Jūsu organisms pastāvīgi cenšas uzturēt cukura līmeni asinīs. Jūsu galvenais degvielas avots ir glikoze. Jūs, iespējams, nezināt, ka glikoze ir vienīgā degviela, ko izmanto jūsu smadzenes. Jūsu ķermenis ogļhidrātus pārvērš glikozē. Šī glikoze, kas ir cukura veids, nonāk tieši jūsu asinsritē un baro visas šūnas. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams liels enerģijas daudzums, un glikoze ir vienīgais enerģijas veids, ko tās var izmantot. Ja smadzenēm nepietiek glikozes, parādās visdažādākie simptomi. Šie simptomi ir noguruma, vājuma, gausuma un apjukuma sajūta, galvassāpes, trauksme, panikas lēkmes, paātrināta sirdsdarbība un trīce. Jums arī jāzina, ka ar ogļhidrātiem nepietiek, lai jūsu organisms būtu vesels.
Veselīgs ķermenis
Lai uzturētu veselīgu ķermeni, ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, ūdeni un taukus. Lielākā problēma svara zaudēšanā ir tad, ja mēs ēdam produktus ar augstu glikēmijas līmeni. Pārtikas produkti ar augstu cukura vai rafinētu ogļhidrātu saturu. Ir zināms, ka ogļhidrāti rada insulīnu, kas organismā uzkrājas kā tauki. To var novērst, ēdot olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem. Tas rada glikagonus, kas mudina organismu izmantot taukus kā enerģiju. Normālu cukura līmeni asinīs var uzturēt, ja kontrolējat insulīna un glikozes līmeni. Ja organisms saražo pārāk daudz insulīna, tas var izraisīt pārmērīgu tauku uzkrāšanos un citas veselības problēmas.
Jums vajadzētu ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Ja vēlaties ēst kartupeļus, jāēd saldie kartupeļi vai batātes. To glikēmiskais indekss ir viszemākais. Saldos kartupeļus un batātes var saldināt ar medu vai citām dabīgām vielām. Baltie rīsi, makaroni un pat kukurūza ir citi pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties. Brokoļi, salāti, brūseles kāposti, pupiņas, piena produkti, soja un citi pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kurus varat ēst gandrīz tik bieži, cik vēlaties. Tauki nav tik slikti, kā cilvēki domā. Tauki ir ļoti svarīgi, lai organisms būtu vesels. Tauki ir nepieciešami šūnu membrānu attīstībai un izolācijai. Tieši tauki, kas ir jūsu ēdienā, sniedz jums gandarījuma sajūtu pēc ēšanas.
Cukura ķermenis
Jūsu organisms pastāvīgi cenšas uzturēt cukura līmeni asinīs. Tie ogļhidrāti, no kuriem jums tika ieteikts izvairīties, pārvērtīsies glikozē, kas ir jūsu organismam nepieciešamā degviela. Jūsu galvenais degvielas avots ir glikoze. Jūs, iespējams, nezināt, ka glikoze ir vienīgā degviela, ko izmanto jūsu smadzenes. Jūsu ķermenis ogļhidrātus pārvērš glikozē. Šī glikoze, kas ir cukura veids, nonāk tieši jūsu asinsritē un baro visas šūnas. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams liels enerģijas daudzums, un glikoze ir vienīgais enerģijas veids, ko tās var izmantot. Ja smadzenēm nepietiek glikozes, parādās visdažādākie simptomi.
Šie simptomi ir noguruma, vājuma, lēnuma un apjukuma sajūta, galvassāpes, trauksme, panikas lēkmes, paātrināta sirdsdarbība un trīce. Jums arī jāzina, ka ar ogļhidrātiem nepietiek, lai jūsu organisms būtu vesels. Lai uzturētu veselīgu ķermeni, jums jāēd sabalansēts uzturs, kas ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, ūdeni un taukus. Lielākā problēma svara zaudēšanā ir tad, ja mēs ēdam pārtikas produktus ar augstu glikēmijas līmeni. Pārtikas produkti ar augstu cukura vai rafinētu ogļhidrātu saturu.
Ir zināms, ka ogļhidrāti rada insulīnu, kas organismā uzkrājas kā tauki. To var novērst, ēdot olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem. Tas rada glikagonus, kas mudina organismu izmantot taukus kā enerģiju. Normālu cukura līmeni asinīs var uzturēt, ja kontrolējat insulīna un glikozes līmeni. Ja organisms saražo pārāk daudz insulīna, tas var izraisīt pārmērīgu tauku uzkrāšanos un citas veselības problēmas. Jums jāēd pārtika ar zemu glikēmisko indeksu. Ja vēlaties ēst kartupeļus, jums vajadzētu ēst saldos kartupeļus vai batātes. To glikēmiskais rādītājs ir viszemākais. Saldos kartupeļus un batātes var saldināt ar medu vai citām dabīgām vielām. Baltie rīsi, makaroni un pat kukurūza ir citi pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties. Brokoļi, salāti, brūseles kāposti, pupiņas, piena produkti, soja un citi pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kurus varat ēst gandrīz tik bieži, cik vēlaties.
Par taukiem
Tauki nav tik slikti, kā cilvēki domā. Tauki ir ļoti svarīgi, lai organisms būtu vesels. Tauki ir svarīgi šūnu membrānu attīstībai un izolācijai. Tieši tauki, kas ir ēdienā, sniedz gandarījuma sajūtu pēc ēšanas. Jums nav jāēd daudz tauku. Vēlaties pieturēties pie labajiem taukiem, piemēram, olīveļļas, un izvairīties no transtaukskābju un piesātinātajām eļļām. Daudzi amerikāņi aizmirst kontrolēt porciju lielumu. Labs noteikums ir apēst četras unces olbaltumvielu un ne vairāk kā četras unces ogļhidrātu. Jūs būsiet veselīgāks, ja iemācīsieties ievērot šo attiecību viens pret vienu.
Ilgtermiņā jūs zaudēsiet arī ķermeņa tauku. Jūs zaudēsiet svaru, ja ēdīsiet sešas nelielas maltītes dienā un uzturēsiet ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību viens pret vienu. Šīm ēdienreizēm vajadzētu būt mazākām nekā parastajām ēdienreizēm, ko jūs ēdat. Ja esat slims, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru svara samazināšanas programmu. Ir labi sākt staigāt, bet, ja jūs jau esat ārstniecības aprūpē, vislabāk to apspriest ar savu ārstu. Glikozes mērītājs ir lielisks līdzeklis, lai uzraudzītu cukura līmeni asinīs, ja Jums ir diabēts.
Ja jau esat cukura diabēta slimnieks, iespējams, jums jau ir glikozes mērītājs. Es iesaku jums sekot līdzi cukura līmeņa asinīs rādījumiem katru reizi, kad mērojat cukura līmeni asinīs. Pēc tam jūs varat aiznest pierakstītos rādījumus savam ārstam. Tas sniegs jums un ārstam labu priekšstatu par to, kāds ir jūsu cukura līmenis asinīs laika gaitā. Esmu 2. tipa diabēta slimniece un esmu cīnījusies, lai zaudētu svaru un to noturētu. Es sāku mācīties un veikt pētījumus, lai ilgtermiņā varētu zaudēt svaru un saglabāt veselību. Veiksmi jūsu svara samazināšanas centienos.
Svara zudums
Jums nav jāēd daudz tauku. Jūs vēlaties uzturā lietot labas kvalitātes taukus, piemēram, olīveļļu, un izvairīties no transtaukskābēm un piesātinātajām eļļām. Daudzi amerikāņi aizmirst kontrolēt porciju lielumu. Labs noteikums ir apēst četras unces olbaltumvielu un ne vairāk kā četras unces ogļhidrātu. Jūs būsiet veselīgāks, ja iemācīsieties ievērot šo attiecību viens pret vienu. Ilgtermiņā jūs arī zaudēsiet ķermeņa taukus. Jūs zaudēsiet svaru, ja ēdīsiet sešas nelielas maltītes dienā un uzturēsiet ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību viens pret vienu. Šīm ēdienreizēm vajadzētu būt mazākām nekā parastajām ēdienreizēm, ko jūs ēdat. Ja esat slims, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru svara samazināšanas programmu.
Ir labi sākt staigāt, bet, ja jau esat ārstniecības aprūpē, vislabāk to pārrunāt ar ārstu. Glikozes mērītājs ir lielisks līdzeklis, lai uzraudzītu cukura līmeni asinīs, ja Jums ir diabēts. Ja jums jau ir cukura diabēts, iespējams, jums jau ir glikozes mērītājs. Es iesaku jums sekot līdzi cukura līmeņa asinīs rādījumiem katru reizi, kad mērojat cukura līmeni asinīs. Pēc tam jūs varat aiznest pierakstītos rādījumus savam ārstam. Tas sniegs jums un ārstam labu priekšstatu par to, kāds ir jūsu cukura līmenis asinīs laika gaitā. Esmu 2. tipa diabēta slimniece un esmu cīnījusies, lai zaudētu svaru un to noturētu. Es sāku mācīties un veikt pētījumus, lai ilgtermiņā varētu zaudēt svaru un saglabāt veselību. Veiksmi jūsu svara samazināšanas centienos.