Daudzas mātes, pat ikviens, kurš ir dzemdējis pirms tam, uzskata, ka grūtniecības svara zudums nenotiks, vai arī, ja tas var notikt, jums ir nepieciešams cīnīties ar to. Jūs būsiet māte, kas atmest par zaudēt zaudēt pēcdzemdību mārciņas vēl pirms dzemdībām, vai arī jūs varētu būt kāds, kas mēģina katru individuālu metodes, lai zaudētu pēc grūtniecības mārciņas, kas rada jautājumu, vai jūsu pieeja var būt veselīga un noderīga, lai jūsu bērnam? Tieši tāpēc zaudēt grūtniecības tauku ir kaut kas daudz māmiņas atrast kā ne viegla lieta, lai veiktu, bet ar nākamajiem veidiem, kā tas ir iespējams zaudēt lieko svaru, nepakļaujot savu bērnu riskam. Tas var šķist grūti, jo, rūpējoties par zīdaini, mātei var rasties stress, kas saistīts ar bezmiega naktīm. To var novērst, ja viņai ir jūs, ar ko noteikti dalīties zīdaiņa pienākumos.

Pielāgojums

Atpūsties un negaidiet ātri pēc grūtniecības svara samazināšana tas ir vienkārši grūti, un vēl vairāk uzsvērt jums lielu daudz domas. Dodiet sev un arī savam ķermenim laiku, lai pielāgotos korekcijām dzemdības piedāvā jums, kā zināms fakts, tas prasa 9 līdz 12 mēnešus, ka jūs varat zaudēt šo nevēlamo svaru. Veikt sabalansētu diētu izvēli. Daudzām māmiņām jautājums zaudēt grūtniecības mārciņas ir tikai tāpēc, ka viņi nevēlas ēst pareizo veida pārtikas, kas ir slikti, jo īpaši, ja jūs esat māsu. Jums ir nepieciešams viss iespējamais sabalansētais uzturs, jo organisms ražo pienu bērnam. Lai nomestu svaru pēc bērna Jūsu ikdienas uzturā ir jāiekļauj vairākas sabalansētas diētas izvēles, piemēram, augļi un dārzeņi, Jūs ātrāk jutīsieties sāta, tādējādi patērēsiet mazāk kaloriju.

Tomēr tas vispār nav kaut kas, kas būtu jāpārspīlē, tas tiešām ir saprātīgi ēst tikai tad, kad izsalcis un izvairīties no patēriņa apstrādātu pārtiku un bezalkoholiskos dzērienus. Barojiet bērnu ar krūti tik daudz, cik vien iespējams. Dažām mātēm barošana ar krūti nav iespējama vairāku iemeslu dēļ, tomēr, ja vien jūs nepiedalāties šajā grupā, tad turpiniet un barojiet ar krūti, tiklīdz varat. Pētījumi liecina, ka zīdīšanas procedūra sadedzina aptuveni 800 cal/time, tas atbrīvo organiskos hormonus, kas palīdz organismam atpūsties, un kaut kas no pirmajiem veidiem, kā mātēm izveidot saikni ar zīdaini tāpēc tas ir labākais zaudēt grūtniecības mārciņas.

Hidratācija

Dzeriet daudz ūdens. Tas nav nekāds pārsteigums veselīga svara samazināšanai pēc grūtniecības, jo ķermenim ir jāpaliek hidratētam, lai tas darbotos pareizi, un tāpēc, ka ūdenim nav kaloriju. Ja barojat bērnu ar krūti, ūdens ir ļoti svarīgs, nevis kofeīnu saturoši dzērieni, liķieris, Ja jūs dzerat kafiju, piemēram, un barojat bērnu, pastāv iespēja, ka jūsu bērns kļūs aizkaitināms un jums būs grūti aizmigt, kas savukārt rada lielāku stresu. Turklāt, dzerot daudz ūdens, jūs varat justies sātīgs, tāpēc ēdīsiet mazāk. Veiciet mērenus treniņus kopā ar bērnu.

Lai iegūtu veselīgu svara samazināšanu pēc dzemdībām, ir svarīgi veikt mērenu vingrinājumus katru dienu ar savu bērnu. Ja vēlaties pastaigas, dodieties ārā agri katru rītu, kamēr vēl nav īsti karsts, un ņemiet līdzi savu bērnu, izmantojot ratiņus vai uzliekot viņam; veicot mājas darbus, kas nav saistīti ar putekļu slaucīšanu, ir iespējams nēsāt arī savu bērnu. Mazie paņēmieni sadedzināt kalorijas palīdzēs jums ilgstošā skrējienā. Tiem, kas dzemdēja bērnus, izmantojot c-zonu, jākonsultējas ar savu ārstu par to, kādus treniņus jūs varat darīt. Jūsu ārsts var stingri pateikt jums gaidīt kādu laiku vēl pirms jūs darīt mērenu treniņu zaudēt grūtniecības mārciņas, jo šāda veida bērna piedzimšana ir patiešām liela operācija.

Pārtika, lai zaudētu svaru

Ikvienam, kurš cenšas zaudēt svaru vai ēst veselīgāk, nākas saskarties ar dilemmu, kā izvēlēties veselīgu pārtiku. Fasēti ēdieni, diētas tabletes un diētas ne vienmēr darbojas. Vai nebūtu labāk ēst veselīgu, garšīgu pārtiku? Esmu pārliecināts, ka jūs vēlaties labu ēdienu, kas labi garšo. Ir vieglāk zaudēt svaru, ja pārtika nav pārāk dārga vai grūti atrodama. Pārejam pie lietas būtības. Šiem pārtikas produktiem ir jāpalīdz "zaudēt svaru". Lūk, nedaudz informācijas par pupiņām: Pupiņas satur daudz šķiedrvielu, un tās palīdzēs jums ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Saskaņā ar pētījumiem tās var pat pazemināt holesterīna līmeni.

• Olas, superēdiens - olas ir bagātas ar olbaltumvielām. Ja apēdat veselu olu, nevis tikai olas baltumus, jūs ilgāk jutīsieties sātīgi. Svaigos augļos, piemēram, greipfrūtos, ābolos un bumbieros, ir daudz šķiedrvielu, un tie var palīdzēt jums pārtraukt uzkopt. Tie arī labi stabilizē cukura līmeni asinīs un ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.
• Rieksti - Omega 3 taukskābes ir bagātīgi sastopamas riekstos, piemēram, mandelēs, valriekstos, pistācijās un makadamijās. Tas uzlabo organisma dabisko vielmaiņu, kas savukārt palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Ja apēdat dažus riekstus, jūs ilgāk jutīsieties sātīgi.
• liesa liellopu gaļa - kaloriju sadedzināšanas aminoskābe leicīns, kas atrodams liesā liellopu gaļā, var palīdzēt jums samazināt svaru. Tas palīdz sadedzināt vairāk tauku un ilgāk uztur organismu pilnvērtīgu.
• Zaļā tēja - pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt mazināt izsalkumu un samazināt sliktā ZBL holesterīna līmeni. Zaļā tēja ir lieliska izvēle, lai palīdzētu zaudēt svaru dienas laikā. Tā satur kofeīnu, taču nav pierādīts, ka bezkofeīna zaļajai tējai būtu tikpat pozitīvi rezultāti.
• Olīveļļa, etiķis un kanēlis - Olīveļļa var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un sadedzināt kalorijas. Etiķis ir labi pazīstams ar savu spēju veicināt gremošanu. Bet vai zinājāt, ka tas var arī palīdzēt samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdiena ar augstu ogļhidrātu saturu? Arī kanēlis var palīdzēt kontrolēt izsalkuma lēkmes, ko izraisa insulīna lēcieni.
• Salāti - salāti ir lieliska izvēle diētiskam ēdienam, jo tie sātīgi piepilda ēdienu un ļauj vakariņām būt nelielām. Vai zinājāt, ka salātiem ir arī vitamīnu priekšrocības? Jums vajadzētu ierobežot daudz kaloriju saturošu salātu mērču lietošanu, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt svaru no pārbagātiem salātiem.
• Asie sarkanie pipari - lai gan es neiesaku ievērot nevienu no "sarkano piparu diētām", kapsaicīns ir ēstgribas nomācošs līdzeklis. Jūs gūsiet no tā labumu, ja regulāri to lietosiet.
• Grieķu jogurts - grieķu jogurtā ir daudz olbaltumvielu, tāpēc jūs ilgāk jūtaties sātīgi un varat izbaudīt olbaltumvielām bagātu produktu priekšrocības. Tas ir bagāts ar probiotikām, kas uzlabo gremošanu, un tajā ir mazāk nātrija un ogļhidrātu nekā parastajā jogurtā. Abi ir labi pārtikas produkti, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Es dodu priekšroku krēmīgākam grieķu jogurtam. No tā var pagatavot kokteili vai veselīgu mērci, ko pasniegt kopā ar vakariņām.

Vietējā lielveikalā var atrast garšīgus pārtikas produktus, kas palīdz zaudēt svaru. Bioloģiski audzēti produkti ir lieliski, taču, lai zaudētu svaru, nav nepieciešams ēst bioloģiski audzētus produktus. Šie pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt svaru un padarīs jūs veselīgāku.