Ο πονοκέφαλος είναι ένας πόνος στο μέτωπο, στο άνω μέρος του λαιμού ή στο πρόσωπο. Οι δομές που είναι ευαίσθητες στον πόνο περιλαμβάνουν το δέρμα, τη μύτη, τα οστά και τα αυτιά, καθώς και το στόμα, τα μάτια και το στόμα. Μερικές φορές, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός γύρω από τα δόντια και τις γνάθους. Επειδή ο πόνος δεν είναι ευαίσθητος στον πόνο, δεν μπορεί να γίνει αισθητός από τον εγκέφαλό σας. Τα προβλήματα πονοκεφάλου συχνά προκαλούνται από μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με τη μάσηση και σε ορισμένες περιπτώσεις με το στρες ή την ψυχική ένταση.
Φυσικές θεραπείες
Παρόλο που υπάρχουν φάρμακα για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων, μπορείτε ακόμα να ανακουφιστείτε από τον πόνο με μη φαρμακευτική θεραπεία.
- Η χαλάρωση είναι μια μη ιατρική θεραπεία. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να οφείλονται σε ένα στρεσαρισμένο ή καταπονημένο σώμα. Ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν βαθιά μασάζ με χρήση σημείων πίεσης, ελαφρές ασκήσεις, αρωματοθεραπεία και αλλαγές στη διατροφή.
- Η αφυδάτωση θεωρείται ότι είναι μια από τις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων. Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού δροσερού, διαυγούς νερού (ή οποιουδήποτε τύπου χυμού φρούτων, όπως χυμός πορτοκαλιού) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Πιστεύεται ότι ένα σταθερό μασάζ στο λαιμό, το πρόσωπο και τον αυχένα μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τον πόνο του πονοκεφάλου.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει ή ακόμη και να εξαλείψει τον πόνο εισπνέοντας λεβάντα, σανταλόξυλο, ευκάλυπτο και άλλα φυσικά έλαια. Αυτά τα αρώματα βρίσκονται σε σαπούνια, έλαια, κεριά και έλαια. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία, γεγονός που επιτρέπει σε περισσότερο οξυγόνο και αίμα να φτάσει στον εγκέφαλό σας.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων.
- Μια άλλη φυσική θεραπεία είναι να αφήνετε ζεστό νερό να ρέει στο λαιμό και την πλάτη σας ενώ κάνετε ντους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σαπούνι αρωματοθεραπείας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Το ζεστό νερό θεωρείται ότι χαλαρώνει τους μυς και επιτρέπει την ταχύτερη ανακούφιση από τον πόνο.
- Μια άλλη μέθοδος που έρχεται σε αντίθεση με την προηγούμενη είναι η μέθοδος icepack. Αυτό μπορεί να είναι ένα μπλοκ ή μια πετσέτα, μια σακούλα με μπιζέλια ή οτιδήποτε άλλο εξαιρετικά κρύο. Το κρύο "πράγμα" μπορεί να εφαρμοστεί στην περιοχή του πόνου και να παραμείνει εκεί για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να μουδιάσει ο πόνος και να μειωθεί η φλεγμονή. Αν γίνει σωστά, η τεχνική των σημείων πίεσης μπορεί να αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική. Τα σαρκώδη μαξιλαράκια του δείκτη και του αντίχειρά σας πρέπει να πιεστούν προς τα κάτω. Κρατήστε την πίεση για τουλάχιστον δύο λεπτά.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Είναι σημαντικό να σημειώσετε τις τροφές που καταναλώθηκαν πριν από την έναρξη του πονοκεφάλου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεκμηρίωση για να προσδιορίσετε αν υπάρχει κάποιο μοτίβο στον πονοκέφαλο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν πονοκεφάλους. Ένα μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, χαλαρώνοντας τους μυς και αυξάνοντας τη ροή του αίματος.