Aby uniknąć sportowego bólu głowy, ważne jest odpowiednie nawodnienie. Chociaż napoje energetyczne są niemal wszechobecne, wszystkie zawierają kofeinę lub związek zawierający kofeinę, taki jak guarana. Problemem jest to, że kofeina jest moczopędna. Diuretyki mogą powodować częstsze oddawanie moczu i odwodnienie organizmu. Wiele napojów energetycznych twierdzi, że zawiera dodatkowe składniki energetyczne, takie jak tauryna, żeń-szeń syberyjski czy miłorząb japoński.
Zdrowe składniki
Te składniki mogą być pomocne, ale zazwyczaj nie są wystarczające. Te napoje energetyczne są drogie i nie są zalecane do stosowania w sporcie. Wiele napojów sportowych ma wysoką zawartość cukru i sztucznych barwników. Każdy wie, że niebieski napój sprawi, że będziesz szybszy. Jednak cukier może sprawić, że będziesz bardziej spragniony. Pamiętasz, kiedy w połowie meczu dawano pomarańcze? Dawało to dzieciom naturalną energię i trochę płynu, nie powodując wzdęć.
Woda to najlepszy sposób na uniknięcie bólu głowy. Dobra multiwitamina zawiera odpowiednią ilość wszystkich witamin z grupy B. Weź swoją witaminę każdego ranka i ponownie przed wyjściem do pracy. Jeśli grasz wieczorem i jest gorąco, możesz pominąć popołudniową kawę i napoje energetyczne i pić wodę. Stopniowe nawodnienie jest najlepsze. Dzięki temu nie wypijesz zbyt wiele za jednym posiedzeniem, co może prowadzić do mdłości.
Odwodnienie
Łagodne odwodnienie może powodować bóle głowy i obniżyć metabolizm o co najwyżej 5%. Poważne odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów medycznych. Jak rozpoznać, że jesteś odwodniony? Pragnienie jest oznaką, że stajesz się odwodniony. Planuj. Nie ma znaczenia, czy bierzesz udział w sporcie wyczynowym, towarzyskim, czy po prostu spędzasz popołudnie żeglując, uprawiając ogród lub wykonując inne czynności na świeżym powietrzu.
Jeśli nie chcesz mieć bólu głowy, nawodnij się najpierw. Skutki upalnego słońca są gorsze i szybsze, jeśli w nim rywalizujesz. Pamiętaj, że możesz się odwodnić, jeśli pijesz i nie oddajesz moczu. Po zabawie wielką tradycją w sporcie jest wypicie kilku piw. Piwo jest w porządku, ale powinieneś pić wodę przed i po każdym piwie.
Wniosek
Twój już odwodniony stan szybko się pogłębi, jeśli pogoda będzie gorąca. W głowie będzie ci się kręcić. Chociaż bóle głowy nie są powszechne, każdy ich doświadcza. Łatwo jest je zignorować i ponieść konsekwencje.