Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πονοκεφάλους για πολλούς λόγους. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να προβλέψουν τα μοτίβα πονοκεφάλων και αυτή η ομάδα είναι εδώ για να βοηθήσει. Επειδή είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους, γνωρίζω πολλά γι' αυτούς. Θα αγαπήσετε το άθλημά σας. Υπάρχουν πολλές ομάδες που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Οι ποδηλάτες δρόμου πρέπει να κοιτάζουν μπροστά και να έχουν το κεφάλι τους ψηλά. Η κωπηλασία και η κωπηλασία είναι δύο από τα πιο δημοφιλή αθλήματα. Παρατεταμένες περίοδοι κινήσεων του άνω μέρους του σώματος. Το σερφ: Μπορείτε να κάνετε κουπί μέσα στα κύματα ενώ είστε ξαπλωμένοι. Οι πολεμικές τέχνες και η πυγμαχία είναι δύο παραδείγματα επαφής με το κεφάλι.
Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη είναι όπου υπάρχει οποιαδήποτε καταπόνηση του άνω μέρους του σώματος. Όλοι αυτοί οι αθλητές έχουν ένα κοινό: μια υπάρχουσα αδυναμία ή τραυματισμό. Αν είστε αθλητής ή προπονητής, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κάποια στιγμή θα έχετε πονοκέφαλο. Ένας πονοκέφαλος στις 2 το πρωί με ώθησε να γράψω αυτό το κείμενο. Χθες, έκανα μια αφοσιωμένη και διασκεδαστική προπόνηση πολεμικών τεχνών. Όλα αυτά τα χρόνια, το μοτίβο μου ήταν να προπονούμαι σκληρά και μετά να έχω πονοκέφαλο. Αυτό είναι τρελό γιατί ξέρω πώς να το αποτρέψω να συμβεί. Αυτοί οι ενοχλητικοί πονοκέφαλοι μπορούν να μειωθούν κατά 40%, αν αφιερώσω χρόνο για να περιποιούμαι τακτικά τον αυχένα μου. Αν και είναι απλό, μπορεί να είναι λίγο κουραστικό. Ορισμένες θεραπείες δεν λειτουργούν για μένα. Για παράδειγμα, το πολύ σκληρό μασάζ μπορεί να το επιδεινώσει.
Φυσικοθεραπεία
Η φυσιοθεραπεία δεν φαίνεται να βοηθάει. Η χειροπρακτική δεν ήταν πολύ καλύτερη. Πώς μπορώ να το καταλάβω; Θα περνούσα από μια σειρά θεραπειών δύο φορές το χρόνο για να βρω ανακούφιση. Μου πήρε πολλά χρόνια για να βρω τη σωστή λύση. Ήταν ήπια θεραπεία μαλακών ιστών, βελονισμός στον αυχένα μου και θεραπεία Finch. Πρόκειται για ένα είδος θεραπείας σημείων πυροδότησης. Αυτή είναι η δική μου λύση και μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Συνεχίστε να ψάχνετε και να ζητάτε από τους φίλους σας παραπομπές σε επαγγελματίες. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στη φόρμουλα. Είναι δυνατόν να αναρωτιέστε γιατί είχα πονοκεφάλους αφού έκανα αυτή τη θεραπεία. Είναι επειδή είμαι τεμπέλης, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι.
Μετά τα Χριστούγεννα, ήμουν πολύ απασχολημένη και έπρεπε να ακυρώσω μερικά ραντεβού. Αισθάνθηκα πολύ καλύτερα αφού σταμάτησα να κάνω τη ρουτίνα μου για την πρόληψη του πονοκεφάλου. Το δεύτερο μέρος της φόρμουλας περιλαμβάνει το να έχετε τις θεραπείες διαθέσιμες πριν τις χρειαστείτε πραγματικά. Η εκπαίδευση πρέπει να χρησιμοποιείται για την επίλυση του προβλήματος, όχι για τη θεραπεία του πόνου. Είναι η χειρότερη στιγμή. Επειδή οι μύες σας είναι φλεγμονώδεις ή τραυματισμένοι. Είναι προτιμότερο να επιλύετε σιγά-σιγά το πρόβλημα και στη συνέχεια να συνεχίζετε με προληπτική θεραπεία. Για να επανέλθεις στο σωστό δρόμο, σου τηλεφωνώ για ένα ραντεβού.
Άτυπη ημικρανία
Η άτυπη ημικρανία αναφέρεται σε ημικρανίες που προκαλούν σύγχυση. Χρησιμοποιείται για να περιγράψει ημικρανίες που έχουν συμπτώματα που δεν είναι τυπικά της ημικρανίας. Ο πονοκέφαλος είναι κοινός στις περιπτώσεις ημικρανίας. Τα συμπτώματα που τον συνοδεύουν είναι εύκολο να εντοπιστούν. Οι άτυπες ημικρανίες μπορεί να παρουσιάζουν ασυνήθιστα συμπτώματα και οι πονοκέφαλοι μπορεί να μην εμφανίζονται. Οι άτυπες ημικρανίες ονομάζονται μερικές φορές κοινή ημικρανία ή ημικρανία χωρίς αύρα. Οι κρίσεις δεν συνοδεύονται από οπτικές διαταραχές όπως άλλοι τύποι ημικρανίας. Τα συμπτώματα δεν είναι τα ίδια με μια κρίση ημικρανίας. Είναι δυνατόν να αισθάνεστε πόνο και σε άλλα μέρη του σώματος εκτός από το κεφάλι.
Η άτυπη ημικρανία είναι δύσκολο να διαγνωστεί εξαιτίας αυτού του χαρακτηριστικού. Η λανθασμένη διάγνωση είναι πολύ πιθανή. Αν και η αιτία της ημικρανίας είναι άγνωστη, πιστεύεται ότι προκαλείται από σπασμούς στις αρτηρίες του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ύπνου, τα έντονα φώτα και τις αλλαγές του καιρού. Θεωρείται ότι πρόκειται για γενετική διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι αν ένα άτομο την έχει, είναι πιθανό να την έχουν και άλλα μέλη της οικογένειας.
Συμπτώματα
Μια κρίση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πρόσωπο και στην κοιλιά, ναυτία, εμετό, φωτοευαισθησία, αδυναμία, ωχρότητα του δέρματος και αδυναμία στη μία πλευρά του σώματός σας. Όταν οι ημικρανικοί έχουν πονοκέφαλο, συνήθως αισθάνονται και τις δύο πλευρές του κεφαλιού τους. Τα άτυπα συμπτώματα ημικρανίας είναι δύσκολο να διαγνωστούν, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να ταξινομηθούν. Οι γιατροί θα παραγγείλουν διάφορες φυσικές εξετάσεις για να αποκλείσουν τυχόν άλλες ιατρικές παθήσεις. Το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς και τα ιατρικά ιστορικά τυχόν μελών της οικογένειας είναι πολύ χρήσιμα για τη διάγνωση της πάθησης.
Μια σε βάθος ανάλυση αυτών των αρχείων θα αποκαλύψει μοτίβα που θα βοηθήσουν τον γιατρό στη διάγνωσή του. Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ήπιων ή μέτριων κρίσεων. Τα φάρμακα που αναστέλλουν την α-αδρενεργική δράση, τα οποία στοχεύουν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, είναι μια άλλη επιλογή. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για τον κοιλιακό πόνο.
Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Η γιόγκα, η άσκηση, η αποφυγή των εκλυτικών παραγόντων και ο επαρκής ύπνος είναι μερικές από τις μη φαρμακευτικές προληπτικές θεραπείες. Οι πάσχοντες από άτυπες ημικρανίες μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για την εξεύρεση της κατάλληλης θεραπείας λόγω της μοναδικής φύσης της νόσου. Αυτό προϋποθέτει ότι ο ασθενής αναλαμβάνει ενεργό ρόλο στη σχέση μεταξύ του γιατρού του και του ίδιου. Ο γιατρός μπορεί να βασιστεί στο ότι θα συστήσει την καλύτερη θεραπεία, αλλά ο ασθενής μπορεί επίσης να εμπιστευτεί ειλικρινείς πληροφορίες σχετικά με την άτυπη ημικρανία του.
Οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στον αυχένα, την πλάτη ή τους ώμους μπορεί να οφείλονται στην κακή στάση του σώματος. Είναι φυσικό να αναρωτιέστε αν η κακή στάση του σώματος θα μπορούσε να είναι η αιτία του πόνου σας, καθώς πολλοί από εμάς περνάμε τον χρόνο μας καθισμένοι σε γραφεία σε υπολογιστές. Η κακή στάση του σώματος, ιδιαίτερα η "στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός", θα μπορούσε να είναι η αιτία για χρόνιο πόνο, σφίξιμο ή πονοκεφάλους τάσης. Ένας φίλος μπορεί να τραβήξει μια φωτογραφία της κανονικής σας στάσης και να σας βγάλει μια φωτογραφία. Αν αυτό είναι αδύνατο, μπορείτε να δοκιμάσετε να σταθείτε σε προφίλ μπροστά σε έναν καθρέφτη και να χρησιμοποιήσετε έναν μικρότερο καθρέφτη στο πλάι για να δείτε τη στάση του σώματός σας.
Σωστή στάση του σώματος
Τι βλέπεις; Τα αυτιά σας δείχνουν ακριβώς στους ώμους σας; Το κεφάλι σας προεξέχει προς τα εμπρός σαν χελώνα; Μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας εύκολα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά; Μπορείτε να αφήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας να πέσουν προς τα εμπρός, ώστε το στήθος σας να ακουμπάει στο στήθος σας; Είναι αυτό δυνατό χωρίς πόνο; Αν αισθάνεστε κάτι από αυτά, η στάση του σώματός σας μπορεί να συμβάλλει σε πόνο στον αυχένα και το κεφάλι.
Γιατί πονάει; Μέσω της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, η σπονδυλική στήλη είναι σχεδιασμένη να υποστηρίζει μεγάλο μέρος του βάρους του κεφαλιού. Εάν αυτή η λεπτή ισορροπία δεν είναι ευθυγραμμισμένη, άλλοι μύες θα πρέπει να στηρίξουν περισσότερο βάρος από το κανονικό. Ορισμένοι μύες θα γίνουν δύσκαμπτοι και σφιχτοί, ενώ άλλοι θα γίνουν πιο αδύναμοι και πιο ευέλικτοι ως αντίδραση. Οι μύες στο πίσω μέρος (υποκεφάλια), και στο πίσω μέρος (αυχενικοί εκτείνοντες) του κρανίου γίνονται χρόνια άκαμπτοι στη θέση που μεταφέρει το κεφάλι προς τα εμπρός.
Ανακούφιση από τον πόνο
Τι μπορεί να γίνει για να ανακουφιστεί ο πόνος; Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε το χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο εργονομικά σωστός και άνετος. Δεν αξίζει τον κόπο να ξοδεύετε 15 λεπτά την ημέρα κάνοντας ειδικές ασκήσεις ή διατάσεις αν περνάτε ώρες ενισχύοντας την ίδια κακή στάση του σώματος. Μπορείτε να σώσετε την πλάτη σας αγοράζοντας οσφυϊκά μαξιλάρια για την καρέκλα γραφείου σας. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη, το πληκτρολόγιο και η καρέκλα σας έχουν το σωστό ύψος για εσάς. Αυτό θα μειώσει την ανάγκη να τεντώνετε τον αυχένα σας προς τα εμπρός.
Η ανάταξη του πηγουνιού, η διάταση του αυχένα κατά 45 μοίρες και η πλάγια αυχενική διάταση είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από τη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης κάνοντας σειρές είτε με βάρη χειρός είτε με αντίσταση. Το YouTube διαθέτει πολλά βίντεο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την περιγραφή των ασκήσεων. Ωστόσο, είναι καλύτερο να δείτε τις ασκήσεις αυτοπροσώπως, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε τον πόνο στον αυχένα και το κεφάλι σας μόνοι σας, τότε ήρθε η ώρα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Για χρόνιους σφιγμένους μύες, οι φυσικοθεραπευτές και οι επαγγελματίες του μασάζ μπορούν να είναι πολύ χρήσιμοι. Αναμείνατε ότι θα χρειαστεί χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστούν πολλά για να διορθώσετε τα χρόνια προβλήματα στάσης του σώματος.