Jika Anda pernah mendapati diri Anda masuk ke sebuah ruangan dan kemudian bertanya-tanya mengapa Anda masuk ke sana atau kehilangan alur berpikir Anda di tengah kalimat, maka mungkin ini saatnya untuk mulai mempertimbangkan bagaimana gaya hidup Anda berkontribusi pada "momen-momen senior".
Kerusakan Otak
Adalah hal yang umum bagi otak untuk memburuk seiring bertambahnya usia, tetapi Anda dapat melakukan beberapa tugas dasar untuk menjaganya tetap waspada. Begitu Anda bangun dari tempat tidur, hari akan berjalan dengan cepat. Anda bergegas setiap pagi untuk bersiap-siap bekerja, mengantar anak-anak ke kampus atau bergegas ke kantor untuk mengerjakan tumpukan pekerjaan yang menumpuk. Siapa yang bisa menyalahkan Anda jika Anda lupa meletakkan makanan untuk anjing Anda atau jika Anda menyalakan alarm rumah pagi itu.
Dengan menjadi sangat sibuk sepanjang waktu dan memiliki berbagai tugas yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda, mungkin sulit untuk fokus pada pekerjaan yang sedang dikerjakan. Rencanakan hari atau minggu Anda sebelumnya agar Anda merasa lebih terorganisir. Gunakan jurnal untuk memprogram janji temu sehingga Anda tidak perlu menyimpan data di kepala Anda. Di penghujung hari, lakukan "pembersihan otak" dan tuliskan semua hal yang perlu Anda lakukan atau ingat.
Manajemen Diri
Dengan "manajemen diri" yang lebih besar daripada "manajemen waktu", Anda mungkin mulai merasa tidak terlalu terburu-buru dan lebih terkendali, yang akan mengurangi kelupaan. Saat bangun tidur, minumlah segelas besar air. Karena otak terdiri dari 80% air, maka sangat penting untuk mengisinya kembali setelah tidur dan melawan dehidrasi. Ingatlah untuk mengonsumsi 2 liter air di siang hari untuk membantu Anda tetap terjaga. Stres memang baik untuk Anda dan otak Anda agar Anda tetap fokus dan tajam, tetapi terlalu banyak stres tidak baik untuk daya ingat Anda. Stres memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan dapat menyebabkan zat kimia dalam otak yang disebut glutamat yang membanjiri pikiran dan menyebabkan komponen memori otak Anda (hipokampus) menyusut.
Pelajari Cara Bersantai
Beberapa pelepasan tekanan yang memang layak diperlukan untuk memulihkan ingatan Anda dan mengembalikan Anda ke jalur yang benar. Mulailah berolahraga secara teratur, pelajari cara bermeditasi atau luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk bersantai dan menghilangkan stres. Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk merasa rileks, jadi bereksperimenlah untuk menemukan cara yang cocok untuk Anda. Pastikan Anda menyertakan beberapa tindakan yang spesifik untuk pikiran Anda untuk bersantai. Bersantai dengan mengisi teka-teki silang, atau belajar keterampilan baru seperti merajut (ini bukan hanya untuk nenek-nenek lagi!) atau olahraga.
Makan Sehat
Nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga pikiran Anda tetap bekerja secara optimal. Glukosa darah rendah yang disebabkan oleh makan makanan yang salah, dapat merusak tingkat konsentrasi Anda. Usahakan untuk makan setiap 3-4 jam dan makanlah makanan yang tinggi serat, rendah lemak, berbagai jenis sayuran dan buah, serta karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan. Hindari minuman yang cepat "membangkitkan semangat" seperti kopi, alkohol, atau cokelat karena akan menurunkan tingkat energi Anda dengan cepat dan juga fokus Anda. Makanlah makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan, telur dan kacang-kacangan, karena makanan ini membantu fungsi otak dan dapat mengurangi risiko Alzheimer.
Tidur nyenyak
Kurang tidur dapat mengganggu energi, tingkat konsentrasi, dan daya ingat Anda secara umum. Telah ditemukan bahwa pikiran Anda menyimpan kenangan hari ini saat Anda tidur. Jadi, kurang tidur dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk mengingat peristiwa. Mulailah tidur secara teratur. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jadikan tidur sebagai prioritas. Berhentilah bekerja atau menonton TV, setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Mulailah sebuah ritual sebelum tidur yang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda sedang bersiap untuk tidur. Olahraga juga bisa menjadi sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan pikiran Anda. Saat Anda berolahraga, pikiran Anda diremajakan dari pelepasan lebih banyak oksigen, nutrisi, dan hormon serotonin yang membuat Anda merasa nyaman. Anda akan tidur lebih nyenyak dengan berolahraga secara teratur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur, agar tidak terlalu merangsang Anda!