Me elame sageli kiiret ja hõivatud eluviisi, kärpides nurkadest ja eirates suuniseid, et teha midagi kiiremini, paremini või säästlikumalt. Püüdes mahutada kõike oma hektilisse päeva, teeme sageli kompromisse või jätame kõrvale joogaks vajaliku ettevalmistuse, mis muidu parandaks meie joogapraktikast saadavat kasu.
Konkreetsed suunised
Selleks, et saada "ülimalt kasulikku joogakogemust", tahate järgida konkreetseid suuniseid ja näpunäiteid. Kui on võimalik kohandada oma praktikat nii, et võtaksite need näpunäited teadmiseks ja integreeriksite need oma hektilisse päeva, parandab see teie joogapraktikat ja te kogete sügavamalt jooga eeliseid.
Relax
Kui alustate oma joogarutiini, püüdke RELAXida. Laske oma mõtetel minna tühjaks. Andke sellele luba vabastada päeva mured. Püüdke tuua oma tähelepanu iseendasse. Ärge aga frustreeruge, kui te alguses ei suuda oma võidujooksvaid mõtteid rahustada. Sageli on see äärmiselt raske, kuid regulaarse joogameditatsiooni praktiseerimisega õpite selle rahulikku seisundit kiiremini ja kergemini saavutama. Fantastiline viis alustada on 5-10 minutit Savasana (see on surnukeha poos). Nüüd võib Savasanat harjutada igal ajal oma joogasessiooni ajal, te ei pea seda harjutama mingil kindlal ajal, kuid see on edukas meelte rahustamisel ja võimaldab teil keskenduda iseendale ja oma joogapraktika algusele. Kuna see aitab kaasa mugavusele, lõpetab savasana sageli joogatunni, kusjuures juhendaja viib tavaliselt klassi läbi juhendatud meditatsiooni protsessi.
Breath
Kui te olete oma fookus põhineb teil, siis keskenduge oma HINGAMISELE. See võtab lühikest aega, et õppida hingata joogi viisil, kuid kui see on saavutatud, muudab see kindlasti asanade praktiseerimise lihtsamaks. Pidage meeles, et joogiline hingamine erineb. Et joogastiilis õigesti hingata, hingake ALATI läbi nina, kui teie juhendaja ei ütle teile teisiti, ja suu kaudu välja. Püüdke teha nii, et sissehingamise vahemaa oleks võrdne väljahingamise vahemaaga. Kui olete valmis, proovige koordineerida ühe joogaasendi arengut teise joogahoiakuga koos oma hingamisega. Soovite jõuda voolava liikumiseni hingamise ja liikumise vahel. Kui hingamine on kinnistunud, tooge endasse oma TÄHELEPANU. Selle all pean silmas, et keskenduge sellele, mis toimub teie kehas ja meeles, kui püüate iga joogapoosi täiustada.
1. Kuidas teie keha tunneb, kui see on teatud asendis. Kui ta tunneb end hästi, siis mine konkreetsesse joogaasendisse veidi kaugemale, kui su keha kipitab, siis kuula seda ja võta tagasi.
2. Millised tunded läbivad teie keha? Kuumus, väsimus või lihtsalt olematuse tunne.
3. Mida teie hingamine teeb iga joogapoosi ajal. Kas sa kasutad oma hingamist, et aidata sind poosi? Kõige rohkem tead, millised mõtted ja tunded läbivad su keha, kui liigud ühest asanast teise, ja harjutad nende mõtete ja tunnete aktsepteerimist, ilma hinnanguteta. Lihtsalt laske neil mõtetel ja tunnetel eksisteerida, jälgige neid, ilma kommentaarideta!
Struktuur
Nüüd uurige oma joogapraktika STRUKTUURI. Kuna keha ja aju tasakaalustamine on ülioluline, peate oma poose struktureerima. Igale ettepoole painutusele peaks järgnema tagasipöördumine. Poseid, mida te teete ühel küljel, tuleb teha ka teisel kehapoolel.
Hea aeg
Milline on nüüd ideaalne AEG jooga harrastamiseks? Paljud ütlevad, et üldiselt õhtuti, just tekkimise ajal, kui teie meel on selge, vaba ideedest ja õhk on vaikne ja vaikne, ei ole absoluutselt mingit häiret, mis häiriks teie tähelepanu teile ja teie tervenemisprotsessile. Järgmine parim aeg jooga harjutamiseks on läbi päeva, need 2-3 tundi . Päeva kaos on vaibunud ja te suudate selgemalt keskenduda. Paljude jaoks ei sobi need ajad meie elustiili või kohustustega. Seega on minu seisukoht, et joogat võib tõesti harrastada igal ajal kogu päeva jooksul. Alati, kui teil on võimalik tuua üks ajablokk enda jaoks. Ainus hoiatus on see, et joogat ei tohiks harrastada vähemalt 2 tundi pärast sööki. Nii et kui varajane päev on aeg, mida sa võiksid planeerida, et on vaba, ja on vabadus keskenduda teile ilma katkestusteta, siis see on siis parim aeg, et harjutada jooga.
Õige koht
Eelmine suunis kasulikuks joogakogemuseks on vaadata koht või koht, kus jooga praktikat teha. Mida te vajate, on hästi ventileeritud koht, kuid teisest küljest võib-olla mitte selline, mis on tõmbetuulega. Sa vajad ventilatsiooni, kuna sinu keha tekitab pooside harjutamise ajal soojust ja sa higistad. Teisest küljest ei ole teil vaja ruumi tuuletõmbust, mis jahutab ja jätab teie lihased kõvaks. Samuti peaks valitud koht olema vaikne ja vaikne. Et su mõtted ei rändaks, on fantastiline mõte valida joogapraktikaks iga kord täpselt sama koht. Kui sa tunned seda kohta, ei keskendu sa ebavajalikele asjadele, mis jätab su meeled vabaks, et keskenduda oma praktikale. Kui otsustate harjutada õues, siis püüdke mitte harjutada külma tuule käes või vastupidi kuuma päikese all. Kasutage tervet mõistust ja leidke koht, mis on teile mugav.
Mati!
Viimase asjana on alati midagi teie ja maapinna vahel. Selles suhtes on MAT asendamatu. On olemas mõned suurepärased matid ja meditatsioonipadjad, mis kindlasti parandavad teie kogemust.