Dit artikel is bedoeld voor beginners met afslankprogramma's. Het is niet bedoeld voor mensen die ervaring hebben met afvallen en niet weten hoe ze moeten beginnen. Het is niet zo moeilijk als het in eerste instantie lijkt. Het is gemakkelijk om erachter te komen waardoor je bent aangekomen en wat je ervan kan weerhouden om af te vallen. Voordat ik begin, wil ik iedereen die 'Tips en trucs voor beginners' leest eraan herinneren dat er geen winst is zonder lijden. Hetzelfde principe geldt voor gewichtsverlies. Met welke termen moeten lezers van 'Tips en trucs voor gewichtsverlies beginners' vertrouwd zijn? Voordat je begint na te denken over afvallen, moet je weten wat een calorie is. Als je niet weet wat het betekent, ben je misschien nog niet klaar om de veranderingen door te voeren die je wilt.
Calorieën
Calorie wordt gedefinieerd als "eenheid van energieproducerend vermogen van voedsel". Calorieën geven aan hoeveel energie een voedingsstof levert. 60 tot 65% calorieën worden gebruikt om je in leven te houden, je hart te laten kloppen, afvalstoffen te filteren en de temperatuur op 98°F te houden. 25% is voor pure beweging en 10% is voor voedselverwerking. Er zijn verschillende caloriebehoeften voor verschillende leeftijdsgroepen. Calorierijk voedsel, ook bekend als junkfood, bevat veel vet. Vetarme voeding betekent niet altijd weinig calorieën. Het zal je niet verbazen dat de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt lager moet zijn dan je inname. Om een compleet beeld te krijgen van je dieet, moet je je bewust zijn van hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Als je je hiervan bewust bent, kun je je eetpatroon onder controle krijgen en je doelen bereiken. Misschien weet je nu hoe belangrijk het is om je calorie-inname te verminderen om gewicht te verliezen.
Wat is vet? Vet wordt gebruikt om energie op te slaan. Ons lichaam slaat vet op in het vetweefsel. Een evenwichtige voeding moet wat vetten bevatten. Ze zijn essentieel voor de opname van bepaalde vitamines en leveren energie. Vermijd witte koolhydraten. De volgende voedingsmiddelen zijn verboden, tenzij je gedurende anderhalf uur een weerstandstraining van 20 minuten hebt gedaan. Herhaal dezelfde paar maaltijden steeds weer. De meest succesvolle lijners, of ze nu proberen af te vallen of spieren op te bouwen, eten steeds dezelfde maaltijden.
Koolhydraten
Een koolhydraatarm dieet wordt vaak geassocieerd met weinig energie. Groenten bevatten niet veel calorieën. Drink geen calorieën. Drink zoveel mogelijk water. Vermijd frisdrank, vruchtensappen en frisdranken omdat ze veel calorieën bevatten. Een vrije dag per week. Paradoxaal genoeg kan het één keer per week drastisch verhogen van je calorie-inname het vetverlies vergroten. Dit komt omdat de stofwisseling langdurige calorierestrictie niet reguleert. Zuivere onzin eten helpt je vet te verliezen. Verminder de zoutinname: Wees je bewust van hoeveel zout je toevoegt aan je eten. Zout voedsel moet je vermijden. Zout voedsel kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt, wat kan leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Je moet 10 dagen lang alleen fruit en groenten eten. Hierdoor verlies je meer watergewicht, waardoor je slanker lijkt. Je kunt je gewichtsverlies vergroten door minstens 30 minuten per dag te bewegen, samen met een gezond dieet. Je kunt zoveel eten als je wilt, maar eet geen andere voedingsmiddelen. Dit dieet is mogelijk niet langdurig vanwege het lage aantal calorieën. Het mag maximaal 10 dagen worden gebruikt. Je zult waarschijnlijk watergewicht verliezen, dat je weer terugkrijgt als je je normale eetgewoonten weer aanneemt. Een gedisciplineerd plan is essentieel om lichaamsvet te verliezen en vooral om het eraf te houden. Dit plan zal je helpen om te slagen. Zoek niet verder als je op zoek bent naar een gezond en effectief afslankprogramma.
Calorieën
Te veel calorieën is een van de belangrijkste redenen dat zoveel mensen in het Westen overgewicht hebben. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbrandt, kan je lichaam de extra calorieën opslaan als vet. Moderne diëten stellen mensen in staat om meer te eten dan ze nodig hebben om op gewicht te blijven. Het is interessant om onze huidige consumptie van calorieën te vergelijken met 100 jaar geleden. De gemiddelde persoon verbruikte toen ongeveer 3.500 calorieën per dag. Dit is ongeveer evenveel als wat we vandaag eten. Terwijl begin 1900 de meeste calorieën afkomstig waren van koolhydraten en minder vet, bevatten moderne fastfoodmaaltijden tegenwoordig bijna de helft van het vet. Mensen in de jaren 1900 sportten ook veel.
Ze waren actiever op het werk en hadden meer tijd voor hun hobby's. Moderne werkomgevingen stimuleren een zittende levensstijl en veel van hun hobby's draaien om televisie en computers. Terwijl de mensen van 1900 hun calorieën als brandstof gebruikten, wordt het grootste deel van de calorie-inname tegenwoordig opgeslagen als lichaamsvet. Lichaamsbeweging kan alleen zo ver gaan als de calorie-inname op hetzelfde niveau blijft als voorheen, en zonder enige activiteit. Onze caloriebehoeften zijn veranderd door onze werkgewoonten. Om op het huidige gewicht te blijven, heeft de gemiddelde persoon tussen de 2000-2500 calorieën per dag nodig. Een bmr is de beste manier om te bepalen hoeveel voedsel je moet eten om je huidige taille te behouden.
Metabolisme
Het is de basale stofwisselingssnelheid, of het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt, ongeacht hoe lang je slaapt. Mensen die zwaarder zijn, hebben een hoger BMR dan mensen die slanker zijn. Een vermindering in calorieën zal hen helpen gewicht te verliezen, ook al eten ze minder calorieën dan iemand die dunner is. Dit is de meest gebruikte methode door artsen en diëtisten. Wanneer je berekent hoeveel calorieën je elke dag zou moeten eten, is het belangrijkste om te onthouden dat het niet uitmaakt wat je eet, maar hoeveel. Wat dieetboeken je ook vertellen, een dieet dat alleen gebaseerd is op vet zal je niet helpen om af te vallen. Maar één cupcake zal niet je hele plan om af te vallen in duigen laten vallen.
Verstandige diëten, die alle voedselgroepen in de juiste hoeveelheden bevatten, gaan langer mee dan hongerdiëten of dieetwensen. Je stofwisseling zal vertragen als je lange tijd een caloriearm dieet volgt. Je zult je dieet moeten aanpassen als je merkt dat je een bepaald gewicht hebt bereikt. Je zult merken dat je BMR daalt, wat betekent dat de calorie-inname die je hielp gewicht te verliezen je nu belemmert om meer te verliezen. Je hoeft niet meer te bewegen, dat heeft een limiet op de hoeveelheid die je kunt doen, maar je moet wel de hoeveelheid calorieën die je eet veranderen. Hoewel een dieet met minder calorieën een tijdje kan werken, zal je lichaam zich uiteindelijk aanpassen aan het nieuwe dieet en zul je gewicht verliezen. Een verstandig dieet dat is berekend aan de hand van de BMR-index en een geleidelijke vermindering van de voedselinname is de beste manier om gewichtsverlies te beheersen.