Všetky kultúry majú mýty o chudnutí. Niektoré mýty sa zdajú byť také pravdepodobné, že možno uveríte, že sú pravdivé. Raz mi povedali, že pitie vody v noci spôsobí priberanie a že príliš časté škrabanie sa na hlave vedie k vypadávaniu vlasov. Toto sú niektoré mýty o chudnutí, ktoré by ste mali poznať, ak uvažujete o programe na chudnutie. Pravda o chudnutí: Hoci intenzívne tréningy sú skvelé, každý je iný, pokiaľ ide o jeho kondíciu a intenzitu, ktorú zvládne. Prísny tréningový program vám môže pomôcť pri odbúravaní tuku, ak ste boli dlhší čas neaktívni. Po prejdení pol kilometra sa môžete cítiť unavení a spotení.

Pozrime sa...

Pre človeka, ktorý je aktívny už mnoho rokov, je chôdza na vzdialenosť pol kilometra možná bez toho, aby sa zapotil. Každý má inú definíciu toho, čo znamená "intenzívny". Aj keď možno nemáte čas alebo prostriedky na to, aby ste denne cvičili 20 minút, môže vám to pomôcť schudnúť. Aj keď sa to nemusí považovať za intenzívne, tieto malé kardio chvíle môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

• Prírastok hmotnosti a stres spolu nesúvisia. Skutočnosť: Chronický stres, najmä chronický stres, spôsobuje, že sa vaše telo prepne do režimu ukladania tukov. Mnohé štúdie preukázali, že hormóny a chemické látky spôsobujúce stres môžu zohrávať úlohu pri ukladaní tuku. Vaše telo možno prepnúť do režimu spaľovania tukov znížením hladiny stresu.
• To, čo jem, nespôsobuje, že priberám. Naše životy sa riadia prírodnými zákonmi a princípmi. Hoci si môžete predstaviť, že lopta sa vznáša vo vzduchu, ak ju vyhodíme do vzduchu, prírodné princípy nám hovoria, že sa potopí. To isté platí aj pre priberanie na váhe. Toto je jeden z najobľúbenejších mýtov o chudnutí. Hovorí, že výber potravín nemá s priberaním nič spoločné.

Je absurdné myslieť si, že zdravie a hmotnosť budú v rovnováhe, ak budete jesť veľa šišiek, čipsov, Twinkies a šumivých nápojov. Môžete schudnúť cvičením, ale ľudia, ktorí jedia veľa nezdravých potravín, pravdepodobne nebudú dostatočne disciplinovaní, aby dodržiavali cvičebný program. Poznám ľudí, ktorí navonok vyzerajú zdravo, ale majú vysoký cholesterol.

Výskum

Mnohé štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vynechávajú jedlá alebo jedia len jedno alebo dve jedlá denne, častejšie priberajú. Každé 3 a pol hodiny si telo vyžaduje sacharidové palivo. Váš mozog si bude myslieť, že hladujete, ak budete odkladať konzumáciu jedla. Keď potom zjete veľké jedlo, vaše telo sa ho bude snažiť uložiť ako tuk.

• Prestaňte jesť v noci, aby ste schudli. To je nepravdivé. Vaše telo potrebuje v noci určité množstvo kalórií. Konzumácia sladkého občerstvenia alebo iných potravín podobných snackom v noci môže zvýšiť príjem kalórií v tele. Tieto dodatočné kalórie sa uložia ako tuk, pretože počas spánku nebudete aktívni. V noci by sa malo konzumovať ľahké jedlo. Vyhnite sa občerstveniu po 20. hodine. Ak sa potrebujete niečím občerstviť, dobrou voľbou môže byť ovocie alebo ovocné koktaily.
• Vaše vnímanie seba samého určuje, ako vás budú vnímať ostatní. Predtým, ako sa stanete fyzicky zdatnými, je dôležité byť emocionálne zdravý. Negatívny obraz seba samého môže viesť k sebaobmedzujúcim emóciám, ktoré vás presvedčia, že ste tučný. Ľudia často potrebujú vonkajšie potvrdenie, aby si potvrdili svoju telesnú veľkosť. To môže viesť k ich motivácii schudnúť. Ak sa prijmete takí, akí ste teraz, a uvedomíte si, že ste v Božích očiach dostatočne dobrí, nebudete sa za svoju hmotnosť hanbiť.
• Ak chcete schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií. Zníženie hmotnosti je možné znížením kalórií. Dočasný úbytok tuku je možný obmedzením potravín bohatých na kalórie. Sacharidy telo využíva ako zdroj paliva. Ak prestanete jesť sacharidy, rýchlo priberiete.
• Priberanie na váhe je genetické. Genetika určuje štruktúru vášho tela, napríklad hmotnosť kostí alebo svalovú hmotu. To znamená, že môžete byť ťažší alebo menší ako niekto iný. To však nemusí nevyhnutne znamenať, že máte nadváhu. Priberanie tuku nie je genetické. Priberanie tuku nie je dôsledkom genetiky. Pri priberaní na váhe zohráva významnú úlohu životný štýl, stravovacie návyky a fitnes návyky. Zlé stravovacie návyky a životný štýl sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytujú v rodinách. Každý má možnosť urobiť zmeny s určitými vedomosťami.
• Môžete schudnúť, ak budete menej spať. Jedným z dôvodov, prečo ľudia priberajú, je nedostatok spánku. Váš mozog si nedostatok spánku vysvetľuje ako znamenie, že ste "pod útokom". Do krvného obehu sa uvoľňuje kortizol, stresový hormón, ktorý spúšťa reakciu "útek alebo strach". To spúšťa uvoľňovanie hormónov v tukových bunkách, ktoré následne prepínajú vaše gény na ukladanie tukov.

Schudnúť

Ako rýchlo schudnúť? Ak chcete upútať ľudí a získať si rešpekt, je dôležité vyzerať štíhlo a príťažlivo. Nadváha môže viesť k mnohým problémom v našom živote. Ľudia sa nám niekedy smejú, keď nie sme štíhli a príťažliví. Ak máme nadváhu, je ťažké cestovať, pracovať a hrať sa. To je len niekoľko z mnohých problémov, ktorým musíme každý deň čeliť. Je dôležité vyzerať dobre a štíhlo. Tento článok vám ukáže, ako rýchlo a jednoducho schudnúť. Neexistujú žiadne drahé knihy, ktoré by nám pomohli schudnúť. Tento článok nám poskytne niekoľko užitočných rád, ktoré nám pomôžu rýchlo a ľahko znížiť našu telesnú hmotnosť.

Prvým tipom je dbať na stravu a pravidelne cvičiť. Dôležité je nechodiť spať hneď po jedle. Ak zjeme menej kalórií, ako spotrebujeme, môžeme ľahko schudnúť. Ďalej zmeňte svoj životný štýl. Diéta nám síce pomôže schudnúť, ale je len dočasná. Musíme zmeniť svoj životný štýl. Z našej krátkodobej diéty by sa mal stať zvyk. Len tak si môžeme udržať svoju hmotnosť po zvyšok života. V opačnom prípade budeme priberať oveľa rýchlejšie, ako chudnúť.

Záver

Na udržanie štíhlej postavy je dôležité zmeniť celý životný štýl. Ďalej sa pridajte k podpornej skupine alebo si ju založte. Keď chudneme, ľahko sa cítime izolovaní. Je dobré vytvoriť si podpornú skupinu, ktorá vám pomôže podeliť sa o svoje skúsenosti a učiť sa od ostatných, ktorí boli pri chudnutí úspešní. Ďalej si urobte veľa fotografií pred a počas procesu chudnutia. Pomôže nám to sledovať pokrok v chudnutí. Ďalej si nezabudnite prečítať etiketu na každom potravinovom výrobku, ktorý kupujete. Nízkokalorické potraviny sú to, čo by sme mali hľadať. Je nepríjemné pozerať sa na etikety potravín. Je to dôležité. Ďalšou radou je neporovnávať sa s ostatnými. Možno chudnete pomalšie ako ja pri plnení rovnakých úloh. Je dôležité neporovnávať pokrok v chudnutí s ostatnými. Ďalej sa neporovnávajte so ženami, ak je vaše pohlavie mužské, a s mužmi, ak je vaše pohlavie ženské. Je vedecky dokázané, že ženy chudnú rýchlejšie ako muži. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať veľa tuku.