Synes du det er vanskelig å legge fra deg en gammel vane? Er du en av dem som kan si ordene og automatisk endre atferd? Vent - kan du velge å gå på en diett og umiddelbart begynne å spise mindre og se en vektnedgang i løpet av den første uken? Hurtiglesing er også en vane man tilegner seg. Det krever små endringer fra måten du har lest på siden 3. klasse, og slike endringer krever et forsøk (oppførsel), av vilje.
Innsats
All kommando krever innsats - det finnes ingen annen måte. Enhver endring av vanemessig atferd krever en endring i tenkemåte og overbevisning. Forventer du at en endring skal skje på 1-2-3? Det kreves også et valg for å kvitte seg med en gammel, skadelig vane. For det andre er forsøk en avledning av motivasjon. Alkoholikere og narkomane forsøker å slutte i gjennomsnitt tjue ganger i løpet av livet. De deltar på gruppeseminarer, for eksempel i Anonyme Alkoholikere, går ofte til psykolog og blir hyppig fulgt opp av sosialarbeidere.
Likevel er det bare 5-15% som seirer for alltid. Motivasjon har blitt flyttet til handling for å endre. For det tredje krever endring en ny antakelse (tro) om at handlingene dine (atferd) vil føre til suksess. Ingen tro, ingen endringer. Når vi står overfor en vane, føler vi oss hjelpeløse og håpløse og tror ikke, basert på personlig erfaring, at endring er mulig. Vi endrer oss bare hvis motivene våre virker radikalt fordelaktige og nødvendige. Det er grunnen til at det å bare ville endre seg alltid mislykkes.
Ny vane
Finn de positive grunnene til å innføre en ny vane. Du kan notere 99 grunner til at det er dårlig å snegle. Først og fremst må du bekjempe mangel på håp og en følelse av hjelpeløshet. Du må ha et mål - et brennende ønske om å lære deg hurtiglesing - ikke bare et ønske om å fremstå som smart foran jevnaldrende. Nøkkelen til å overvinne enhver avhengighet er repetisjon i den nye tilnærmingen.
Litt sinnsforvirret! Han sa at vi ikke legger merke til det fordi det er en del av livet og felles for vår art. Freud var enig med Buddha og kalte det menneskets universelle nevrose. Vi kaller det kronisk stress. Det får pulsen til å øke, pusten til å bli overfladisk og immunforsvaret til å svekkes, med hjertesykdom, hjerneslag og kreft som resultat.
Meditasjon
Meditasjon i 30 minutter hver dag forløser psykisk og fysisk stress. Chanting og tung pusting reduserer og til og med eliminerer kronisk stress. Målet er å redusere graden av stresshormoner. Nøkkelen til å fjerne stresshormonene er å berolige kropp og sinn ved å endre kontrollen fra det sympatiske nervesystemet (kamp eller flukt) til det parasympatiske nervesystemet - dyp komfort. Du går fra adrenalin til acetylkolin som nevrotransmittere, fra kronisk stress til trygghet og selvkontroll gjennom dyp avspenning. Du har selvkontroll nok til å forhindre at din bedre halvdel, barn og forretningsforbindelser eksploderer.
Du utøver selvkontroll i trafikken og i møte med ekspeditører. Du tar kontroll over hvordan du reagerer på omgivelsene, ettersom det påvirker din atferd og dine følelser. Frustrasjonsnivået blir håndterbart, og du blir fornuftig og logisk. En annen ting - helsen din blir bedre, og du tar bedre valg.
Her er et hint
Dine mentale visualiseringer - de mentale filmene du kjører som en konstant loop - styrer tenkningen og atferden din. Beslutninger er alltid emosjonelle og styres av hva du tror. Hvis du endrer til et gunstig mentalt bilde, vil følelsene dine følge de mentale filmene dine og styrke din evne til å lykkes. Det slutter ikke etter at du har gått, du fortsetter å spille av krangelscenen i det uendelige, og flere timer senere er du fortsatt sint og tenker ikke klart.
En loop er en repetisjon av denne opplevelsen med egne lyder, farger og følelser. Hver gang du lytter til den, blir du stresset på nytt. Du har selvsnakk, sub-vox, og tenker på hva du burde ha sagt og gjort for å vinne kampen. Husk - når du er psykologisk - mann eller kvinne, voksen eller barn - tenker du ikke med logikk og fornuft. Du sier og gjør ting som setter fart på konflikten, ikke virker beroligende. Ditt virkelige, ekte og egentlige jeg ønsker å avvise kronisk stress, men egoet ditt liker å slåss. Velg hvem som er sjefen din.