Denna artikel är avsedd för nybörjare på viktminskningsprogram. Den är inte avsedd för personer som har erfarenhet av viktminskning och inte vet hur de ska börja. Det är inte så svårt som det först verkar. Det är lätt att ta reda på vad som fick dig att gå upp i vikt och vad som kan hindra dig från att förlora den. Innan jag börjar vill jag påminna alla som läser "bantningstips och tricks för nybörjare" att det inte finns någon vinst utan lidande. Samma princip gäller för viktminskning. Vilka termer bör läsare av "bantningstips för nybörjare" vara bekanta med? Innan du ens börjar tänka på att gå ner i vikt måste du veta vad en kalori är. Om du inte vet vad det betyder kanske du inte är redo att göra de förändringar du vill.
Kalorier
Kalori definieras som "enhet för livsmedlets energiproducerande förmåga". Kalorier är måttet på hur mycket energi ett näringsämne ger. 60 till 65% kalorier används för att hålla dig vid liv, hålla ditt hjärta i gång, filtrera avfallet och hålla temperaturen på 98°F. 25% är för ren rörelse och 10% är för bearbetning av livsmedel. Det finns olika kaloribehov för olika åldersgrupper. Kaloririka livsmedel, även kända som skräpmat, innehåller mycket fett. Mat med låg fetthalt betyder inte alltid låg kalorihalt. Det borde inte förvåna dig att mängden kalorier du förbrukar bör vara lägre än ditt intag. För att få en fullständig bild av din kost måste du vara medveten om hur många kalorier du förbrukar. Om du har denna medvetenhet kan du ta kontroll över din kost och nå dina mål. Du kanske nu vet hur viktigt det är att minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.
Vad är fett? Fett används för att lagra energi. Vår kropp lagrar fett i sin fettvävnad. En balanserad kost bör innehålla lite fett. De är viktiga för upptaget av vissa vitaminer och ger energi. Undvik vita kolhydrater. Följande livsmedel är förbjudna, såvida du inte har genomfört ett styrketräningspass på 20 minuter under en och en halv timme. Upprepa samma få måltider om och om igen. De mest framgångsrika dietisterna, oavsett om de försöker gå ner i vikt eller bygga muskler, äter samma måltider om och om igen.
Kolhydrater
Lågkolhydratdieter förknippas ofta med låg energi. Grönsaker har inte mycket kalorier. Drick inte kalorier. Drick så mycket vatten som möjligt. Undvik sodavatten, fruktjuicer och läskedrycker eftersom de innehåller mycket kalorier. En ledig dag per vecka. Paradoxalt nog kan en dramatisk ökning av ditt kaloriintag så här en gång i veckan öka fettförlusten. Detta beror på att ämnesomsättningen inte nedreglerar långvarig kalorirestriktion. Att äta ren skit hjälper dig att förlora fett. Minska saltintaget: Var medveten om hur mycket salt du tillsätter i din mat. Salta livsmedel bör undvikas. Salta livsmedel kan få din kropp att hålla kvar vatten, vilket kan leda till viktökning och uppblåsthet.
Du bör bara äta frukt och grönsaker i 10 dagar. Detta kommer att hjälpa dig att förlora mer vattenvikt, vilket gör att du ser smalare ut. Du kan öka din viktminskning genom att träna minst 30 minuter per dag, tillsammans med en hälsosam kost. Du kan äta så mycket du vill, men ät inte några andra livsmedel. Denna diet kanske inte är långvarig på grund av dess låga kalorier. Detta bör endast användas i högst 10 dagar. Du kommer sannolikt att förlora vattenvikt, som du kommer att återhämta dig när du återgår till dina normala matvanor. En disciplinerad plan är nödvändig för att förlora kroppsfett och, viktigast av allt, hålla det borta. Denna plan hjälper dig att lyckas. Leta inte längre om du letar efter ett hälsosamt och effektivt viktminskningsprogram.
Kalorier
För många kalorier är en av huvudorsakerna till att så många människor i västvärlden har blivit överviktiga. Om man äter mer kalorier än man förbränner varje dag kan det leda till att kroppen lagrar de extra kalorierna som fett. Moderna dieter tillåter människor att äta mer än de behöver för att bibehålla sin vikt. Det är intressant att jämföra vår nuvarande kaloriförbrukning med den för 100 år sedan. Då konsumerade en genomsnittlig person cirka 3 500 kalorier per dag. Det är ungefär samma mängd som vi äter idag. Medan de flesta kalorierna i början av 1900-talet kom från kolhydrater och mindre fett, innehåller moderna snabbmatsmåltider nästan hälften av fettet idag. Människor på 1900-talet motionerade också mycket.
De var mer aktiva på jobbet och hade mer tid för sina hobbies. Moderna arbetsmiljöer uppmuntrar till en stillasittande livsstil och många av deras hobbyer kretsar kring TV och datorer. Medan 1900-talets människor använde sina kalorier som bränsle, slutar det mesta av dagens kaloriintag med att lagras som kroppsfett. Motion räcker inte långt när kaloriintaget ligger kvar på samma nivå som tidigare, och utan någon aktivitet. Vårt kaloribehov har förändrats i takt med våra arbetsvanor. För att bibehålla sin nuvarande vikt behöver en genomsnittlig person mellan 2000-2500 kalorier per dag. En bmr är det bästa sättet att avgöra hur mycket mat du bör äta för att behålla din nuvarande midja.
Metabolism
Det är den basala ämnesomsättningen, eller det antal kalorier du förbrukar varje dag, oavsett hur länge du sover. Personer som är tyngre har en högre BMR än personer som är smalare. En minskning av kalorierna hjälper dem att gå ner i vikt, även om de äter färre kalorier än någon som är smalare. Detta är den vanligaste metoden som används av läkare och dietister. När du räknar ut hur många kalorier du bör äta varje dag är det viktigaste att komma ihåg att det inte spelar någon roll vad du äter utan hur mycket. Oavsett vad dietböckerna säger så kommer en diet som enbart baseras på fett inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men en muffins kommer inte att få hela din viktminskningsplan att gå om intet.
Förnuftiga dieter, dvs. dieter som innehåller alla livsmedelsgrupper i rätt mängd, håller längre än svältdieter eller modedieter. Din ämnesomsättning kommer att sakta ner om du följer en lågkaloridiet under lång tid. Du kommer att behöva ändra din kost om du upptäcker att du har nått en viss vikt. Du kommer att märka en minskning av din BMR, vilket innebär att det kaloriintag som hjälpte dig att gå ner i vikt nu kommer att hindra dig från att gå ner mer. Du behöver inte träna mer, eftersom det finns en gräns för hur mycket du kan göra, men du bör ändra mängden kalorier som du äter. Även om en diet med färre kalorier kan fungera ett tag, kommer din kropp så småningom att anpassa sig till den nya dieten och du kommer att gå ner i vikt. En förnuftig diet som beräknas med hjälp av BMR-indexet och en gradvis minskning av matintaget är det bästa sättet att hantera viktminskning.