Πιστεύετε ότι τα παιδιά τρώνε πολλά ζαχαρούχα σνακ και γλυκά και τρώνε λιγότερο πραγματικό φαγητό; Από μικρή ηλικία τα παιδιά παίρνουν γλυκά ως σνακ, ως ανταμοιβές ή χρησιμοποιούνται ως δωροδοκίες. Οι ειδικές περιστάσεις γιορτάζονται με κέικ, παγωτό και άλλα γλυκά. Η ζάχαρη είναι μέρος της ζωής από μικρή ηλικία.

Για να δούμε...

Ορισμένοι πιστεύουν ότι αν τα παιδιά εθίζονται και εκτίθενται σε γλυκά, πρόχειρο φαγητό και αναψυκτικά σε νεαρή ηλικία, μπορεί να δημιουργηθεί μια ρουτίνα λαχτάρας για ζάχαρη. Ως γονείς, είστε απογοητευμένοι για το πώς μπορείτε να τα βοηθήσετε καλύτερα να μειώσουν ή να απομακρύνουν τη λαχτάρα τους για ζάχαρη; Κάποιοι θεωρούν την ατελείωτη "ανάγκη" που έχουν πολλοί για γλυκόζη ως έναν ισχυρό εθισμό που δεν διαφέρει από αυτόν του αλκοόλ. Με τον εθισμό στη ζάχαρη, οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αξιοποιήσουν τις φυσικές ικανότητες του σώματός τους να ελέγχουν την πρόσληψη τροφής.

Σύμφωνα με πληροφορίες, ορισμένες περιοχές του κόσμου εξακολουθούν να κρατούν τη ζάχαρη κλειδωμένη με κλειδί, θεωρώντας την ναρκωτική ουσία. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με τη ζάχαρη που προκαλεί εναλλαγές στη διάθεση των παιδιών. Αλλά πολλοί γονείς έχουν δει τις αλλαγές στο παιδί τους από ένα γλυκό, διασκεδαστικό παιδί που αγαπάει τη διασκέδαση σε ένα εχθρικό, ανεξέλεγκτο "παλιόπαιδο". Η πολλή ζάχαρη προκαλεί διαφορετικές αντιδράσεις σε διαφορετικά άτομα.

Έρευνα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης όχι μόνο προσθέτει κιλά, αλλά παίζει ρόλο σε μια ευρεία γκάμα προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Ο μακροχρόνιος εθισμός στη ζάχαρη μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, χρόνια κόπωση, ορμονικά προβλήματα και γαστρεντερικές δυσκολίες εκτός από άγχος και κατάθλιψη. Ακριβώς όπως κάθε άλλος εθισμός, η λαχτάρα για ζάχαρη πρέπει να ελέγχεται. Συμπεριλαμβανομένης της κοπής των τεχνητά γλυκαντικών τροφίμων εκτός από τα τρόφιμα με φυσική ζάχαρη.

Το να ελέγξετε τη συνήθεια της ζάχαρης είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά για λόγους υγείας εκτός από τον έλεγχο του βάρους. Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους που λατρεύουν τη ζάχαρη; Βοηθούν στο να κάνουν τις καραμέλες και τα άλλα γλυκά λιγότερο εύκολα διαθέσιμα. Συχνά βοηθάει το "εκτός οπτικού πεδίου, εκτός μυαλού". Γεμίστε τα ντουλάπια και το ψυγείο με φρούτα και λαχανικά που είναι εύκολα προσβάσιμα. Ξεκινήστε τα παιδιά σας με ένα φανταστικό πρωινό.

Καλό είναι να γνωρίζετε

Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ομελέτα λαχανικών ή πλιγούρι βρώμης με ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή νιφάδες κινόα και φρέσκα φρούτα. Θα μπορούσε επίσης να έχει το χθεσινό γεύμα με κοτόπουλο ή ψητό μοσχάρι με μπαστουνάκια λαχανικών. Αν είστε ο κύριος σχεδιαστής και παρασκευαστής του γεύματος, αφαιρέστε τα σάκχαρα και κάποια άλλα παράγωγα της ζάχαρης (μέλι, μελάσα, σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι υψηλής φρουκτόζης και τέτοια ) από το μενού. Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων, αποθηκεύστε κραυγαλέα, ανάλογα με το τι χρειάζεστε, και ετοιμάστε τα τρόφιμα σε συγκεκριμένη ώρα. Συσκευάστε τα τρόφιμα με τρόφιμα που είναι υγιεινά στην ομάδα των λαχανικών, τη συλλογή φρούτων και υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης από φυτικές ή ζωικές πηγές πρωτεΐνης, όπως πουλερικά, ψάρια και άπαχα κρέατα.

Δώστε το καλό παράδειγμα με το να μην τρώτε τρόφιμα με ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απομακρύνετε τα αναψυκτικά "διαίτης" και άλλα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα. Πηγαίνετε τα παιδιά σας για ψώνια και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να φτιάξετε το δείπνο ή να ετοιμάσετε το σχολικό τους γεύμα. Επιβραβεύστε τα για τις καλές επιλογές τους. Έχετε πρόχειρες κανάτες με νερό, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να το πίνουν ανά πάσα στιγμή. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν νερό και όχι οποιοδήποτε αναψυκτικό ή άλλο ζαχαρούχο ποτό. Από τις μεγαλύτερες βοήθειες είναι να διδάξετε στα παιδιά την αξία του να παραμένουν δραστήρια και να ασκούνται. Όταν παίζουν μπέιζμπολ, κάνουν ποδήλατο ή πεζοπορία δεν έχουν την τάση να χρειάζονται ένα κομμάτι καραμέλα. Το μικρό σας μπορεί να μπει στον πειρασμό να φάει γλυκά, όπως ίσως μπαίνετε κι εσείς στον πειρασμό.

Τελική σημείωση

Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον πειρασμό εστιάζοντας σε μια διαφορετική ενέργεια. Ίσως σε κάποιο χόμπι που έχετε ή σε μια ευχάριστη εμπειρία που είχατε. Κάποιοι προτιμούν να χρησιμοποιούν οπτικοποίηση όταν συμβαίνει αυτό. Φαντάζονται και φαντάζονται πόσο πιο υγιείς θα είναι χωρίς ζάχαρη, ή θα παρατηρήσουν μια παρέα, ένα λεπτό σώμα αν δεν ενδώσουν. Το να ξεπεράσετε την επιθυμία για ζάχαρη δεν είναι απλό. Το να έχετε τα γλυκά και άλλα γλυκά από τα μάτια σας είναι το πρώτο βήμα. Το να προμηθευτείτε υγιεινά τρόφιμα είναι το δεύτερο. Το τι τρώνε ή δεν τρώνε τα παιδιά σας σχετίζεται με τον τρόπο που σκέφτονται, συμπεριφέρονται και αισθάνονται, οπότε είναι προς το συμφέρον όλων να τα βοηθήσετε να τρώνε πιο υγιεινά.