Organismul dumneavoastră încearcă în mod constant să mențină nivelul de zahăr din sânge. Principala ta sursă de combustibil este glucoza. Poate nu știți că glucoza este singurul combustibil pe care îl folosește creierul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră transformă carbohidrații în glucoză. Această glucoză, care este un tip de zahăr, ajunge direct în fluxul sanguin și alimentează toate celulele. Creierul dumneavoastră are nevoie de energie în cantități mari, iar glucoza este singurul tip de energie pe care îl poate folosi. Tot felul de simptome vor apărea dacă creierul tău nu are suficientă glucoză. Aceste simptome includ senzația de oboseală, slăbiciune, lentoare și confuzie, dureri de cap, anxietate, atacuri de panică, bătăi rapide ale inimii și tremurături. De asemenea, trebuie să știți că carbohidrații nu sunt suficienți pentru a vă face corpul sănătos.
Corp sănătos
Pentru a menține un corp sănătos, trebuie să aveți o dietă echilibrată care să includă carbohidrați, proteine, apă și grăsimi. Cea mai mare problemă în ceea ce privește pierderea în greutate este atunci când mâncăm alimente cu un nivel ridicat de glicemie. Alimente bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați. Se știe că carbohidrații produc insulină, care este ceea ce corpul tău stochează ca grăsime. Acest lucru poate fi contracarat prin consumul de proteine împreună cu carbohidrații. Acest lucru creează glucagoni, care încurajează organismul să folosească grăsimea ca energie. Nivelurile normale de zahăr din sânge pot fi menținute dacă vă mențineți sub control nivelul de insulină și glucoză. Dacă organismul dumneavoastră produce prea multă insulină, aceasta poate duce la stocarea excesivă de grăsime și la alte probleme de sănătate.
Ar trebui să consumați alimente care au un indice glicemic scăzut. Ar trebui să mâncați cartofi dulci sau igname, dacă doriți să mâncați cartofi. Aceștia sunt cei mai mici la indicele glicemic. Puteți îndulci cartofii dulci și ignamele cu miere sau alte substanțe naturale. Orezul alb, pastele și chiar porumbul sunt alte alimente care trebuie evitate. Broccoli, salata, varza de Bruxelles, fasolea, lactatele, soia și alte alimente sunt alimente pe care le puteți mânca aproape oricât de des doriți. Grăsimea nu este atât de rea pe cât crede lumea. Grăsimea este esențială pentru ca organismul tău să rămână sănătos. Grăsimea este esențială pentru dezvoltarea și izolarea membranei celulare. Grăsimea din alimente este cea care vă oferă acea senzație de satisfacție după ce mâncați.
Corp de zahăr
Organismul dumneavoastră încearcă în mod constant să mențină nivelul de zahăr din sânge. Acei carbohidrați pe care ați fost avertizați să îi evitați se vor transforma în glucoză, care este combustibilul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Principala dumneavoastră sursă de combustibil este glucoza. Poate nu știți că glucoza este singurul combustibil pe care îl folosește creierul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră transformă carbohidrații în glucoză. Această glucoză, care este un tip de zahăr, ajunge direct în fluxul sanguin și alimentează toate celulele. Creierul dumneavoastră are nevoie de energie în cantități mari, iar glucoza este singurul tip de energie pe care îl poate folosi. Tot felul de simptome vor apărea dacă creierul tău nu are suficientă glucoză.
Aceste simptome includ senzația de oboseală, slăbiciune, lentoare și confuzie, dureri de cap, anxietate, atacuri de panică, bătăi rapide ale inimii și tremurături. De asemenea, trebuie să știți că carbohidrații nu sunt suficienți pentru a vă face corpul sănătos. Pentru a menține un corp sănătos, trebuie să aveți o dietă echilibrată care să includă carbohidrați, proteine, apă și grăsimi. Cea mai mare problemă în ceea ce privește pierderea în greutate este atunci când mâncăm alimente cu indice glicemic ridicat. Alimente bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați.
Se știe că carbohidrații produc insulină, care este ceea ce corpul tău stochează ca grăsime. Acest lucru poate fi contracarat prin consumul de proteine împreună cu carbohidrații. Acest lucru creează glucagoni, care încurajează organismul să folosească grăsimile ca energie. Nivelurile normale de zahăr din sânge pot fi menținute dacă vă mențineți sub control nivelul de insulină și glucoză. Dacă organismul dumneavoastră produce prea multă insulină, aceasta poate duce la stocarea excesivă de grăsime și la alte probleme de sănătate. Ar trebui să consumați alimente care au un nivel scăzut al indicelui glicemic. Ar trebui să mâncați cartofi dulci sau igname dacă doriți să mâncați cartofi. Aceștia sunt cei mai mici la indicele glicemic. Puteți îndulci cartofii dulci și ignamele cu miere sau alte substanțe naturale. Orezul alb, pastele și chiar porumbul sunt alte alimente care trebuie evitate. Broccoli, salata, varza de Bruxelles, fasolea, lactatele, soia și alte alimente sunt alimente pe care le puteți mânca aproape oricât de des doriți.
Despre grăsime
Grăsimea nu este atât de rea pe cât crede lumea. Grăsimea este esențială pentru ca organismul dumneavoastră să rămână sănătos. Grăsimea este esențială pentru dezvoltarea și izolarea membranei celulare. Grăsimea din alimente este cea care vă oferă acea senzație de satisfacție după ce mâncați. Nu trebuie să mâncați multe grăsimi. Vreți să vă limitați la grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, și să evitați grăsimile trans și uleiurile saturate. O mulțime de americani uită să își monitorizeze mărimea porțiilor. O bună regulă de bază este să mănânci patru uncii de proteine și să nu mănânci mai mult de patru uncii de carbohidrați. Veți fi mai sănătoși dacă puteți învăța să faceți acest raport de unu la unu.
De asemenea, veți pierde grăsime corporală pe termen lung. Veți slăbi dacă veți mânca șase mese mici pe zi și veți păstra un raport de unu la unu între carbohidrați și proteine. Aceste mese ar trebui să fie mai mici decât mesele obișnuite pe care le mâncați. Ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul dacă sunteți bolnav înainte de a vă angaja în orice program de slăbire. Este o idee bună să începeți să mergeți pe jos, dar dacă sunteți deja sub îngrijire medicală, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Un glucometru este un instrument excelent pentru a vă monitoriza nivelul de zahăr din sânge dacă aveți diabet.
Probabil că aveți deja un glucometru dacă sunteți deja diabetic. Vă recomand să țineți evidența valorilor glicemiei de fiecare dată când vă luați glicemia. Puteți apoi să duceți citirile scrise la medicul dumneavoastră. Acest lucru vă va da atât dumneavoastră, cât și medicului dumneavoastră o idee bună despre cum se prezintă nivelul glicemiei în timp. Sunt diabetic de tip 2 și m-am luptat să pierd în greutate și să o mențin. Am început să studiez și să fac cercetări pentru a putea slăbi pe termen lung și a rămâne sănătoasă. Mult noroc cu eforturile dvs. de pierdere în greutate.
Pierdere în greutate
Nu trebuie să mănânci multe grăsimi. Vreți să vă limitați la grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, și să evitați grăsimile trans și uleiurile saturate. O mulțime de americani uită să își monitorizeze mărimea porțiilor. O bună regulă de bază este să mâncați patru uncii de proteine și să nu mâncați mai mult de patru uncii de carbohidrați. Veți fi mai sănătoși dacă puteți învăța să faceți acest raport de unu la unu. De asemenea, veți pierde grăsime corporală pe termen lung. Veți pierde în greutate dacă veți mânca șase mese mici pe zi și veți păstra carbohidrații și proteinele într-un raport de unu la unu. Aceste mese ar trebui să fie mai mici decât mesele obișnuite pe care le mâncați. Ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul dacă sunteți bolnav înainte de a vă angaja în orice program de slăbire.
Este o idee bună să începeți să mergeți pe jos, dar dacă sunteți deja sub îngrijire medicală, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Un glucometru este un instrument excelent pentru a vă monitoriza nivelul de zahăr din sânge dacă aveți diabet. Probabil că aveți deja un glucometru dacă sunteți deja diabetic. Vă recomand să țineți evidența valorilor glicemiei de fiecare dată când vă luați glicemia. Puteți apoi să duceți citirile scrise la medicul dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi atât dumneavoastră, cât și medicului dumneavoastră o idee bună despre cum se prezintă nivelul glicemiei dumneavoastră în timp. Sunt diabetic de tip 2 și m-am luptat să pierd în greutate și să o mențin. Am început să studiez și să fac cercetări pentru a mă asigura că pot pierde în greutate pe termen lung și că pot rămâne sănătoasă. Mult noroc cu eforturile dvs. de pierdere în greutate.