Visās kultūrās ir mīti par svara zudumu. Daži mīti šķiet tik ticami, ka jūs varat noticēt, ka tie ir patiesi. Man reiz teica, ka ūdens dzeršana naktī izraisīs svara pieaugumu un ka pārāk bieža galvas skrāpēšana izraisīs matu izkrišanu. Šie ir daži mīti par svara zudumu, kas jums jāzina, ja apsverat tauku zaudēšanas programmu. Patiesība par svara zudumu: Lai gan intensīvi treniņi ir lieliski, katram cilvēkam ir atšķirīga fiziskā sagatavotība un intensitāte, ar kādu viņš var tikt galā. Stingra treniņu programma var palīdzēt zaudēt taukus, ja kādu laiku esat bijis neaktīvs. Jūs varat justies noguris un sviedrains pēc pusjūdzi garas pastaigas.

Redzēsim...

Cilvēkam, kurš daudzus gadus ir bijis aktīvs, puskilometra gājiens ir iespējams bez svīšanas. Katram ir atšķirīga definīcija tam, ko nozīmē "intensīva". Lai gan jums, iespējams, nav laika vai līdzekļu, lai dienā veiktu 20 minūšu ilgu treniņu, tas var palīdzēt zaudēt svaru. Lai gan to var neuzskatīt par intensīvu, šie mazie kardio mirkļi var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.

• Svara pieaugums un stress nav saistīti. Fakts: hronisks stress, īpaši hronisks stress, izraisa ķermeņa pārslēgšanos uz tauku uzkrāšanas režīmu. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka hormoniem un stresa ķīmiskajām vielām var būt nozīme tauku uzkrāšanās procesā. Jūsu organismu var pārslēgt uz tauku dedzināšanas režīmu, samazinot stresa līmeni.
• Tas, ko es ēdu, man nepalielina svaru. Mūsu dzīvi nosaka dabas likumi un principi. Lai gan jūs varat iedomāties, ka bumba peld gaisā, ja to izmet gaisā, dabas principi mums saka, ka tā nogrims. Tas pats attiecas arī uz svara pieaugumu. Tas ir viens no populārākajiem mītiem par svara zaudēšanu. Tas apgalvo, ka ēdiena izvēlei nav nekāda sakara ar svara pieaugumu.

Ir absurdi domāt, ka veselība un svars būs līdzsvarā, ja ēdīsiet daudz donutu, čipsu, Twinkies un gāzēto dzērienu. Jūs varat zaudēt svaru, vingrojot, bet cilvēki, kuri ēd daudz neveselīgas pārtikas, visticamāk, nebūs pietiekami disciplinēti, lai ievērotu treniņu programmu. Es pazīstu cilvēkus, kuri ārēji izskatās veseli, bet kuriem ir augsts holesterīna līmenis.

Pētniecība

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kuri izlaiž ēdienreizes vai ēd tikai vienu vai divas reizes dienā, biežāk uzkrāj taukus. Ik pēc trīsarpus stundām organismam ir nepieciešama ogļhidrātu degviela. Jūsu smadzenes domās, ka jūs ciešat badu, ja kavējat maltītes ēšanu. Tad, kad ēdīsiet lielu maltīti, organisms centīsies to uzkrāt kā taukus.

• Pārtrauciet ēst naktī, lai zaudētu svaru. Tas ir nepareizi. Jūsu organismam naktī ir nepieciešamas dažas kalorijas. Cukurotu uzkodu vai citu uzkodām līdzīgu ēdienu lietošana naktī var palielināt kaloriju uzņemšanu organismā. Šīs papildu kalorijas tiks uzkrātas kā tauki, jo miega laikā nebūsiet aktīvs. Naktī jāēd viegla maltīte. Izvairieties no uzkodām pēc 20.00. Ja jums ir nepieciešams kaut ko uzkost, laba izvēle varētu būt augļi vai augļu kokteiļi.
• No tā, kā jūs uztverat sevi, ir atkarīgs, kā jūs uztver citi. Pirms kļūt fiziski labā formā, ir svarīgi būt emocionāli veselam. Negatīvs priekšstats par sevi var izraisīt sevi ierobežojošas emocijas, kas liek jums uzskatīt, ka esat resns. Cilvēkiem bieži vien ir nepieciešams ārējs apstiprinājums, lai apstiprinātu savu ķermeņa izmēru. Tas var veicināt viņu motivāciju zaudēt svaru. Pieņemot sevi tādu, kāds esi tagad, un apzinoties, ka Dieva acīs esi pietiekami labs, tev nebūs kauns par savu svaru.
• Lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina kaloriju daudzums. Svara zudums ir iespējams, samazinot kaloriju daudzumu. Īslaicīgs tauku zudums ir iespējams, ierobežojot kalorijām bagātu pārtiku. Ogļhidrātus organisms izmanto kā degvielas avotu. Ja pārtrauksiet ēst ogļhidrātus, ātri pieņemsieties svarā.
• Svara pieaugums ir ģenētisks. Jūsu ķermeņa uzbūvi, piemēram, kaulu masu vai muskuļu masu, nosaka ģenētika. Tas nozīmē, ka jūs varat būt smagāks vai mazāks nekā kāds cits. Tas nebūt nenozīmē, ka jums ir liekais svars. Tauka pieaugums nav ģenētisks. Tauka pieaugums nav ģenētiskas dabas rezultāts. Dzīvesveidam, ēšanas paradumiem un fitnesa paradumiem ir būtiska nozīme svara palielināšanā. Vāji ēšanas paradumi un dzīvesveida paradumi visdrīzāk ir sastopami ģimenēs. Ikvienam ir iespēja veikt izmaiņas, ja ir zināmas zināšanas.
• Jūs varat zaudēt svaru, mazāk guļot. Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, ir miega trūkums. Jūsu smadzenes interpretē miega trūkumu kā zīmi, ka jums "uzbrūk". Asinīs izdalās stresa hormons kortizols, kas izraisa "bēgšanas vai baiļu" reakciju. Tas izraisa hormonu izdalīšanos tauku šūnās, kas savukārt pārslēdz jūsu gēnus uz tauku uzglabāšanu.

Zaudēt svaru

Kā ātri zaudēt svaru? Lai piesaistītu cilvēkus un iemantotu cieņu, ir svarīgi izskatīties slaidi un pievilcīgi. Liekais svars var radīt daudz problēmu mūsu dzīvē. Cilvēki dažkārt smejas par mums, ja neesam tievi un pievilcīgi. Ja mums ir liekais svars, ir grūti ceļot, strādāt un izklaidēties. Šīs ir tikai dažas no daudzajām problēmām, ar kurām mums nākas saskarties katru dienu. Ir svarīgi izskatīties labi un slaidi. Šajā rakstā uzzināsiet, kā ātri un viegli zaudēt svaru. Nav dārgu grāmatu, kas var palīdzēt mums zaudēt svaru. Šajā rakstā būs sniegti daži noderīgi padomi, kas palīdzēs mums ātri un viegli samazināt ķermeņa svaru.

Pirmais padoms ir rūpēties par uzturu un regulāri vingrot. Ir svarīgi neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas. Ja apēdam mazāk kaloriju, nekā patērējam, mēs varam viegli zaudēt svaru. Nākamais - mainiet savu dzīvesveidu. Lai gan diēta palīdzēs mums zaudēt svaru, tā ir tikai īslaicīga. Mums ir jāmaina dzīvesveids. Mūsu īstermiņa diētai jākļūst par ieradumu. Tikai tad mēs varēsim saglabāt savu svaru visu atlikušo dzīvi. Pretējā gadījumā mēs daudz ātrāk pieņemsimies svarā, nekā zaudēsim.

Secinājums

Lai saglabātu slaidu ķermeni, ir svarīgi mainīt visu savu dzīvesveidu. Pievienojieties atbalsta grupai vai izveidojiet atbalsta grupu. Kad mēs zaudējam svaru, ir viegli justies izolētiem. Laba ideja ir izveidot atbalsta grupu, lai palīdzētu jums dalīties pieredzē un mācīties no citiem, kuriem ir izdevies veiksmīgi zaudēt svaru. Pēc tam uzņemiet daudz fotogrāfiju pirms svara zaudēšanas un tās laikā. Tas palīdzēs sekot līdzi svara zaudēšanas progresam. Tālāk pārliecinieties, ka esat izlasījis etiķeti uz jebkura pārtikas produkta, ko pērkat. Mums ir jāmeklē mazkaloriju pārtika. Ir kaitinoši redzēt pārtikas produktu etiķetes. Tas ir svarīgi. Nākamais padoms ir nesalīdzināt sevi ar citiem. Jūs varat zaudēt svaru lēnāk nekā es, veicot vienādus uzdevumus. Ir svarīgi nesalīdzināt svara zaudēšanas progresu ar citiem. Tālāk, lūdzu, nesalīdziniet sevi ar sievietēm, ja jūsu dzimums ir vīrietis, un ar vīriešiem, ja jūsu dzimums ir sieviete. Ir zinātniski pierādīts, ka sievietes zaudē svaru ātrāk nekā vīrieši. Sievietēm biežāk ir daudz tauku.