Se state lottando per sentirvi giù di corda o anche più irritabili di quanto vorreste, potrebbe essere il momento di considerare cosa state immettendo nel vostro sistema per quanto riguarda le bevande e il cibo. È possibile trovare alimenti che aiutano davvero la depressione. Gli esperti di nutrizione affermano che ciò che mangiamo può avere un'influenza positiva o negativa sul nostro umore sia a lungo che a breve termine.
Lo sapevi?
Quando il tuo apparato digerente è stressato, sia perché stai trattenendo il cibo effettuando una dieta fad, o non ottenendo abbastanza acqua e fibre per aiutare a mantenere le cose in esecuzione bene, non puoi essere al tuo meglio. Apportare modifiche per aiutare il vostro corpo saranno le migliori azioni che potete intraprendere per migliorare il vostro umore. Si inizia con una dieta nutriente per il cuore, una che è piena di fibre ma più bassa di grassi saturi è davvero una soluzione totalmente naturale per aumentare l'umore.
Cosa fare?
Mangiate cibi abbondanti di B12 e acido folico - poiché entrambe queste vitamine possono effettivamente aiutare a prevenire problemi con il sistema nervoso centrale, demenza e disturbi dell'umore. L'acido folico si trova nei verdi e nei fagioli; la B12 si trova nelle carni,
Assumere frutta e verdura in abbondanza: uno studio ha scoperto che il consumo di due porzioni aggiunte di questi alimenti ogni giorno è associato a una probabilità 11% maggiore di buona salute. I soggetti che mangiavano la maggior quantità di frutta e verdura si sentivano meglio in salute. Entrambe sono ricche di sostanze nutritive e fitochimiche antiossidanti, che sono state collegate più volte all'assicurazione sanitaria e al tenore di vita.
Mangiare cibi ricchi di selenio - interamente cereali come farina d'avena, pane integrale e riso integrale, questo minerale agisce come antiossidante nel corpo fisico, e la ricerca mostra che l'attuale presenza di stress ossidativo nella mente è associato ad alcuni casi di depressione nelle persone anziane. Uno studio ha scoperto che nelle persone anziane, l'assunzione di integratori di selenio ha portato a una significativa diminuzione della depressione. Fate tutto il possibile per trovare la razione giornaliera raccomandata del nutriente, ogni giorno per gli adulti 55 microgrammi.
Mangiate pesce - diversi studi recenti hanno rilevato che gli adulti hanno un minor rischio di depressione se mangiano pesce, soprattutto di tipo grasso come il salmone, considerato ricco di acidi grassi essenziali omega-3. Il pesce sembra avere effetti sui disturbi dell'umore clinicamente definiti (la depressione post-partum ne è un esempio). Provate aringhe, trote arcobaleno, salmone, tonno o sardine.
Assumere la vitamina D quotidianamente - quasi nessun alimento contiene naturalmente vitamina D (salmone, sgombro e tonno, fegato di manzo, formaggio, tuorli d'uovo), ma si possono trovare alimenti fortificati come cereali per la colazione, pane, latte e succhi di frutta. È possibile ottenere la vitamina D in modo naturale, grazie al breve contatto con la luce solare nelle ore non di punta, oppure con gli integratori. Quattro studi recenti hanno dimostrato un collegamento tra bassi livelli sierici di vitamina D e una maggiore incidenza di sindrome premestruale, disturbo affettivo stagionale, disturbo dell'umore non specifico e disturbo depressivo maggiore. È necessario puntare a raggiungere almeno 1.000-2.000 UI al giorno di vitamina D.
Gustate un etto di cioccolato: una piccola quantità può essere un buon inizio, perché influisce sui livelli di endorfine cerebrali e contiene anche un'influenza anti-intasamento delle arterie. Un rapporto condotto in Olanda ha rilevato che coloro che mangiavano 1/3 di una tavoletta di cioccolato al giorno avevano una pressione sanguigna e un tasso di malattie cardiovascolari più bassi, oltre ad avere un maggiore senso di benessere. Mentre mangiare le cose giuste può aiutarvi a sentirvi molto meglio, l'assunzione di troppe cose sbagliate è molto diffusa per causarvi problemi.
Cibi saturi di grassi saturi - sono deliziosi, ma una nuova ricerca mostra che questo può essere probabilmente coinvolto nella depressione, uno studio recentemente disponibile ha scoperto che un taglio dei grassi saturi per 6 settimane è stato associato a una riduzione dei sentimenti di depressione. Molto alcol - anche se inizialmente ci si sente anche bene, l'alcol è veramente un depressore che lavora sulla mente e ha un impatto su tutte le cellule nervose. In base a quanto si beve, è possibile passare dal sentirsi bene a sperimentare sentimenti esagerati e una coordinazione compromessa.
Nota finale
Non è un caso che la depressione spesso si accompagni all'abuso di sostanze. Una quantità eccessiva di caffeina: potrebbe aumentare l'irritabilità in diversi modi, interrompendo il sonno o provocando una spirale di stanchezza che impiega l'esplosione di energia. Alcuni tendono ad essere più sensibili alla caffeina di altri, quindi è meglio diminuirla per un po' per vedere se vi può aiutare. Gli esperti sanno che le sostanze nutritive contenute in alcuni alimenti possono influenzare il livello noto di ormoni come la serotonina, mentre altri potrebbero aiutare a contrastare l'infiammazione, il che significa che il sangue circola liberamente in tutti o in alcuni organi. I cambiamenti potrebbero sorprendervi!