Vaše tělo se neustále snaží udržovat hladinu cukru v krvi. Hlavním zdrojem paliva je glukóza. Možná nevíte, že glukóza je jediným palivem, které používá váš mozek. Vaše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu. Tato glukóza, která je druhem cukru, přechází přímo do vašeho krevního oběhu a vyživuje všechny buňky. Váš mozek potřebuje energii ve velkém množství a glukóza je jediným typem energie, kterou může využívat. Pokud váš mozek nemá dostatek glukózy, objeví se nejrůznější příznaky. Mezi tyto příznaky patří pocit únavy, slabosti, pomalosti a zmatenosti, bolesti hlavy, úzkost, záchvaty paniky, zrychlený tep a třes. Měli byste také vědět, že sacharidy nestačí k tomu, aby vaše tělo bylo zdravé.
Zdravé tělo
Pro udržení zdravého těla je třeba jíst vyváženou stravu, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, vodu a tuky. Největším problémem při hubnutí je, když jíme potraviny s vysokým obsahem glykémie. Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo rafinovaných sacharidů. Je známo, že sacharidy produkují inzulín, který tělo ukládá jako tuk. Tomu lze čelit tím, že budete spolu se sacharidy jíst bílkoviny. Tím se vytvoří glukagony, které povzbuzují tělo, aby využívalo tuk jako energii. Normální hladinu cukru v krvi lze udržet, pokud udržujete hladinu inzulínu a glukózy pod kontrolou. Pokud vaše tělo produkuje příliš mnoho inzulínu, může to vést k nadměrnému ukládání tuku a dalším zdravotním problémům.
Měli byste jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. Pokud chcete jíst brambory, měli byste jíst sladké brambory nebo batáty. Ty mají nejnižší glykemický index. Sladké brambory a batáty můžete osladit medem nebo jinými přírodními látkami. Bílá rýže, těstoviny a dokonce i kukuřice jsou další potraviny, kterým se vyhněte. Brokolice, hlávkový salát, růžičková kapusta, fazole, mléčné výrobky, sója a další potraviny jsou potraviny, které můžete jíst téměř tak často, jak chcete. Tuk není tak špatný, jak si lidé myslí. Tuk je pro vaše tělo nezbytný, aby zůstalo zdravé. Tuk je nezbytný pro vývoj buněčných membrán a izolaci. Právě tuk v jídle vám dává pocit uspokojení po jídle.
Cukrové tělo
Vaše tělo se neustále snaží udržovat hladinu cukru v krvi. Sacharidy, kterým jste se měli vyhýbat, se přemění na glukózu, která je palivem, jež vaše tělo potřebuje. Vaším hlavním zdrojem paliva je glukóza. Možná nevíte, že glukóza je jediným palivem, které používá váš mozek. Vaše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu. Tato glukóza, která je druhem cukru, přechází přímo do vašeho krevního oběhu a vyživuje všechny buňky. Váš mozek potřebuje energii ve velkém množství a glukóza je jediným typem energie, kterou může využívat. Pokud váš mozek nemá dostatek glukózy, objeví se nejrůznější příznaky.
Mezi tyto příznaky patří pocit únavy, slabosti, pomalosti a zmatenosti, bolesti hlavy, úzkost, záchvaty paniky, zrychlený tep a třes. Měli byste také vědět, že sacharidy nestačí k tomu, aby vaše tělo bylo zdravé. Chcete-li si udržet zdravé tělo, musíte jíst vyváženou stravu, která zahrnuje sacharidy, bílkoviny, vodu a tuky. Největším problémem při hubnutí je, když jíme potraviny s vysokým obsahem glykémie. Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo rafinovaných sacharidů.
Sacharidy produkují inzulín, který se v těle ukládá jako tuk. Tomu lze čelit konzumací bílkovin spolu se sacharidy. Tím se vytvoří glukagony, které povzbuzují tělo, aby využívalo tuk jako energii. Normální hladinu cukru v krvi lze udržet, pokud udržujete hladinu inzulínu a glukózy pod kontrolou. Pokud vaše tělo produkuje příliš mnoho inzulínu, může to vést k nadměrnému ukládání tuku a dalším zdravotním problémům. Měli byste jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. Pokud chcete jíst brambory, měli byste jíst sladké brambory nebo batáty. Ty mají nejnižší glykemický index. Sladké brambory a batáty můžete osladit medem nebo jinými přírodními látkami. Bílá rýže, těstoviny a dokonce i kukuřice jsou další potraviny, kterým se vyhněte. Brokolice, hlávkový salát, růžičková kapusta, fazole, mléčné výrobky, sója a další potraviny jsou potraviny, které můžete jíst téměř tak často, jak chcete.
O tucích
Tuk není tak špatný, jak si lidé myslí. Tuk je pro zdraví organismu nezbytný. Tuk je nezbytný pro vývoj buněčných membrán a izolaci. Právě tuk v jídle vám dává pocit uspokojení po jídle. Nemusíte jíst hodně tuku. Chcete se držet dobrých tuků, jako je olivový olej, a vyhýbat se transmastným kyselinám a nasyceným olejům. Mnoho Američanů zapomíná sledovat velikost svých porcí. Dobrým pravidlem je sníst čtyři unce bílkovin a nesníst více než čtyři unce sacharidů. Budete zdravější, pokud se naučíte dodržovat tento poměr jedna ku jedné.
Dlouhodobě také ztrácíte tělesný tuk. Zhubnete, pokud budete jíst šest malých jídel denně a udržíte poměr sacharidů a bílkovin v poměru jedna ku jedné. Tato jídla by měla být menší než obvyklá jídla, která jíte. Než se pustíte do jakéhokoli programu hubnutí, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, pokud jste nemocní. Je dobré začít chodit pěšky, ale pokud jste již v péči lékaře, je nejlepší to s ním probrat. Glukometr je skvělým nástrojem pro sledování hladiny cukru v krvi, pokud máte cukrovku.
Pokud jste diabetik, pravděpodobně již máte glukometr. Doporučuji, abyste si při každém měření hladiny cukru v krvi vedli záznamy o naměřených hodnotách. Zapsané hodnoty pak můžete odnést svému lékaři. Vy i váš lékař tak získáte dobrou představu o tom, jaká je hladina cukru ve vaší krvi v průběhu času. Jsem diabetik 2. typu a snažím se zhubnout a váhu si udržet. Začala jsem studovat a provádět výzkum, abych mohla dlouhodobě hubnout a zůstat zdravá. Hodně štěstí ve vašem úsilí o hubnutí.
Hubnutí
Nemusíte jíst hodně tuku. Chcete se držet dobrých tuků, jako je olivový olej, a vyhnout se transmastným kyselinám a nasyceným olejům. Mnoho Američanů zapomíná sledovat velikost svých porcí. Dobrým pravidlem je sníst čtyři unce bílkovin a nesníst více než čtyři unce sacharidů. Budete zdravější, pokud se tento poměr jedna ku jedné naučíte dodržovat. Dlouhodobě také budete ztrácet tělesný tuk. Zhubnete, pokud budete jíst šest malých jídel denně a udržíte poměr sacharidů a bílkovin jedna ku jedné. Tato jídla by měla být menší než obvyklá jídla, která jíte. Než se pustíte do jakéhokoli programu hubnutí, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, pokud jste nemocní.
Je dobré začít chodit, ale pokud jste již v péči lékaře, je nejlepší to probrat s lékařem. Pokud máte cukrovku, je glukometr skvělým nástrojem pro sledování hladiny cukru v krvi. Pokud již diabetikem jste, glukometr již pravděpodobně máte. Doporučuji, abyste si při každém měření hladiny cukru v krvi vedli přehled o naměřených hodnotách. Zapsané hodnoty pak můžete odnést svému lékaři. Vy i váš lékař tak získáte dobrou představu o tom, jaká je hladina cukru ve vaší krvi v průběhu času. Jsem diabetik 2. typu a snažím se zhubnout a váhu si udržet. Začala jsem studovat a provádět výzkum, abych si zajistila, že budu moci dlouhodobě hubnout a zůstat zdravá. Hodně štěstí ve vašem úsilí o hubnutí.