¿Está cansado de despertarse por la mañana sintiéndose menos descansado que la noche anterior? Es posible que haya contado las horas al reloj de su mesilla de noche con la esperanza de dormir lo suficiente antes de levantarse para empezar el día. No es usted el único. El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Es una dolencia frecuente.

Disparadores

Sin embargo, para quienes padecen migrañas y dolores de cabeza, puede ser un doloroso desencadenante que puede conducir a un largo día de dolor. Dormir es tan importante para la salud como comer y beber. El sueño permite que el cuerpo y la mente descansen y se recarguen. A muchas personas que sufren migrañas y cefaleas les resulta difícil descansar bien por la noche. Aunque la relación entre el dolor de cabeza y el sueño no está clara, sí sabemos que los dolores de cabeza y las alteraciones del sueño suelen ir de la mano.

Toma nota

Pueden ser las alteraciones del sueño las que desencadenen un ataque o el propio dolor de cabeza.

• Mantenga un horario constante para acostarse y levantarse los 7 días de la semana. Evite dormir demasiado tarde o acostarse demasiado pronto al día siguiente. Su ritmo circadiano cambiará si ajusta regularmente sus horas de sueño y vigilia. Circadiano" deriva del término latino "circa", que significa alrededor, pero también "diem", que significa día. El ritmo circadiano es básicamente el ciclo corporal natural de 24 horas en el que las personas duermen y se despiertan de forma natural.
• Caliéntate en un baño caliente antes de irte a dormir para elevar la temperatura corporal. Esto estimulará la glándula pineal, una pequeña glándula situada en la parte media del cerebro, para que produzca melatonina. La hormona que induce el sueño es la melatonina.
• Evita los estimulantes como la cafeína después de las 14.20 y, si eres sensible, evita la cafeína durante todo el día. La cafeína se encuentra en el chocolate, el café, los refrescos con cafeína y los tés con cafeína.
• No veas la televisión ni utilices el ordenador portátil en el dormitorio. La luz brillante del televisor y del ordenador puede interferir en el sueño.
• Evite una comida copiosa a menos de dos horas de irse a dormir. Sin embargo, no debe acostarse con hambre. Puede tomar tentempiés ligeros, como galletas integrales, si siente la necesidad de comer.
• Dejar de fumar. Debes dejar de fumar.
• Bebe mucha agua a lo largo del día para evitar dolores de cabeza y migrañas.
• Prepárese para irse a la cama al menos una hora antes de acostarse. Considera atenuar las luces y hacer estiramientos ligeros de yoga antes de acostarte.
• Tómate el tiempo suficiente antes de irte a dormir para dormir bien entre 7 y 8 horas. Por lo tanto, asegúrate de tener tiempo para relajarte después de acostarte.
• Si se despierta roncando, es señal de que debe consultar a su médico. La apnea del sueño es una enfermedad que se caracteriza por ronquidos fuertes. Cuando las vías respiratorias están parcial o totalmente obstruidas durante el sueño, se padece apnea del sueño. Esto puede provocar una disminución de los niveles de oxígeno en sangre, lo que a su vez puede reducir la calidad del sueño. Si el nivel de oxígeno desciende hasta niveles peligrosos, el cerebro puede interrumpir el sueño.
• La calidad del sueño debe ser una prioridad en todos los aspectos de su vida. No subestime la importancia del sueño reparador para su salud general. Un sueño de calidad es clave para prevenir migrañas y dolores de cabeza.