Δεν σας αρέσει να πηγαίνετε για ύπνο επειδή δεν θέλετε να έχετε κι άλλο πονοκέφαλο; Δεν είναι εκπληκτικό ότι μπορούμε να κάνουμε πράγματα στον εαυτό μας ακόμα και όταν κοιμόμαστε; Εγώ ξέρω ότι το κάνω. Σκεφτήκατε ποτέ ότι το μαξιλάρι σας μπορεί να είναι η αιτία των πονοκεφάλων ή των ημικρανιών σας; Ή ότι το μαξιλάρι σας θα μπορούσε να είναι η αιτία των πονοκεφάλων σας. Μήπως ο γιατρός σας σας δίνει απλώς φάρμακα για τους πονοκεφάλους; Αυτό είναι σύνηθες γιατί οι περισσότεροι γιατροί δεν γνωρίζουν πολλά για το ρόλο των μυών στις ημικρανίες, τον πόνο στον αυχένα και τους πονοκεφάλους.

Ας το κατανοήσουμε

Είναι περισσότερο εκπαιδευμένοι στα ναρκωτικά παρά στους μύες. Οι περισσότεροι γιατροί παραβλέπουν το γεγονός ότι οι μύες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν οι μύες δεν υποστηρίζονται καλά, μπορεί να γίνουν δύστροποι. Το κάνουν. Προτιμούν να διατηρούνται σε ουδέτερες θέσεις. Επιβαρύνετε τους μύες σας και θα είστε πιο αγχωμένοι! Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερο ύπνο και να νιώθετε πιο ενεργητικοί.

Οι πλάγιοι κοιμιστές τείνουν να γέρνουν το πηγούνι τους προς το ταβάνι ή το πάτωμα. Ο λαιμός σας δεν θα είναι ίσιος. Είναι λυγισμένος ή καμπυλωμένος προς τα πλάγια. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε, να υπερδιατάξετε και να συμπιέσετε τους μύες γύρω από τον ώμο, το μπροστινό μέρος και την κορυφή σας. Όλα αυτά κάνουν κακό στους μύες σας και θα παραπονεθούν. Θα πρέπει να μάθετε να κοιμάστε μπρούμυτα με τον αυχένα και τους ώμους σας υποστηριγμένους. Οι κοιμώμενοι με την πλάτη μπορεί επίσης να ξυπνήσουν με πονοκεφάλους.

Παράγοντας στρες

Το μαξιλάρι σας μπορεί να είναι πολύ βαρύ και να σπρώχνει το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση ή πίεση στην πλάτη σας. Αυτοί οι μύες συνδέονται με το κεφάλι σας. Εάν το μαξιλάρι σας είναι πολύ σκληρό, δεν θα υποστηρίξει τη φυσική σας καμπύλη πίσω από τον αυχένα. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση. Οι κοιμώμενοι στο πλάι έχουν τη δυνατότητα να αγοράσουν ένα ειδικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για όσους κοιμούνται στο πλάι. Έχει έναν σταθερό πυρήνα και λίγο "χνούδι" ή "πατάρι" γύρω του.

Το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά ψηλό ώστε να στηρίζει τα οστά του αυχένα σας και να μην καμπυλώνει προς το ταβάνι ή το δάπεδο. Για να υποστηρίξουν τις φυσικές τους καμπύλες, οι κοιμώμενοι με πλάτη μπορούν να χρησιμοποιούν ένα "διαμορφωμένο" μαξιλάρι. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα μεγέθη, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι το μεσαίο.

Θερμοκρασία

Ορισμένα είναι αφρώδη υλικά ευαίσθητα στη θερμοκρασία και είναι πιο σταθερά σε κρύο καιρό από ό,τι σε ζεστό καιρό. Πολλά από αυτά τα μαξιλάρια είναι πολύ μεγάλα, βαριά ή πολύ σκληρά για το λαιμό πολλών ανθρώπων. Μπορεί επίσης να βρείτε ένα μαλακό, επίπεδο, πουπουλένιο μαξιλάρι "για όσους κοιμούνται με το στομάχι" να είναι μια καλή επιλογή. Αφού ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, φουσκώστε την περιοχή κάτω από το λαιμό σας. Οι ουρές θα σας αποτρέψουν από το να λυγίζετε το κεφάλι σας με τρόπο που θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες.

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μαξιλάρι με γέμισμα ινών, αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα που να παρέχει τη σωστή ποσότητα στήριξης για τον αυχένα σας (ούτε πολύ ούτε πολύ λίγο). Μια μπάτα από fiberfill (fiberfill, γνωστή και ως γέμιση για τα παπλώματα) μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα υφασμάτων ή τμήμα. Είναι πολύ προσιτή. Μην αγοράζετε το χαλαρό γέμισμα.

Τελική συμβουλή

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μπαταρία. Ξετυλίξτε το βαμβάκι από τη συσκευασία. Μπορείτε να τυλίξετε το στρώμα σε διάφορα πάχη μέχρι να το αισθανθείτε καλύτερα κάτω από το λαιμό σας. Κολλήστε το ρολό με ταινία για να διατηρήσει το σχήμα του. Μπορεί να χρειαστείτε ένα επίπεδο πάχος κάτω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το πάχος του ρολού λαιμού ή για κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να βρείτε τη σωστή εφαρμογή. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας καλύμματα μαξιλαριών ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σεμινάριό μου. Οι μαξιλαροθήκες είναι εύκολο να φτιαχτούν - δεν απαιτείται ράψιμο.