Deși auziți cuvintele "vitamine și minerale" aruncate ca o minge de baseball la World Series, s-ar putea să nu realizați cu adevărat cât de importante sunt acestea pentru dumneavoastră. Mai rău, s-ar putea să nu știți cât de periculoasă este o deficiență de vitamine pentru sănătatea dumneavoastră. Există anumite vitamine și minerale de care organismul dumneavoastră are nevoie, majoritatea pe care le puteți primi printr-o dietă echilibrată.
E bine de știut?
Cu toate acestea, în cazul în care nu mâncați corect, este posibil să aveți nevoie de un supliment pentru a vă satisface doza zilnică recomandată. Pentru a obține și a menține o sănătate optimă și pentru a avea un organism care funcționează corect, trebuie să consumați zilnic cantitatea corectă de vitamine și minerale. Organismul nu este un sistem complex, dar depinde de tine să ai grijă de el pentru ca el să aibă grijă de tine. Este de datoria ta să înveți cum să faci acest lucru și apoi să urmezi cunoștințele pe care le primești.
Există anumite vitamine și suplimente nutritive pe care trebuie să le consumați zilnic, iar dacă nu le consumați printr-o dietă nutritivă, trebuie să luați suplimente nutritive. Există multe vitamine și minerale din care puteți alege, iar acest lucru vă poate face să vă învârtiți capul. Acest lucru este însă ușor de rezolvat, deoarece corpul tău are nevoie de anumite vitamine și minerale în detrimentul altora.
Vitamine
Aceste vitamine sunt cele mai importante și sunt cele asupra cărora trebuie să vă concentrați pentru o sănătate optimă. Vitamina A vă aduce beneficii în mai multe moduri, susținându-vă sistemul imunitar și îmbunătățindu-vă vederea. În plus, aceasta ajută la creșterea și menținerea celulelor pielii și a oaselor. Cantitatea zilnică recomandată pentru femei este de 800 mg, în timp ce bărbații ar trebui să ia 1.000 de micrograme. Membrii familiei de vitamine B sunt foarte mulți și conțin B1, B2, B3, B6 și B12. Fiecare joacă un rol diferit în bunăstarea dumneavoastră.
B1 îți stabilizează dorința. Bărbații ar trebui să ia 1,5 mg pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 1,1 mg. B2 îți energizează metabolismul și promovează o piele sănătoasă. Femeile au nevoie de 1,3 mg pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 1,7 mg. Corpul tău generează B3, dar s-ar putea să ai nevoie de mai mult. Avantajele acestei vitamine includ un sistem digestiv sănătos, un sistem nervos mai bun, o piele sănătoasă și o îmbunătățire a metabolismului.
Are nevoie de
Bărbații au nevoie de aproximativ 19 mg prin intermediul unui supliment nutritiv, în timp ce fetele ar trebui să aibă o cantitate estimată de 15 mg. Vitamina B6 face minuni pentru persoanele care au probleme de gândire clară, ajută la încurajarea acțiunii hormonale și după mai mult afirmă sistemul imunitar. Bărbații ar trebui să ia 2 mg zilnic, iar femeile vor trebui să vizeze 1,6. În fine, B12 este benefică pentru sistemul imunitar, metabolism și dezvoltarea oaselor. Bărbații, vizați 200 mg în fiecare zi, iar fetele doriți 180 mg. Vitamina C este o altă vitamină în călătoria ta spre o sănătate optimă. Nu numai că este o măsură preventivă extraordinară pentru boli și afecțiuni, dar ajută la formarea țesutului cicatricial și întărește vasele de sânge.
Atât femeile, cât și bărbații ar trebui să consume 60 mg pe zi, dar nu mai mult de atât. Vitamina D este o vitamină ușor de gestionat. Lumina soarelui vă poate oferi suficientă vitamina, dar este posibil să doriți un supliment oricât de mult timp ați petrecut afară. Singura modalitate de a ști este ca medicul dumneavoastră să efectueze un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile. Dacă veți avea nevoie de un supliment nutrițional, doza zilnică recomandată pentru cele două sexe este de 5 mg în fiecare zi. Această vitamină oferă multe avantaje, inclusiv menținerea unor organe precum pancreasul, mușchii, pielea și organele de reproducere.
Sistemul imunitar
În plus, vă menține sistemul imunitar și vă menține funcția minții. Vitamina E este uimitoare, ajutându-vă să vă protejați plămânii de poluanții din atmosferă. În plus, poate ajuta la vindecarea rănilor și ajută la oferirea unei piele sănătoase. Puteți primi toate vitaminele de care aveți nevoie prin consumul unei diete echilibrate. Iată câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma și care conțin toate vitaminele de mai sus: lapte, iaurt, spanac, ficat, arahide, leguminoase, legume cu frunze, cartofi dulci, morcovi, pâine și cereale integrale, pește, păsări de curte, ovăz, roșii, produse din soia îmbogățite, pește, căpșuni, kiwi, portocale, ardei verzi și roșii, semințe de floarea-soarelui, migdale, unt de arahide, varză și broccoli.
Alimentele integrale sunt întotdeauna cea mai bună alegere pentru a obține nutrienți. Dar shake-urile de înlocuire a mesei sunt o modalitate sigură de a obține toate vitaminele, mineralele, fibrele și proteinele de care aveți nevoie. Două sau trei shake-uri pe zi pot oferi organismului dumneavoastră 100 % din toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect. Aceste shake-uri sunt rapide și ușor de creat, le puteți purta cu dumneavoastră și constituie o gustare fantastică pentru a vă reduce pofta de mâncare. S-ar putea să vă simțiți copleșit, crezând că trebuie să cumpărați toate aceste suplimente de vitamine separat. Acest lucru nu este adevărat. Puteți cumpăra o multivitamină care să conțină toate aceste vitamine, cu condiția să scrie clar "100 la sută din doza zilnică recomandată"
Notă finală
De asemenea, nu trebuie să luați cea mai scumpă marcă de pe raft. Aceasta este doar o manevră de marketing din partea companiilor. Mărcile generice sunt la fel de puternice. Uneori, mărcile de magazin sunt fabricate de același producător ca și produsele de marcă. Sănătatea dumneavoastră nu este ceva de luat de bună. Cu cât înțelegeți mai repede cum să aveți grijă de dumneavoastră și cu cât aplicați mai repede aceste informații în viața dumneavoastră, cu atât mai repede vă veți bucura că ați luat acest sfat în serios.