Sağlık Araştırmaları, mide yağlanmasının aslında erkekler ve kadınlar için en büyük yan etkilerden biri olduğunu bildiriyor. Araştırmalar, özellikle organların karşısındaki karın yağlanmasının erkekler için klinik sorunlara yol açacağını göstermektedir. Karnınızdaki fazla yağı sağlıklı ve organik bir şekilde atmanız önemlidir. Mide yağlanması ile bağlantılı olan durumlar genellikle şunlardır: Kalp hastalığı, çeşitli kanser türleri, hipertansiyon, her türlü diyabet, kalp felci ve ayrıca insülin çekim miktarı direnci.
Göbek Yağı
Gerçek egzersiz eksikliğinin yanı sıra kötü tüketim eylemlerini de içerdiğinden, yetişkin erkeklerde göbek yağı birikir. Yaşlanmak, yağ yakma kapasitesinin mevcut tüm gecikmesi ve kadınlarda yaşam süresinin değişmesi ile birlikte, her iki cinsiyette de ekstra yağ oluşturan bir bileşendir. Her iki cinsiyet de genellikle yaşlandıkça bağırsaklarda daha kalın veya daha yağlı hale gelir, ancak göbeğinizin etrafındaki ekstra yağ birkaçında aşırı olabilir. T
Karın yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilecek sihirli kelimeler şunlardır: Egzersiz ve diyet. Fikir kulağa basit geliyor, değil mi? Fikir gerçekten de şüphesiz öyle olacak. Dilinizden "nokta azaltma" kelimesini çıkarın. Bununla birlikte, 20. yüzyılın başlarında sağlık kulüpleri tarafından birkaç yıl boyunca teşvik edildiği ortaya çıkan faktör biçimlerinden hiçbiri yoktur.
İstenmeyen Yağlar
İstenmeyen yağlar şüphesiz anatomilerimizin kesinlikle depolayacağı yerlere eşit olarak aktarılacaktır. Bu nedenle, kendi göbek yağınızı dökmek istiyorsanız, diyet planınız diğer bölgelerdeki yağı da eşit şekilde azaltabilir. Enerjiyi kişisel geçim seviyenizin altına düşürmeniz durumunda, düşük kalori seviyeleri genellikle açlığın bir göstergesi olduğundan, tüm vücudunuz aldığınız her şeyi aşırı yağ olarak depolayabilir.
Aç bir birey, kendine özgü konumlandırılmış enerjisi (fazla yağ) kullanılmadan önce kas dokularını kaybediyor gibi görünür. Kişisel yağ alımınız, yaşınızın, boyutunuzun ve cinsel kategorinizin dokunuzu koruyacağını gösterdiği toplam miktar olmalıdır, Kişisel kalori tüketiminiz, gerçek yaşınızın, boyutunuzun ve cinsiyetinizin hücrelerinizi, organlarınızı ve süreçlerinizi korumak için yeterli olduğunu gösterdiği miktar olmalıdır.
Egzersizler
Örneğin, normal boyda ve biraz fazla kilolu olan, ayrıca haftada üç kez orta derecede egzersiz yapan 50 yaşındaki bir erkek, kilosunu korumak için günlük olarak yalnızca 1.566 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Tam olarak aynı erkek 70 yaşında yaklaşık 5% daha az kaloriye ihtiyaç duyar. 70 yaş ile ilişkili bayanlar, korumak için yağdan 6% çok daha az kalori ile ilgili özellikler. Kas dokusu tipleri daha kaliteli hale geldiğinden ve kendi yapınız işlev yoluyla çok daha ağır olduğundan, bir birey mevcut vücut ağırlığınızı azaltmanızı artırabilir, çünkü kas dokusu yağdan yaklaşık üç kat daha fazla güç yakar.
Direnç antrenmanına ek olarak abdominal fazla yağ diyet planı, kas dokusu oluşturmak için gereklidir. Yeni başlayanlar için vücut ağırlığı direnç rutinlerini uygulamak yeterli olabilir.
Ne yapmalıyım?
Daha da ileri veya daha ileri seviyedeki iyi bir sporcu, egzersizlerini gerçekleştirmek için dambıl veya kilo yüklü makineler kullanmalıdır.
- Yürüyüş - Yeni başlayanlar günde yarım saat orta hızda yürümelidir. Kendinizi kondisyonlu hissettikçe tempoyu artırın.
- Serbest Ayakta Çömelme - Ayaklarınızı hafifçe yana açarak dik durun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, uyluklarınız genellikle tabana paralel olana kadar tam bir çömelme hareketi yapın. Çömelme için yüz tekrara kadar çalışın.
- Maliyetsiz Ayakta Durma - Ellerinizi yanlara koyun, gerçek bırakmaya yardımcı olmak için vücudunuzu çarpıtın, sonraki sağ. 100 tekrara ulaşın.
- Bacak Yükseltme - Ayağınızla birlikte az miktarda 2X4'ün üzerinde, bunu iki sayım kadar düzgün bir şekilde taşımanın yanı sıra yapabileceğiniz kadar yükseltin ve ardından bu kişiler yere temas edene kadar pompaları azaltın. 100 baldır kaldırmaya kadar yükseltin.
- mevcut vücudunuzu koruyarak fiziğinizi kol boyutundan artırın.
- Yeni başlayanlar benzersiz bacakları üzerinde başlamalıdır. Orta seviyedekiler ayak parmaklarının ve el parmaklarının üstünde olmalıdır. Nihayetinde 25 şınava ulaşın.
Sonuç
Bir kişi bu yeni başlayanların egzersiz programlarının çoğunun dışına çıktığı için, bir spor salonuna veya belki de bir mahalle sağlık merkezine kaydolun ve yine de yeni bir eğitmenin herhangi bir ağırlık kaldırma programı oluşturmasını sağlayın. Diyet planınızı düzenlemenize daha fazla yardımcı olmak için, yağ kaybında yukarıdaki egzersiz ve diyet ilkelerine uygun bir yağ kaybı planı öneririm.