Migreny stanowią klasę samą w sobie wśród bólów głowy. Występują trzy razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i są o wiele bardziej dotkliwe niż napięciowe bóle głowy. Badania sugerują, że osoby cierpiące na migrenę mogą spotkać się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Aby uzyskać pomoc, może nie trzeba wiele.
Suplementacja
Dobra dieta lub suplement może zrobić różnicę w zarządzaniu migrenami i ich konsekwencjami. Migrena to silny, stały i nieznośny ból, który może dotyczyć jednej strony mózgu. Może trwać od kilku godzin do kilku dni. Może również powodować nudności, wymioty i wrażliwość na światło lub dźwięk. Dotyka ona od 20 do 30 milionów Amerykanów, którzy cierpią na migreny. Aury migrenowe to zaburzenia widzenia, które występują przed atakiem.
Aury mogą obejmować jaskrawo kolorowe lub migające światła, niewyraźne widzenie lub ślepe punkty, a także zygzakowate linie w polu widzenia. Wszystkie migreny mogą powodować ból, ale migreny z aurą wydają się być najbardziej niebezpieczne. Liczne badania wykazały związek między migrenami a udarem u osób z aurą. Jedno z badań harwardzkich przyjrzało się występowaniu udarów u prawie 40 000 kobiet w średnim wieku. Przeprowadzono je w ciągu dziewięciu lat.
Wyniki?
Migreny bez aury nie były zagrożone. Zespół z Harvardu odkrył powiązania między aurą, innymi chorobami układu krążenia i migrenami w późniejszym badaniu. Migreny bez aury lub bez migren miały prawie podwojoną szansę na dławicę piersiową, atak serca i choroby serca u prawie 28 000 osób.
Co to za obawy? Eksperci nie wiedzą, dlaczego aura zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Niektórzy sugerują, że ma to podłoże genetyczne. Naukowcy z Australii i Nowej Zelandii odkryli niedawno, że osoby z migrenami, które są spowodowane mutacją genetyczną homocysteiny, mają wyższe ryzyko jej rozwoju niż osoby bez aury. Wysoki poziom homocysteiny zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Nawet migreny bez aury niosą ze sobą pewne ryzyko.
Badania
Ostatnie badanie wykazało, że osoby cierpiące na migrenę z aurą lub bez aury były o 42 procent bardziej narażone na atak serca niż osoby bez aury. Nowe badania pokazują, że migreny mogą powodować uszkodzenia mózgu poprzez zmniejszenie dopływu tlenu do komórek mózgowych. Powinieneś być zaniepokojony. Naukowcy nadal badają tajemnice migreny z aurą. Ważne jest jednak, aby pamiętać o ryzyku.
Nie możesz zmienić faktu, że masz migreny z aurą. Istnieją pewne czynniki ryzyka, które możesz kontrolować, aby zmniejszyć swoje szanse na rozwój choroby serca. Dieta niskotłuszczowa, wysokobłonnikowa i o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych to świetny początek. Ważne jest, aby utrzymać swoją wagę w dół. Nadwaga może pogorszyć migreny. W ostatnim badaniu przeprowadzonym przez Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku, ponad 30 000 osób zostało zapytanych o częstotliwość i nasilenie bólów głowy.
Czy wiesz, że?
Badacze stwierdzili, że nasilenie bólów głowy i wskaźnik masy ciała korelowały ze sobą. Jeśli cierpisz na migreny przez długi czas, zmiany w diecie nie wystarczą. Jednak poniższe suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu częstotliwości, czasu trwania i nasilenia migreny. Możesz spróbować każdego z nich indywidualnie, aby zobaczyć, który jest dla Ciebie najbardziej skuteczny. Butterbur: Badania sugerują, że 75 mg. koenzymuQ10 może zmniejszyć liczbę dni migreny u osób cierpiących na migrenę o 60%. Naukowcy z Cleveland Headache Center odkryli, że 150 mg. koenzymuQ10 dziennie zmniejszyło liczbę dni migreny u 60 procent osób cierpiących na migrenę.
Najnowsze badania ze Szwajcarii pokazują podobne rezultaty przy przyjmowaniu 100mg. CoQ10 trzy dni dziennie. Nie stanie się to z dnia na dzień. Możesz oczekiwać, że zobaczysz różnicę w ciągu dwóch do trzech tygodni. Feverfew: Badania wykazały, że 125mg tego zioła może poprawić Twoje zdrowie. Magnez: Liczne badania wykazały, że migreny mogą być spowodowane nieodpowiednim spożyciem magnezu. Przyjmuj całe ziarna, rośliny strączkowe i orzechy, a także 300 mg Ryboflawiny. Anegdotyczne doniesienia sugerują, że pewne pokarmy mogą wywoływać ataki migreny u niektórych osób.
Należy pamiętać, że
Nie ma jednak wielu dowodów naukowych łączących migreny z jedzeniem. Dobrym pomysłem jest unikanie pewnych pokarmów, jeśli stwierdziłeś, że powodują one migreny. Oto najważniejsze czynniki wyzwalające migreny: Kofeina, zwłaszcza spożywana w dużych ilościach, może powodować migreny. Powracające bóle głowy mogą być często skutkiem ograniczenia spożycia kofeiny. Migrena może być również spowodowana przez żywność o wysokiej zawartości tyraminy lub taniny, które są dwoma naturalnymi związkami żywności.
Czerwone wino, awokado i dojrzały ser to najlepsze źródła tyraminy. Garbniki występują obficie w czerwonym winie, soku jabłkowym, jeżynach, herbacie, kawie i czekoladzie. Nie można oczekiwać, że pozbędziemy się bólu głowy tylko poprzez unikanie jednego lub dwóch pokarmów. Jest prawdopodobne, że unikanie pokarmów wyzwalających nie wystarczy, aby zapobiec migrenom. Migreny są często powodowane przez nagromadzone szkody dla twojego systemu nerwowego, takie jak stres i zmęczenie.
Uwaga końcowa
Aby naprawdę poradzić sobie z migreną, być może trzeba będzie przyjmować suplementy, mniej jeść, zarządzać stresem i regularnie ćwiczyć. This is Just In Czy jesteś jedną z tych osób, które wierzą, że kilka odpustów - takich jak posiłek ze smażonego kurczaka lub maślany deser, nie może zaszkodzić? Możesz się mylić! Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że zjedzenie jednego wysokotłuszczowego posiłku może podnieść ciśnienie krwi bardziej niż pojedynczy niskotłuszczowy posiłek. To właśnie odkryli amerykańscy i kanadyjscy badacze, gdy podali 30 zdrowym osobom pojedynczy posiłek o bardzo niskiej (około 1% kalorii) lub bardzo dużej (około 46 procent kalorii) zawartości tłuszczu. Następnie wystawili ich na sytuacje stresowe, takie jak wystąpienia publiczne, matematyka umysłowa i niskie temperatury. Wysokotłuszczowy posiłek powodował wyższe ciśnienie krwi i zwiększone napięcie naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Nie ulegaj pokusie, by następnym razem pójść na całość przy stole obiadowym.