Если вы хотите получить рельефный пресс к лету, сейчас самое время начать заниматься. Генетика играет меньшую роль, чем считают многие, особенно когда речь идет о рельефном теле. Сосредоточение внимания на совершенных аспектах фитнеса и питания сформирует ваше тело так, как вы захотите, для этого нужны лишь знания, упорный труд и целеустремленность.

Техника

Вот несколько эффективных приемов, которые помогут вам получить пресс, которым можно с гордостью похвастаться. Одним из наиболее фундаментальных элементов любой успешной программы упражнений является поднятие тяжестей в отличной форме. Подъем тяжестей вызывает безумное количество активации мышечной ткани, при условии, что упражнения выполняются правильно. Физиологическая активация мышечного волокна указывает на химические пути, по которым вырабатывается тестостерон. Идеальная частота повторений для такой физиологической реакции - 5 повторений за 4-8 сетов с таким весом, который вы можете поднять КОРРЕКТНО.

Вы должны иметь 1-2 года опыта подъема, тренируясь в хорошей форме, прежде чем пробовать жестоко тяжелые подъемы. Помимо выработки тестостерона, активация мышечных волокон увеличивает их размер, делая их более заметными. Улучшение связи "ум-мышцы" этого ядра имеет много преимуществ; таких как рост силы, функциональность и безопасность всех упражнений.

Приятно слышать

Нервы, связанные с нижней частью мышц брюшного пресса, закрываются, в основном из-за сидячей работы. Как говорится, если вы не используете его, вы его потеряете. Активизируйте все ядро с помощью простых упражнений, например, подъемов ног или досок в разминке. Это улучшит нервный импульс к нижней части живота, что улучшит активацию волокон во время всех последующих подъемов. После того, как мышцы были наращены, настало время показать скульптуру в средней части тела. Очевидно, что диета играет огромную роль в формировании ядра. Но здесь возникают некоторые сложности.

Одним из важнейших факторов, определяющих рельеф живота, является количество воды, содержащейся не только в мышцах, но и в жировых клетках. Если удалить эту воду из жировых клеток, мышцы живота будут выглядеть более рельефными. Очевидно, именно по этой причине культуристы обезвоживают их перед соревнованиями. Очевидно, что это не самый здоровый способ получить потрясающий пресс. На самом деле, лучший способ превратить бочонок в 6-пак - скорее наоборот. Первая и самая важная вещь при попытке вывести воду из жировых клеток - быть действительно хорошо гидратированным. Это кажется контр-интуитивным, но является абсолютной правдой, и вот почему.

Помните

Выпивая тонну воды, вы заставите организм перейти в состояние детоксикации. Впоследствии токсины, находящиеся в жировых клетках, вместе с жидкостью будут выводиться из организма. Да, вы можете часто мочиться, без сомнения. Но помните, что каждый раз, когда вы это делаете, вы теряете воду в жировых клетках, уменьшая их размер. Еще одним важным аспектом процесса детоксикации является использование антиоксидантов. Это органические вещества (например, витамин С и Е), которые нейтрализуют "свободные радикалы", или нестабильные вещества, которые не должны находиться в организме.

Большинство токсинов в организме являются жирорастворимыми, что означает, что они откладываются в жире. Антиоксиданты помогают вывести воду и токсины из клеток, переработать и вывести отходы из организма. Это не только поможет вам получить тот рельефный пресс, который вы ищете, но и может предотвратить рак и другие возможные будущие проблемы со здоровьем. Самый лучший способ детоксикации - это употребление 1 л органической лимонной воды по утрам. Это поможет ускорить естественный процесс детоксикации в дневные часы.

Не любите лимоны?

Также можно принимать 1500-3000 мг витамина С в виде добавки с 1-2 л воды. Витамин С - это только один из антиоксидантов; в органической пище есть несколько мощных детоксицирующих веществ. Последний и, возможно, лучший совет для многих людей - максимально исключить пшеницу из рациона. Пшеница вызывает вздутие живота, особенно в нижней части брюшной полости. Проблема с пшеницей заключается в физиологической реакции организма. Организм вынужден перерабатывать белок под названием глютен, который он не может расщепить в пищеварительном тракте. Он впитывается в выстилку кишечника, а затем разрушается белыми кровяными тельцами.

Это означает, что пшеница заставляет организм вступать в иммунный ответ и, следовательно, в воспалительную реакцию. Эта воспалительная реакция усиливает задержку воды, боль в суставах и препятствует восстановлению на клеточном уровне. Кроме того, пшеница очень быстро перерабатывается, вызывая реакцию инсулина, которая очень похожа на реакцию простых сахаров. Проще говоря, все, что переработано, разрушает вашу систему, быстро превращая шестипудовый бочонок в бочонок. В заключение, поднимайте тяжелые веса и как можно больше задействуйте ядро. Пейте много лимонной воды по утрам, избегайте пшеницы, и у вас появится рельеф, который действительно привлечет внимание.