Vi lever ofte en travel og travel livsstil, tar snarveier og ignorerer retningslinjer i et forsøk på å gjøre noe raskere, bedre eller mer økonomisk. I vår iver etter å få alt til å passe inn i en hektisk hverdag går vi ofte på akkord med eller overser viktige forberedelser til yoga, noe som ellers ville gitt oss større utbytte av yogapraksisen.
Spesifikke retningslinjer
For å få den "ultimate yogaopplevelsen" bør du følge spesifikke retningslinjer og tips. Hvis det er mulig å tilpasse yogapraksisen din slik at du tar hensyn til disse tipsene og integrerer dem i en hektisk hverdag, vil det forbedre yogapraksisen din, og du vil oppleve fordelene ved yoga mer inngående.
Slapp av
Når du begynner på yogarutinen, bør du forsøke å slappe av. La tankene bli tomme. Gi det tillatelse til å slippe dagens bekymringer. Forsøk å rette oppmerksomheten mot deg selv. Men ikke bli frustrert hvis du i begynnelsen ikke klarer å stanse tankemylderet. Ofte er dette ekstremt vanskelig, men med regelmessig yogameditasjon vil du lære deg å oppnå denne tilstanden av komfort raskere og enklere. En fantastisk måte å begynne på er med 5 til 10 minutters Savasana (det vil si likstillingen). Savasana kan praktiseres når som helst i løpet av yogatimen, du trenger ikke å gjøre det på et bestemt tidspunkt, men det er vellykket når det gjelder å berolige sinnet og gjøre det mulig for deg å konsentrere deg om deg selv og begynnelsen av yogapraksisen. Ettersom savasana er behagelig, avsluttes yogatimen ofte med at instruktøren leder klassen gjennom en guidet meditasjon.
Åndedrett
Når du har fokus på deg selv, kan du fokusere på PUSTEN. Det tar litt tid å lære å puste på den yogiske måten, men når du først har lært det, vil det helt sikkert gjøre utøvelsen av asanas enklere. Husk at yogisk pusting er forskjellig. For å puste riktig i yogastilen skal du ALLTID puste gjennom nesen, med mindre instruktøren din sier noe annet, og ut gjennom munnen. Prøv å få avstanden mellom innpusten og utpusten til å være like lang. Når du er klar, kan du prøve å koordinere utviklingen av en enkelt yogastilling til en annen med pusten. Du ønsker å oppnå en flytende bevegelse mellom pust og bevegelse. Når pusten er etablert, kan du ta med deg BEVISSTHET inn i deg selv. Med dette mener jeg at du skal konsentrere deg om hva som skjer i kroppen og i tankene når du prøver å perfeksjonere hver enkelt yogastilling.
1. Kjenn etter hvordan kroppen føles i bestemte stillinger. Hvis det kjennes bra ut, kan du gå litt lenger inn i den spesifikke yogastillingen, men hvis det knyter seg i kroppen, bør du lytte til det og trekke deg tilbake.
2. Hvilke følelser går gjennom kroppen din? Varme, tretthet eller bare en følelse av ingenting.
3. Hva pusten din gjør under hver yogastilling. Bruker du pusten til å hjelpe deg inn i stillingen? Først og fremst bør du kjenne etter hvilke tanker og følelser som strømmer gjennom kroppen din når du går fra en asana til en annen, og øve deg på å akseptere disse tankene og følelsene uten å dømme dem. Bare la disse tankene og følelsene eksistere, se på dem, uten å kommentere dem!
Struktur
Nå må du se på STRUKTUREN i yogapraksisen din. Ettersom det er viktig å balansere kroppen og hjernen, må du strukturere dine egne positurer. Hver foroverbøyning bør etterfølges av en bakoverbøyning. Positurene du gjør på den ene siden, må også utføres på motsatt side av kroppen.
God tid
Hva er det ideelle tidspunktet for å praktisere yoga? Mange sier som regel om kvelden, akkurat når du våkner, når tankene dine er klare, fri for ideer og luften er stille og stille, og det er absolutt ingen forstyrrelser som kan forstyrre oppmerksomheten din på deg og din helbredelsesprosess. Den nest beste tiden å praktisere yoga på er i løpet av dagen, de 2-3 timene. Dagens kaos har lagt seg, og du er i stand til å fokusere klarere. For mange av oss passer ikke disse tidspunktene med vår livsstil eller våre forpliktelser. Derfor mener jeg at yoga egentlig kan praktiseres når som helst i løpet av dagen. Når du har mulighet til å sette av litt tid på egen hånd. Det eneste forbeholdet til dette er at du ikke bør praktisere yoga i minst 2 timer etter et måltid. Så hvis tidlig på dagen er en tid du kan planlegge å ha fri, og være i frihet til å konsentrere deg om deg selv uten avbrytelser, så er det den beste tiden å praktisere yoga.
Riktig sted
Den første retningslinjen for en god yogaopplevelse er å ta hensyn til PLASSEN eller STEDET der du skal utføre yogapraksisen. Det du trenger er et godt ventilert sted, men på den annen side kanskje ikke et sted som trekker. Du trenger ventilasjon fordi kroppen din vil generere varme under utøvelsen av positurene, og du vil svette. På den annen side trenger du ikke trekk fra rommet for å kjøle ned og stive av musklene. Stedet du velger bør også være stille og rolig. For at tankene ikke skal vandre, er det en god idé å velge nøyaktig samme sted for yogaøvelsen hver gang. Hvis du kjenner stedet godt, vil du ikke fokusere på unødvendige ting, noe som gjør at du kan konsentrere deg om øvelsen. Hvis du bestemmer deg for å praktisere utendørs, bør du unngå å praktisere i en kald bris eller i stekende sol. Bruk sunn fornuft og finn et sted som er behagelig for deg.
En matte!
Som en siste ting må du alltid ha noe mellom deg og bakken. I så måte er en matte uunnværlig. Det finnes noen fantastiske matter og meditasjonsputer som helt sikkert vil forbedre opplevelsen din.