzams un sniegs jums sasnieguma sajūtu. Lai ātri zaudētu svaru, ēdiet mazāk un vairāk vingrojiet. Jūs varat samazināt apēsto kaloriju daudzumu, samazinot porcijas. Tas radīs kaloriju pārpalikumu, kad jūsu ķermenis sadedzinās vairāk tauku kā degvielu. Tādējādi jūs zaudēsiet svaru. Lai palielinātu savas izredzes nepārtraukti zaudēt svaru, ir svarīgi apvienot pareizu diētu ar pareizu treniņu programmu. Ir izplatīts maldīgs uzskats, ka, lai zaudētu svaru, ir jācieš no bada. Vislabāk ir pakāpeniski samazināt porcijas, lai zaudētu svaru. Jums, visticamāk, neizdosies, ja mēģināsiet ēst vairāk, nekā vajadzētu.
Ir daudzas citas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jūsu kā ātri zaudēt svaru programmu, bet tie darbosies tikai tad, ja tiek ievērota pareizā diēta un svara zudums vingrojumu programma. Neuzspiediet uz sevi nevajadzīgu spiedienu. Ja jūs izvirzāt mērķi pirmajā nedēļā zaudēt 2 kilogramus tauku, bet jums izdodas zaudēt tikai 1 kilogramu, jūs varat justies kaunīgi un padoties. Šo problēmu var atrisināt ar pozitīvu attieksmi. Katrs zaudētais kilograms pietuvinās jūs mērķim un palielinās jūsu motivāciju turpināt darbu.
Atrodiet līdzsvaru
Lai gan ir svarīgi pievērst uzmanību savam uzturam un fiziskajām aktivitātēm, jums vajadzētu domāt arī par pārējo savu dzīvi. Jums ir jāatrod līdzsvars, kas ļaus jums būt laimīgam. Iespējams, ka reizi nedēļā kāds kārums var sniegt jums vajadzīgo garīgo atpūtu. Taču. Pret kārumiem jāizturas kā pret izņēmumu, nevis normu. Labāk ir nepareizi veikt 1. soli, nekā to nedarīt vispār. Veselīgs dzīvesveids ļaus jums justies labāk. Līdzsvars nenozīmē visu laiku ēst pareizo pārtiku. Nodarbību programmas sadalīšana mazākos gabaliņos var palīdzēt ātri zaudēt svaru. Piemēram, viens neliels treniņš no rīta un viens pēcpusdienā. Rīta treniņiem vai vakarā varat pievienot skriešanu. Jūs zaudēsiet taukus, ja to darīsiet pastāvīgi. Ir viegli saprast, ka labākais veids, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, ir mazāk ēst un vairāk kustēties.
Kaloriju skaitīšana Frustrācija
Kaloriju skaitīšana var būt nomākta, apgrūtinoša, nomācoša un pilnībā novērš jūsu uzmanību, ja esat nolēmis samazināt svaru, bet vēlaties arī baudīt maltīti relatīvā mierā. Tas patiešām ir sarežģīti, tāpēc tikai daži cilvēki, uzraugot savu kaloriju patēriņu, ilgāk par mēnesi vai pat ilgāk. Sākotnēji tas vairāk bija jautājums par enerģijas skaitīšanu ēdienreizēs, bet ātri pārvērtās par svara jautājumu. Piemēram, sportisti ēda ēdienu, ņemot vērā, cik daudz enerģijas tas var nodrošināt viņu veselībai, gatavojoties kazino spēlei utt. Tas mainīja virzienu, kad cilvēki sāka saprast, ka runa ir par kalorijām un diētu, ja vēlaties nomest mārciņas.
Kas ir kalorija? Lielākā daļa cilvēku domā, ka kalorijas ir svara pieauguma cēlonis, bet vai patiesībā tās ir ienaidnieks cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai kuri paši sevi uzskata par tādiem? Patiesība ir tāda, ka kalorijas dod mums enerģiju, lai mēs varētu kustēties un darboties. Mēs nespētu elpot, staigāt vai veikt jebkādas darbības, ja mūsu ķermenī nebūtu kaloriju. Piemēram, lai nodrošinātu visu mūsu galveno orgānu darbību, mūsu anatomijai ir nepieciešams aptuveni 1400 kaloriju dienā. Šis daudzums pielāgojas atkarībā no personīgajiem dzīves apstākļiem, piemēram, vecuma, dzimuma, funkcionālās slodzes un fiziskajiem izmēriem.
Kaloriju patēriņš
Lai iegūtu svaru kaloriju patēriņa dēļ, jums būs nepieciešams uzņemt daudz vairāk, nekā jūs sadedzināt. Piemēram, ja, pamatojoties uz jūsu individuālajiem apstākļiem, jums katru dienu būs nepieciešams 2000 kaloriju, lai darbotos parasti, un jūs ēdat kaut ko, kam ir papildu 500 kalorijas katru dienu, līdz septiņu dienu beigām jūs būsiet ieguvuši vienu mārciņu tauku. Pašreizējā augsto tehnoloģiju pasaulē cilvēki, īpaši attīstītākās valstīs, dzīvo daudz mazkustīgāk nekā pirms dažiem gadu desmitiem. Aptaukošanās patiešām ir problēma tādos reģionos kā ASV, un daudzi cilvēki koncentrējas uz to, kā zaudēt mārciņas un kļūt piemērotākiem. Daži uzskata, ka atbilde ir tāda, ka nevajag lietot nekādus taukus, taču patiesībā jūsu ķermenim ir vajadzīgi papildu tauki, lai izdzīvotu.
Viegla atbilde uz šo jautājumu ir tāda, ka, lai zaudētu taukus, pamatojoties uz kalorijām, jums ir jāiztērē vairāk kaloriju, nekā uzņemat. Ēdiet daudz mazāk vai vingrojiet vēl vairāk, vai arī abas. Pastaigas vai skriešana, piemēram, sadedzina aptuveni 100 kaloriju uz vienu jūdzi, tāpēc, ja iepriekš minētā persona, kas katru dienu nedēļā apēda 500 lieko kaloriju, arī katru dienu nobrauktu piecas jūdzes, viņa nepiedzīvotu svara pieaugumu. Lai palīdzētu saglabāt stabilu svaru, viņai ir jāizvēlas starp to, vai pēc katras ēdienreizes dzert gāzētos dzērienus vai ēst kūku un saldējumu, vai arī vingrot, lai sadedzinātu lieko svaru. Ļoti svarīgs faktors, no kura vajadzētu izvairīties vai vismaz būt uzmanīgiem, ir organisma badināšana. Tas nomāc galvenos orgānus un novedīs pie muskuļu trūkuma.
Secinājums
Tāpēc izvairieties no svara zudums bagātinātāji un drastiskas diētas plānus ar ēdienkarti, kas nešķiet saprātīgi, piemēram, piemēram, visu ūdens diētu, jo jūs varētu darīt vairāk ļauna nekā laba. Jūs varat atrast vieglākus un daudz efektīvākus veidus. Viens gudrs veids, kā izvairīties no bada un sasniegt labu svara līmeni, vienmēr ir dabisks. Dabīga pārtika bez konservantiem un ķimikālijām nozīmē, ka jūs uzņemat mazāk kaitīgo toksīnu, no kuriem ir grūti atbrīvoties vai kurus ir grūti sagremot. Izvēlieties veselīgu, dabīgu pārtiku. Nobeigumā - kaloriju skaitīšanai ir jēga, tomēr ne tad, ja jūs apgriežat savu ikdienas dzīvi otrādi un veidojat to, rēķinot kalorijas. Galu galā, lai pieņemtu lieko svaru, iespējams, bija vajadzīgi gadi, tāpēc tā zaudēšanai jābūt lēnam, vienmērīgam un veselīgam procesam.