방에 들어갔다가 왜 들어왔는지 궁금해지거나 문장 중간에 생각의 흐름을 잃은 적이 있다면, 자신의 라이프스타일이 '시니어의 순간'에 어떻게 기여하고 있는지 생각해볼 때입니다.

뇌 기능 저하

나이가 들면서 뇌 기능이 저하되는 것은 흔한 일이지만, 몇 가지 기본적인 작업을 통해 뇌를 더욱 각성 상태로 유지할 수 있습니다. 잠자리에서 일어나는 순간 하루는 전속력으로 가속도가 붙습니다. 매일 아침 서둘러 출근 준비를 하고, 아이들을 대학에 보내거나 사무실로 서둘러 출근해 산더미처럼 쌓인 업무에 매달립니다. 아침에 반려견의 사료를 놓아두었는지, 홈 알람을 켰는지 잊어버렸다고 해서 누가 뭐라고 할 수 있을까요?

항상 바쁘고 여러 가지 업무가 주의를 끌기 위해 경쟁하다 보면 당면한 업무에 집중하기 어려울 수 있습니다. 하루 또는 한 주를 미리 계획해 보다 체계적으로 일하세요. 머릿속에 데이터를 저장할 필요가 없도록 일기를 사용해 약속을 계획하세요. 하루를 마무리할 때는 '브레인 퍼지'를 통해 해야 할 일이나 기억해야 할 모든 것을 적어두세요.

셀프 관리

'시간 관리' 대신 '자기 관리'를 강화하면 덜 바쁘고 통제력이 높아져 건망증이 덜 생길 수 있습니다. 일어나자마자 물을 한 잔 크게 마십니다. 뇌는 80%의 수분으로 구성되어 있기 때문에 수면 후 수분을 보충하고 탈수증을 막는 것이 중요합니다. 낮 동안에도 2리터의 물을 섭취하여 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 되도록 하세요. 약간의 스트레스는 집중력과 예리한 두뇌를 유지하는 데 도움이 되지만, 지나친 스트레스는 기억력에 좋지 않습니다. 스트레스는 똑바로 생각하는 능력에 영향을 미치고 뇌에 글루타메이트라는 화학 물질을 유발하여 뇌의 기억 구성 요소(해마)를 수축시킬 수 있습니다.

휴식하는 방법 알아보기

기억력을 회복하고 다시 정상으로 돌아가려면 적절한 스트레스 해소가 필요합니다. 규칙적으로 운동을 시작하거나 명상하는 방법을 배우거나 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는 시간을 더 가져보세요. 사람마다 긴장을 푸는 방식이 다르므로 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 구체적인 행동도 포함하세요. 십자말풀이를 하거나 뜨개질(더 이상 할머니들만 하는 것이 아닙니다!)이나 스포츠와 같은 새로운 기술을 배워보세요.

건강한 식습관

영양은 정신이 최적의 상태로 유지되도록 하는 데 중요한 역할을 합니다. 잘못된 음식 섭취로 인한 저혈당은 집중력을 떨어뜨립니다. 3~4시간마다 식사를 하고 섬유질, 저지방, 다양한 채소 및 과일, 천천히 방출되는 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 커피, 술, 초콜릿과 같은 단시간에 에너지를 보충할 수 있는 음식은 에너지 수준을 급격히 떨어뜨려 집중력을 떨어뜨리므로 피하세요. 생선, 달걀, 견과류 등 오메가3가 풍부한 식품은 뇌 기능을 돕고 알츠하이머 위험을 낮출 수 있으므로 섭취하세요.

숙면

수면 부족은 에너지, 집중력, 전반적인 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 뇌는 잠을 자는 동안 그날의 기억을 저장한다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 수면 부족은 사건을 기억하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적으로 수면을 취하세요. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 합니다. 수면을 우선순위에 두세요. 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에는 일이나 TV 시청을 중단합니다. 잠자리에 들기 전에 몸에 잠을 준비할 수 있도록 알려주는 의식을 시작하세요. 운동도 수면과 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 더 많은 산소와 영양분, 기분 좋은 호르몬인 세로토닌이 배출되어 정신이 활력을 되찾게 됩니다. 규칙적인 운동으로 숙면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 운동을 시작해야 지나친 자극이 되지 않습니다!