Cesta k lepšiemu zdraviu a pohode by nemala byť taká vyčerpávajúca, ako si mnohí myslia. Hoci sú prísne cvičenie a diéta prirodzene dôležité, existujú rôzne druhy malých a jednoduchých vecí, ktoré môžete denne robiť na zlepšenie fyzického a duševného zdravia.
Pocity
Ten hrejivý pocit, ktorý zažijete, keď objímete muža alebo ženu, nie je len emocionálnym uspokojením: je to merateľný prínos pre vaše fyzické zdravie. Je to preto, že fyzická náklonnosť a dotyk pomáhajú uvoľňovať hormóny, ako je oxytocín, vďaka ktorým sa cítime uvoľnene, znižujú krvný tlak a zvyšujú srdcovú frekvenciu. Staré príslovie o tom, že smiech je najlepší liek, má v sebe veľa pravdy. Smiech je v skutočnosti jedným z prirodzených antistresových prostriedkov v tele, ktorý pomáha odvádzať množstvo negatívnej energie.
Okrem toho v malej, ale badateľnej miere napodobňuje presne tie isté fyziologické reakcie na fyzickú aktivitu. Podobne ako smiech, aj úsmev spúšťa aspekty nervového systému, ktoré sú dôležité pre pohodlie a pozitívne pocity. Ak máte pocit, že ste v strese, skúste sa usmiať bez ohľadu na to, že na pomoc môže stačiť len pár sekúnd, ak nie minúta.
Kakao
Dopriať si raz za čas niečo dobré nikdy nie je na škodu, najmä ak je to horká čokoláda. Kakao obsahuje prírodné zlúčeniny, ktoré sú prospešné pre srdce rôznymi spôsobmi, vrátane zníženia krvného tlaku, zvýšenia hladiny "dobrého" cholesterolu pri súčasnom znížení "zlého", a dokonca pomáha pri prietoku. Okrem toho zlepšuje náladu. Často si nájdite čas zo svojho dňa, aby ste sa zamysleli nad vecami v živote, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, aké malé sú.
Nielenže to môže z dlhodobého hľadiska pomôcť vášmu psychickému zdraviu, ale zníži to aj stres a následne povedie k zdravšiemu srdcu a silnejšiemu imunitnému systému. Či už pri práci za stolom alebo jednoducho prilepení k smartfónu, nedávne štúdie ukazujú, že prílišné vystavenie displejom môže negatívne ovplyvniť vaše oči a myseľ. Našťastie nemusíte dať výpoveď v práci ani vyhodiť telefón. Stačí sa riadiť pravidlom 20-20-20: Každých 20 minút sa pozerajte na niečo vzdialené 20 metrov len 20 sekúnd. Môže sa to zdať ako samozrejmosť, ale celá rada ľudí zanedbáva, aká významná je táto lekcia pre mladých. Stačí dvadsať sekúnd umývania rúk, aby ste predišli najrôznejším nepríjemným ochoreniam.
Výskum
Podľa štúdie CDC môže znížiť pravdepodobnosť hnačky o 31 percent a pravdepodobnosť prechladnutia a iných respiračných ochorení o 21 percent. Ďalšiu zdanlivo samozrejmú poučku môže zanedbať jeden z desiatich jedincov. Možno sa to nezdá veľa, ale viac ako 2 milióny dospelých, ktorí sa ročne liečia na zranenia pri autonehodách - a viac ako polovica tínedžerov vo veku 13 až 20 rokov, ktorí zomreli pri autonehodách - nemali v tom čase zapnuté bezpečnostné pásy. Môže to mať veľký význam.
Táto jogová pozícia je jednoduchá, jemná a povzbudzujúca, pomáha predĺžiť krk a chrbát a zmierniť bolesť. Okrem kolien si sadnite aj zadkom dozadu, potom jemne natiahnite ruky dopredu a natiahnite sa skôr, ako sa dlane dotknú podlahy. Vydržte tak iba 1 minútu, aby ste pocítili výsledok. Rakovina kože postihuje ročne viac ako 5 miliónov Američanov a vystavenie slnečnému žiareniu patrí medzi najväčšie príčiny tohto ochorenia. Stačí 1 minúta na to, aby ste sa natreli približne uncou opaľovacieho krému a zabránili škodlivým UV lúčom ovplyvniť vašu pohodu.