Nefes Alışkanlıklarınız Kronik Baş Ağrılarınıza Katkıda Bulunuyor mu? Her türlü baş ağrısı, boşaltılması ve hareket ettirilmesi gereken durgun enerjinin bir işaretidir. Duygusal tükenmişlik veya aşırı aktif bir sinir sistemi, solunum sistemi için pek bir şey olmadığı anlamına gelir. Zihninizi susturamıyorsanız ya da endişeli hissediyorsanız, asıl mesele NEFES ALMIYOR OLMANIZDIR! Eğer tam olarak nefes alıyorsanız, beyninizin tedirgin olması mümkün değildir.
Stresörler
Genel bir stres atma için vücudunuzu bir tür egzersizle hareket ettirmeniz çok önemlidir. Bu, sizin için neyin işe yaradığını keşfetmek için bir prosedürdür. Gerçekten aşırı fiziksel aktivite yaptığınızda gelişiyor ve kendinizi en iyi hissediyor musunuz? Vücudunuz Yoga veya Tai Chi gibi yavaş ve çok daha sakinleştirici bir şeyi mi tercih ediyor? Belki de tam ortasındasınızdır? Her türlü egzersizi yapmanın ardındaki en önemli nedenlerden biri, sizi nefes almaya zorlamasıdır. Nefes, yaşam gücü enerjisini ve enerji hareketini temsil eder. Nefes enerjiyi hareket ettirir.
Kronik baş ağrıları sıkışmış enerjiye işaret eder. Nefesimiz doğrudan duygularımızla bağlantılıdır. Bu doğrudur çünkü kendimizi mutlu ve sakin hissettiğimizde nefesimiz daha rahattır. Genellikle çok daha dolgun nefes alıp veririz. Stresli veya gergin olduğumuzda, eğilim nefesimizi tutmaktır. Rahatsız edici bir film izlediğimizde ya da gerçekten korkunç bir şey gördüğümüzde inanamayarak nefesimizi tutarız ve nefesimiz tam olarak aynı anda bastırılır.
Bildiğim iyi oldu
Ortaya çıkan duyguya tepki olarak nefes de onu takip eder. Nefesimiz sığ ve kısaysa, bu "yaşamda tam olarak nefes almadığımızı" gösterir. Hızlı ve sığ nefes almanın etkisi oksijen zehirlenmesidir. Bu da enerjinin azalmasına, erken yaşlanmaya, zayıf bağışıklık sistemi tepkisine ve daha birçok unsura yol açar. Oksijen sağlığımız için hayati önem taşır ve vücudumuza oksijen tedarikini iyileştirmeye yönelik her türlü girişim, paha biçilemez bir sonuçla faydalı olacaktır.
Daha eksiksiz nefes almak herkese, özellikle de hareketsiz işlerde çalışan ve günün büyük bölümünü ofislerde geçirenlere fayda sağlayabilir. Kendilerini yorgun, stresli, sinirli ve üretkenlikten uzak hissedebilirler. Nefes aynı zamanda duruşla da ilişkilidir. Sıklıkla vücudumuzu desteklemeyen ve nefesimizi ve akciğer kapasitemizi sınırlayan belirli duruşlar alırız.
Örneğin kambur duruyoruz ve kambur durmak soluyabildiğimiz oksijen miktarını kısıtlıyor. Sağlığımız ve refahımız için hayati bir şey olduğunun farkında bile olmadan işlevsiz şekillerde nefes almaya adapte olduk. Bunun önemli bir nedeni, hızlı tempolu yaşam tarzımızdır; her zaman acelemiz vardır.
Aklınızda bulundurun
İleri teknolojiyle çalışmak daha az aktif olmamıza ve dolayısıyla bedenimizde olup bitenlere daha az bağlanmamıza neden olur. Doluluğu ve yüceliği gerçekten deneyimlemek için tatmin edici derin nefesler almamız gerekecektir. Çoğumuz hayatın sunduğu zenginliğe sahip olmak isteriz. Bu, nefesimizi tespit etmekle kolayca başlayabilir. Kendi nefes rutininizi gözlemleyin. Kendinizi sık sık nefesinizi tutarken buluyor musunuz? Bu durumda göğsünüz veya mideniz sıkışıyor mu? Nefes alışlarınız kısa veya sığ mı? Bunları nasıl düzeltebilirsiniz?
DAHA FAZLA NEFES AL!!
Odağınızı nefesinize verin. Vücudunuzu hareket ettirecek faaliyetlerde bulunun. Yürümek, yüzmek, koşmak, Yoga, Tai Chi, aerobik, spor: bunların hepsi vücudunuzu destekleyen şeylerdir. Günlük olarak sistematik bir şekilde nefes almak hayatları değiştirebilir. Yogiler buna "Pranayama" der. Yogiler binlerce yıl önce yeterli oksijen tedarikinin hayati öneminin farkına varmışlardır.
- Bir mumu üfleyeceğinizi hayal edin.
- Bu resmi aklınızda tutarak, hızlı ve keskin nefes verme alıştırmaları yapın, karnınızın genişlediğini ve daraldığını hissetmelisiniz. Başlangıçta başınız dönebilir. Bunun nedeni organizmanızın aldığı oksijen miktarını artırmasıdır.
Kendinize bakmak için ne gerekiyorsa yapın.