Kui olete kunagi avastanud end tuppa sisenemas ja siis mõtlete, miks te sinna tulite või kaotate mõtteviisi keset lauset, siis võib olla aeg hakata kaaluma, kuidas teie elustiil aitab kaasa "vanemate hetkedele".
Aju halvenemine
On tavaline, et aju halveneb vanusega, kuid saate teha mõned põhilised ülesanded, et hoida seda veelgi virgemana. Niipea, kui sa voodist üles tõused, kiirendab päev täie hooga edasi. Sa tormad igal hommikul tööks valmistudes, lapsi kooli viies või kiirustades kontorisse, et saada hakkama oma kasvava tööhunniku kallal. Kes saaks sind süüdistada, et unustad, kas oled koerale toitu välja pannud või kas oled sel hommikul koduse äratuskella sisse lülitanud.
Kui oled kogu aeg väga hõivatud ja erinevad ülesanded konkureerivad sinu tähelepanu pärast, võib olla raske keskenduda käimasolevale tööle. Planeeri oma päev või nädal ette, et tunneksid end paremini organiseerituna. Kasutage kohtumiste sisse programmeerimiseks päevikut, et te ei peaks andmeid peas talletama. Päeva lõpus tehke "ajupuhastus" ja kirjutage üles kõik, mida peate tegema või meeles pidama.
Enesejuhtimine
Suurema "enesejuhtimise" asemel "ajajuhtimise" abil võite hakata tundma end vähem ahistatuna ja rohkem kontrolli all, mis põhjustab vähem unustamist. Ärkamisel jooge suur klaas vett. Kuna aju koosneb 80% veest, on oluline seda pärast magamist täiendada ja võidelda võimaliku dehüdratsiooni vastu. Ära unusta süüa päeva jooksul 2 liitrit vett, et aidata sind ka ärkvel hoida. Mõningane stress on teile ja teie ajule kasulik, et hoida teid keskendunud ja teravana, kuid liiga palju stressi ei ole teie mälule hea. Stress mõjutab teie mõtlemisvõimet ja võib põhjustada ajus keemilist ainet nimega glutamaadid, mis ujutab meelt ja viib aju mälukomponendi (hipokampuse) kahanemiseni.
Õppige, kuidas lõõgastuda
Mälu taastamiseks ja õigele teele tagasipöördumiseks on vaja mõningast hästi teenitud surve vabastamist. Alustage regulaarselt trenni, õppige mediteerima või võtke rohkem aega enda jaoks, et lõõgastuda ja stressi maha võtta. Igaühel on erinevad viisid, kuidas ta end lõdvestab, seega katsetage, et leida, mis teie jaoks toimib. Veenduge, et võtate lõdvestumiseks kasutusele mõned konkreetsed tegevused, mis on mõeldud teie meelte lõdvestamiseks. Kummarduge ristsõnaga või õppige uut oskust, näiteks kudumist (see ei ole enam ainult vanaemade jaoks!) või spordiala.
Söö tervislikult
Toitumisel on oma roll teie meele optimaalsel tiksumisel. Madal veresuhkru tase, mis on tingitud vale toidu söömisest, võib teie keskendumisvõimet kahjustada. Püüdke süüa iga 3-4 tunni tagant ning sööge kiudaineterikkaid, madala rasvasisaldusega toiduaineid, erinevaid köögivilju ja puuvilju ning aeglaselt vabanevaid süsivesikuid. Vältige kiireid "ergutusvahendeid", nagu kohv, alkohol või šokolaad, sest need viivad teie energiataseme ja seega ka keskendumisvõime kiire languseni. Sööge oomega-3-aineterikkaid toiduaineid, nagu kala, munad ja pähklid, sest need aitavad kaasa aju toimimisele ja võivad vähendada Alzheimeri tõve riski.
Magage hästi
Unepuudus võib kahjustada teie energiat, keskendumisvõimet ja üldist mälu. On avastatud, et teie mõistus salvestab selle päeva mälestusi, kui te magate. Seega võib une kokkuhoidmine mõjutada mõjutab teie võimet mäletada sündmusi. Alustage regulaarselt tuulest alla. Püüdke saavutada 7-8 tundi und igal ööl. Tehke uni prioriteediks. Lõpetage töötamine või telerivaatamine vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut. Alustage enne magamaminekut rituaali, mis hoiatab teie keha, mis valmistab teid magama. Harjutus võib samuti olla otsustava tähtsusega une ja meele parandamiseks. Kui te treenite, noorendab teie vaim rohkem hapniku, toitainete ja heaolutunde hormooni serotoniini väljutamisest. Regulaarse treeningu abil saate paremini magada. Püüdke liikuda vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et see ei lõppeks teid liigselt stimuleerides!