Alla kulturer har myter om viktminskning. Vissa myter verkar så trovärdiga att man kan tro att de är sanna. Jag fick en gång höra att man går upp i vikt om man dricker vatten på natten, och att man tappar håret om man kliar sig i huvudet för ofta. Dessa är några viktminskning myter du behöver veta om du funderar på en fettförbränning program. Sanningen om viktminskning: Även om intensiva träningspass är bra, är alla olika när det gäller deras kondition och den intensitet de kan hantera. Ett rigoröst träningsprogram kan hjälpa dig att förlora fett om du har varit inaktiv ett tag. Du kan känna dig trött och svettig efter att ha gått en halv mil.

Låt oss se...

För någon som har varit aktiv i många år är det möjligt att gå en halv kilometer utan att bli svettig. Alla har olika definitioner av vad "intensiv" innebär. Även om du kanske inte har tid eller resurser att träna 20 minuter varje dag, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det kanske inte anses vara intensivt, kan dessa små kardioögonblick ha positiva effekter på din hälsa.

• Viktökning och stress är inte kopplade till varandra. Fakta: Kronisk stress, särskilt kronisk stress, får kroppen att ställa om till fettinlagringsläge. Ett stort antal studier har visat att hormoner och stresskemikalier kan spela en roll vid fettinlagring. Din kropp kan ställas om till fettförbränning genom att minska stressnivåerna.
• Det jag äter får mig inte att gå upp i vikt. Naturlagar och naturprinciper styr våra liv. Även om du kan föreställa dig att en boll svävar i luften om den kastas upp, säger naturens principer oss att den kommer att sjunka. Detsamma gäller för viktuppgång. Detta är en av de mest populära myterna om viktminskning. Den säger att livsmedelsval inte har något att göra med viktuppgång.

Det är absurt att tro att hälsa och vikt kommer att vara i balans om du äter en massa munkar, chips, Twinkies och kolsyrade drycker. Man kan gå ner i vikt genom att träna, men människor som äter mycket skräpmat är sannolikt inte tillräckligt disciplinerade för att följa ett träningsprogram. Jag känner människor som ser friska ut på utsidan men som har högt kolesterol.

Forskning

Många studier har visat att personer som hoppar över måltider eller bara äter en eller två måltider per dag är mer benägna att lägga på sig fett. Var 3:e och 1/2 timme behöver kroppen kolhydratbränsle. Din hjärna tror att du är utsvulten om du väntar med att äta en måltid. När du sedan äter en stor måltid kommer din kropp att försöka lagra den som fett.

• Sluta äta på natten för att gå ner i vikt. Detta är felaktigt. Din kropp behöver en del kalorier på natten. Att äta sockerhaltiga snacks eller andra snacksliknande livsmedel på natten kan öka kroppens kaloriintag. Dessa extra kalorier kommer att lagras som fett eftersom du inte kommer att vara aktiv medan du sover. En lätt måltid bör ätas på kvällen. Undvik mellanmål efter kl. 20.00. Om du behöver något att äta kan frukt eller fruktsmoothies vara ett bra val.
• Din uppfattning om dig själv är avgörande för hur andra uppfattar dig. Innan du kan bli fysiskt vältränad är det viktigt att vara känslomässigt frisk. Negativa självbilder kan leda till självbegränsande känslor som får dig att tro att du är tjock. Människor behöver ofta extern bekräftelse för att validera sin kroppsstorlek. Detta kan driva deras motivation att gå ner i vikt. Acceptera dig själv som du är nu och inse att du är tillräckligt bra i Guds ögon, så kommer du inte att skämmas för din vikt.
• För att gå ner i vikt måste du minska på kalorierna. Viktminskning är möjlig genom att minska kalorierna. Tillfällig fettförlust är möjlig genom att begränsa kaloririka livsmedel. Kolhydrater används av kroppen som en bränslekälla. Du kommer att gå upp i vikt snabbt om du slutar äta kolhydrater.
• Viktökning är genetiskt betingad. Din genetik bestämmer din kroppsstruktur, t.ex. benmassa eller muskelmassa. Det innebär att du kan vara tyngre eller mindre än någon annan. Det betyder inte nödvändigtvis att du är överviktig. Fettökning är inte genetiskt. Fettökning är inte ett resultat av genetik. Livsstil, kostvanor och träningsvanor spelar alla en viktig roll för viktökning. Dåliga matvanor och livsstilsvanor är mest sannolikt att köra i familjer. Alla har möjlighet att göra förändringar med lite kunskap.
• Du kan gå ner i vikt genom att sova mindre. En orsak till att människor går upp i vikt är sömnbrist. Din hjärna tolkar sömnbrist som ett tecken på att du är "under attack". Kortisol, ett stresshormon, frisätts i blodomloppet för att utlösa "flykt eller rädsla"-reaktionen. Detta leder till att hormoner frisätts i fettcellerna, vilket i sin tur gör att dina gener ställer om till fettinlagring.

Gå ner i vikt

Hur går man snabbt ner i vikt? För att attrahera människor och få respekt är det viktigt att se smal och attraktiv ut. Att vara överviktig kan leda till många problem i våra liv. Människor skrattar ibland åt oss när vi inte är smala och attraktiva. Om vi är överviktiga är det svårt att resa, arbeta och leka. Detta är bara några av de många problem som vi måste hantera varje dag. Det är viktigt att se bra och smal ut. Den här artikeln kommer att visa dig hur du snabbt och enkelt kan gå ner i vikt. Det finns inga dyra böcker som kan hjälpa oss att gå ner i vikt. Den här artikeln kommer att ge några användbara tips som hjälper oss att minska vår kroppsvikt snabbt och enkelt.

Det första tipset är att tänka på kosten och att motionera regelbundet. Det är viktigt att inte gå och lägga sig direkt efter att man ätit. Om vi äter färre kalorier än vi förbrukar kan vi lätt gå ner i vikt. Ändra sedan din livsstil. Även om kosten hjälper oss att gå ner i vikt är den bara tillfällig. Vi måste ändra vår livsstil. Vår kortsiktiga diet bör göras till en vana. Först då kan vi behålla vår vikt under resten av våra liv. Annars kommer vi att gå upp i vikt mycket snabbare än vi går ner.

Slutsats

För att behålla en smal kropp är det viktigt att ändra hela din livsstil. Gå sedan med i eller starta en stödgrupp. När man går ner i vikt är det lätt att känna sig isolerad. Det är en bra idé att skapa en stödgrupp som hjälper dig att dela dina erfarenheter och lära dig av andra som har lyckats gå ner i vikt. Ta sedan massor av bilder före och under viktnedgångsprocessen. Detta kommer att hjälpa oss att spåra våra viktminskningsframsteg. Se sedan till att du läser etiketten på alla livsmedel du köper. Mat med lågt kaloriinnehåll är vad vi bör leta efter. Det är irriterande att se mat etiketter. Men det är viktigt. Nästa tips är att inte jämföra dig med andra. Du kanske går ner i vikt långsammare än jag gör när jag utför samma uppgifter. Det är viktigt att inte jämföra viktminskningsframsteg med andra. Jämför dig inte heller med kvinnor om du är man och med män om du är kvinna. Det är vetenskapligt bevisat att kvinnor går ner i vikt snabbare än män. Kvinnor är mer benägna att ha mycket fett.