如果您曾经发现自己走进一个房间，然后不知道自己为什么要进来，或者在说话的中途失去了思路，那么现在就应该开始考虑您的生活方式是如何导致 "高龄时刻 "的。

大脑退化

随着年龄的增长，大脑功能衰退是很常见的现象，但您可以做一些基本的工作，让大脑保持更加清醒。从床上爬起来的那一刻，一天的工作就开始全速进行。每天早上，你匆匆忙忙准备上班，送孩子上大学，或者匆匆忙忙赶到办公室，投入到堆积如山的工作中。谁又能责怪你忘记了是否给你的狗准备了食物，或者是否在那天早上打开了家里的闹钟呢？

如果总是超级忙碌，不同的任务争夺你的注意力，你就很难专注于手头的工作。提前计划好一天或一周的工作，这样你会感觉更有条理。用日记本记录约会，这样就不需要在脑子里存储数据了。一天结束时，进行一次 "大脑大扫除"，写下你需要做的或记住的所有事情。

自我管理

加强 "自我管理 "而不是 "时间管理"，你可能会开始感觉不那么烦躁，更容易控制自己，从而减少遗忘。起床后，喝一大杯水。由于大脑由 80% 的水组成，因此睡后补充水分和防止脱水至关重要。白天记得喝 2 升水，这样也有助于保持清醒。有些压力对你和你的大脑都有好处，能让你保持专注和敏锐，但过多的压力对你的记忆力没有好处。压力会影响您的思维能力，并可能导致大脑中一种叫做谷氨酸的化学物质充斥大脑，从而导致大脑的记忆部分（海马体）萎缩。

学习如何放松

要想恢复记忆，让自己重新步入正轨，就需要释放一些当之无愧的压力。开始定期锻炼，学习如何冥想，或者多花点时间放松自己，缓解压力。每个人都有不同的放松方式，请尝试找出适合自己的方式。确保你采取了一些专门针对你的心理放松的行动。玩填字游戏，或学习一项新技能，如编织（它不再只是老奶奶的专利了！）或一项运动。

健康饮食

营养在保持大脑最佳运转方面发挥着重要作用。吃错食物导致的低血糖会严重影响您的注意力。目标是每 3-4 小时进食一次，吃高纤维、低脂肪、各种蔬菜和水果以及缓释碳水化合物的食物。避免快速 "提神 "的食物，如咖啡、酒精或巧克力，因为它们会导致你的能量水平迅速下降，从而影响你的注意力。多吃鱼、鸡蛋和坚果等富含欧米伽-3 的食物，因为它们有助于大脑功能，并能降低患老年痴呆症的风险。

睡得好

睡眠不足会严重影响你的精力、注意力和记忆力。研究发现，你的大脑会在睡眠中储存这一天的记忆。因此，睡眠不足可能会影响你对事件的记忆能力。开始定期放松。争取每晚睡 7-8 小时。优先考虑睡眠。睡前至少 1-2 小时停止工作或看电视。在睡前举行一个仪式，提醒身体做好睡眠准备。运动对改善睡眠和精神也至关重要。当你运动时，更多的氧气、营养物质和让人感觉良好的荷尔蒙血清素会排出体外，让你的头脑恢复活力。经常运动会让你睡得更好。争取在睡前至少 3 小时进行运动，这样就不会过度刺激你！